Saç kaşıma alışkanlığımı nasıl yenebilirim?
Merhabalar, bundan yaklaşık 4-5 yıl önce bir operasyon geçirdim ve sonucunda da saç dökülmeleri yaşadım. Daha sonrasında saçlarım yeniden çıkmaya başladığında kaşınmaya sebep oldu. Önceleri kaşıma sebebim bu iken son 2 yıldır sanırım stres kaynaklı olarak saçlarımı kaşıyorum artık kafamda ufak çaplı yaralar oluşmaya başladı. Stres kaynaklı olduğunu düşünme sebebim de zihnim meşgul olduğunda kaşıntı hissiyatının olmaması. Gelin görün ki sürekli zihnimizi meşgul edemiyoruz. Bazen meşgul olsam bile istemsiz şekilde elimi saçımda buluyorum. Telefonla ilgilenirken, kitap okurken, ders çalışırken sürekli olarak saçlarımı kaşıyorum. Kaşımamak için ancak iki elimin de bir işle meşgul olması gerekiyor. Bunun sebebi ne olabilir ve bu kaşıntı alışkanlığını nasıl aşabilirim?
- Paylaş:
Sevgili danışan
Yaşadığınız deneyimi olumsuz bir deneyim olarak benimsemiş olabilirsiniz. Olumsuz deneyim olarak benimsediğiniz operasyon bitse de o an esnasında bastırdığınız duygular veya düşünceleriniz olabilir. O esnada stresinizle başa çıkamayı ertelemiş olabilirsiniz.
Pembe fil egzersiz düşüncelerinizin neden saçınızı kaşıma eylemine dönüştüğünü açıklayabilir.
•Gözlerini kapatıp pembe bir fil düşünmenizi, hayal etmenizi istiyorum.
•Nasıl düşündünüz, anlatabilirsiniz.
•Şimdi tekrar gözlerinizi kapatarak bu sefer pembe fili düşünmemenizi istiyorum. Hiçbir şekilde hayal etmeyin, hissetmeyin. Pembe fil haricinde her şeyi düşünebilirsiniz?
Pembe fili düşünemiyor olmak oldukça rahatsız ediciydi. Tıpkı bu örnekte olduğu gibi zihninizi meşgul etmeye çalışmak sizi rahatsız ediyor. Rahatsız oldukça saçınızı kaşıyorsunuz. O kadar rahatsız edici oluyor ki yara haline gelebiliyor.
Saçınızı kaşıma eyleminiz olumsuz bir durum değildir. Bu eylemi tetikleyen olumsuzlaştıran duygularınız, düşünceleriniz vardır. Tetikleyen düşünceleriniz değişirse saçınızı kaşıma eyleminizde bu oranda değişim gösterebilir.
Bu aşamada düşüncelerinizi meşgul etmek yerine ne düşündüğünüze bakabilirsiniz, düşüncelerinizle yüzleşebilirsiniz.
-Saçımı kaşımadan tam öncesinde ne düşünüyorum? Ne hissediyorum?
-Hangi durumlarda saçımı kaşıma isteğim, eylemim yoğunlaşıyor?
-Operasyon sonrasında saçınızı kaşıdığınız en eski deneyiminizi hatırlıyor musunuz? Nasıl baş etmiştiniz?
-Saçınızı kaşımanızı sağlayan çevresel faktörler neler olabilir?
Bu sorular perspektifinden düşüncelerinizi gözlemleyebilir, tanımlayabilirsiniz.
Saçınızı kaşıma eyleminizi rahatsız ediciliği üzerinden puanlıyor olsaydınız (1 en az, 10 en çok) kaç puan verirdiniz?
Diyelim ki yedi puan verdiniz. Puanınızı altıya düşürmek için beler yapabilirsiniz? Mesela günde on beş kere saçınızı kaşıyorsanız ilk gün bunu on ikiye düşürebilirsiniz. Ertesi gün dokuza düşürebilirsiniz. Küçük hedefler koyarak asıl büyük hedefinize ulaşabilirsiniz.
Sevgili danışan, bahsettiğiniz probleminizle başa çıkmakta zorlandığınız esnada size eşlik edebilecek bir psikoloğa başvurarak psikolojik destek alabilirsiniz.
Sevgiler.
Klinik Psikolog Pınar Özdemir.
Önerileriniz için çok teşekkür ederim. 😊❣️
