Sessizliğimi aşmak için nasıl davranmalıyım?

Merhabalar Sevgili Danışan,

Yaşadığınız durum, sosyal ortamlarda sessiz kalmak ve kendini ifade edememe birçok insanın yaşayabildiği bir durumdur.Sosyal ortamlarda kabul görme ve kendine güven konusunda yaşadığın zorluklar olabilir.

Ancak bu durumun üzerine çalışıldığında adım adım ilerlendiğinde değiştirilebilecek bir beceri olduğunu bilmelisiniz. Neler yapabilirsiniz birlikte bakalım istiyorum.

Sosyal beceriler bir anda gelişmez ancak zamanla ve küçük adımlarla gelişir.

WhatsApp grubunda, doğrudan bir tartışmaya girmeden önce birine katıldığınızı göstermek adına emoji bırakma veya kısa bir onaylama mesajıyla başlayabilirsin.

Örneğin, “Çok haklısın” ya da “Bu gerçekten mantıklı” gibi kısa ifadelerle sohbete dahil olmayı deneyebilirsiniz. Bu basit ve yapılabilir bir adım olur ve sonrası için daha fazla katılım temeli atmış olabilirsiniz.

Zihnimize zaman zaman düşünceler gelir. Bunların çoğunu olumsuz içerikli düşünceler oluşturur. Burada “Kabul görmeyecek miyim?” veya “Acaba beni ciddiye almazlar mı?” gibi düşünceler, özgüveni düşüren ve davranışları kısıtlayan olumsuz düşüncelerdir. Öncelikle bu düşüncelerin olumsuz olduğunu ve sadece düşünceden ibaret olduğunu bilmelisiniz.

Yine zihninize o düşüncelerin geldiğini düşünelim, hemen kendine şunu sormayı dene: “Bu gerçekten doğru mu? Yoksa zihnimdeki bir varsayım mı?”

Sonra gerçekçi bir bakış açısıyla “Herkes benim söylediklerimi eleştirmekle ilgilenmiyor, insanlar da çoğu zaman kendilerine odaklanır” gibi düşüncelerle bu düşüncelerle değiştirmeyi deneyebilirsin. Bu gibi cümleleri, o an olumsuz diye bahsettiğimiz zihnindeki düşünceler varken hatırla.

Genellikle birçok kişi, sessizlikten çıkmak isterken ilk söyledikleri cümlenin son derece mükemmel olmasını ister. Ancak sosyal iletişim kurmak mükemmellikle ölçüşmeden doğal olmayı gerektirir.

Kendine sık sık hatırlatmanı istediğim bir şey var: “Kusursuz olmak zorunda değilim, sadece fikirlerimi paylaşmak istiyorum” cümlesini kullanma alışkanlığı geliştir. Dilersen birkaç yere not et ve gözünün önünde olsunlar.

Şu an bu durum seni zorluyor ve çözüm yolları arıyorsun. Ancak seni zorlayan durumların dışında, kendini daha rahat ifade edebildiğin durumlara da odaklanabilirsin.

Hangi konularda konuşurken kendini daha rahat hissediyorsun? Ya da kimler varken daha rahat konuşuyorsun? Yüz yüze ya da telefonla konuşma bu durumu etkiliyor mu?

İlgin olan bir konuyu açarak sohbete dahil olabilirsin. Örneğin, ilgini çeken bir dizi, bilgi sahibi olduğun bir olay hakkında konuşmak nasıl olur sence? Eğer aile üyelerinin yanında kendini ifade etmen daha rahatsa ya da tekli buluşmalarda bu durumu yaşamıyorsan sosyal olarak adımlar atmalıyız.

Sosyal endişe yaşayan insanlar genellikle olumsuz bir deneyim yaşadılarsa buna daha fazla odaklanırlar.

Gün içinde yaptığın sohbetlerde ya da biriyle iyi bir iletişim kurduğun zaman, bu olumlu deneyimleri fark et ve kendine hatırlat. Not alabilir bu deneyimleri kağıda yazabilirsin.

Etkili iletişim kurmanın yollarından bir diğeri de karşı tarafa sorular sormaktır.

“Bunu nereden öğrendin?”, “Bu konuyla ilgili ne düşünüyorsun?” gibi konuyla ilgili sorular sorabilirsin bu o an konuşmayı ilerletir.

Sosyal becerileri öğrenmek kadar kendine güvenmen de bu durum için çok önemli sevgili danışan. Kendine olan güvenini arttırmak için yeni hobiler edinebilirsin, ilgilendiğin alanlarda kitaplar okuyabilirsin, yazılar okuyabilir araştırma yapabilirsin.

Sessizliği aşmak zaman alabilir, bunu bir süreç olarak görmelisin. Küçük adımlar atarak ilerlediğinde aynı zamanda kendi güçlü yanlarını fark edeceksin ve pratik yaparak sosyal becerilerini geliştirebileceksin.

Unutma kendi değerine odaklanman çok önemlidir. Başkalarının söyledikleri senin değerini ölçmez. Sen değerlisin. Hoşça kal…

Sevgiyle,

Psikolog İrem Bor