Psikolojik olarak nefes daralması yaşıyorum ne yapabilirim?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp,anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinle gurur duymalısın.Geçmişte yaşaadığınız zorlu anılar ya da duygusal olaylar(burada babanızın vefatı olarak ele alabiliriz.)bugun ki yaşamınızı psikolojik ve fiziksel anlamda olumsuz etkileyebilir,gölge düşürebilir ve kaygı yaratabilir.Bu kaygılarınız ise şu an ki yaşadığınız problemlere sebebiyet olabilir,sizi adım atmadan geri çekebilir ve kişiliğinizi olumsuz anlamda değiştirebilir.Olaylara karşı davranışlarınzda ve tepkilerinizde değişiklik yaratabilir.O an ki fiziksel semptomlarınız hatalı algılama sonucu panik yaratabilir.(nefes alamıyorum,boğulacağım,zarar göreceğim gibi düşünceler).İlk öncelikle fiziksel bir muayaneden geçmenizi öneririm burada ki amaç temel sebebi çok daha rahat saptayabilmek ve ona yönelik bir çözüm üretebilmektir.Bu durum hayattaki işlevselliğinizi olumsuz etkilemeye başladıysa erken müdahale etmek oldukça önemlidir.Çok sık oluşan bir durum olmadığı için bu duruma bir bozukluk ya da hastalık diyemeyiz ancak fiziksel bir bulgu bulunmamasına rağmen duygudurumunuzun değiştiği anlarda belirli semptomlar ortaya çıktığı için panik atak olarak tanımlayabiliriz.Panik ataklar,uykusuzluk,yorgunluk,çok kafein tüketimi vs.gibi günlük basit durumlarla bile ortaya çıkabilen bir belirtidir.Bunun yanı sıra atakların tekar olacağına yönelik bir beklenmti kaygısı,atakların bayılma,klap krizi,ölüm vs gibi sonuçları ilie ilgili kaygı,üzüntü duyma hali görülür.Ayrıca ataklardan olabilecek olumsuz sonuçlara yönelik önlem alma,kaçınma,güvence davranışları arama haline girilebilir. Vücudun sinir sistemi kendisini tehlikede hisseder,saldırıya uğradığını sanır.(nefes kesilmesi)Ataklar bir kaç dakika ya da bir kaç saat sürebilir.Bu bedensel duyumlara karşı yıkıcı yorumlar(boğularak ölme) oluşturmak panik halini beslmekte ve kontrol edebilme hissinden çıkarabilmektedir.bu his sizi kaçınma ve güvenlik arama davranışına itebilir.(hastaneye gitmek,bir nesneye,kişiye .rutine güvenmek vs.)Bu güvenlik arayışı bir sonraki panik atağın oluşumunu desteklemektedir.Sizi anladığımı söylemek isterim,bu gibi durumlarda hislerinizin çok yoğun ve baş edilemez olduğunu düşündüğünüzü biliyorum.Yaşadığınız durum oldukça zorlayıcı ama değiştirilmesi imkansız olmayan bir noktada.Bu yüzden kendinize güvenmeli böyle bir durumda kendinizi siz sakinleştirebilmelisiniz,kendinize karşı kibar ve anlayışlı olmanız oldukça önemli bir noktada yer alıyor.Bu sürecin geçici olduğunu kendinize söylemeli ve o an vücudunuza,nefesinize odaklanabilmelisiniz bu ilk aşmada zorlayıcı olabilir ama denedikçe bunu öğrenecek ve iyi geldiğini fark ediyor olacaksınızdır.Bunun yanı sıra bir terapi desteği alıyor olmak size bu süreçte yardımcı olabilir.Günlük olarak meditasuon yapmak,nefes egzersizleri yapmak,günlük tutmak,kas gevşeme egzersizleri yapmak,geriye doğru saymak,kendinize akıllı ulaşılabilir hedefler belirlemek ve bunları görüyor olmak yardımcı olabilecek araçlardandır.Bir örneği aşağıya yazıyor olacağım umarım cevabım yardımcı olmuştur,herhangi bir durumda tekrar yazabilirsiniz destek olmaktan mutluluk duyarız.

GERİYE SAYMA; kişinin şimdiki zamana adapte etmesinin bir yolu olarak beş duyusuna odaklanmasını sağlayan bir gevşeme ve farkındalık tekniğidir.Atağın yaklaştığını hissettiğinizde yardımcı olacaktır.

Görebileceğin BEŞ şey bul,

Dokunabileceğin DÖRT şey bul,

Duyabileceğin ÜÇ şey bul,

Koklayabileceğin İKİ şey bul,

Tadabileceğin BİR şey bul.

Psikolog Nuray Halaç.