Sevgilimin sinir problemi

Merhabalar,

Erkek arkadaşının ani öfke patlamaları yaşaması, bu süreçte seni kırmaktan korkması ve senin de onun iyiliği için ona nasıl yaklaşacağını bilememek seni zorlayan bir döngüye sokuyor olabilir. Onun bu tepkilerinin kendisine de zarar verdiğini biliyor ve onun için iyileşmesini istiyorsun. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ekolüyle bakıldığında, bu tür ani öfke tepkilerinin genellikle otomatik düşünceler, bilişsel çarpıtmalar ve başa çıkma mekanizmalarıyla bağlantılı olduğu görülür.

Burada kendini doğru ifade etmek ve ona zarar görmeden farkındalık kazandırmak için kullanabileceğin bazı yöntemleri paylaşacağım.

Eğer doğrudan eleştiren, yargılayan veya suçlayan bir dil kullanırsan, kendini savunmaya geçebilir ve konuşma bir çatışmaya dönüşebilir. Bunu önlemek için “Ben dili” kullanmalısın.

Örnek yanlış ifade:

❌ “Sürekli aniden sinirleniyorsun ve bana kötü davranıyorsun. Bu huyunu değiştirmen lazım.”

Bu tarz bir cümle, onu suçlu hissettirebilir ve savunmaya geçmesine neden olabilir.

Örnek doğru ifade:

✅ “Bazen sinirlendiğinde bana ‘dokunma’ diyorsun ve çok uzaklaşıyorsun. O an kendini nasıl hissettiğini çok merak ediyorum. Çünkü ben de seni üzmek istemiyorum ve nasıl yardımcı olabilirim bilmiyorum.”

Bu şekilde empati kurarak ve merak ederek yaklaşman, onun kendini daha rahat açmasını sağlar.

Öfke genellikle bir düşünce veya tetikleyici olay sonrası ortaya çıkar ve çoğu zaman fark edilmeden otomatik olarak yükselir. Onun bu öfke sürecini fark etmesi için şu gibi sorular sorabilirsin:

• “O an içinde neler oluyor? Sana ne düşündüren şey bu kadar sinirlendiriyor?”

• “Fark ettin mi, sinirlendiğinde en çok söylediğin şey şu oluyor: ‘Dokunma, yaklaşma.’ Sence bu seni rahatlatıyor mu, yoksa daha da yalnızlaştırıyor mu?”

• “Bu sinir geldiğinde hemen patlamadan önce fark edebildiğin bir an oluyor mu?”

Böyle sorularla, öfkesinin ani ve kontrolsüz değil, bir süreç olduğunu fark etmesini sağlayabilirsin.

Öfke, aslında kişiye zarar veren bir duygu olabilir. Ama insanlar bunu fark edemediklerinde sadece dışa vurumuna odaklanırlar. Onun kendi zararını anlamasını sağlamak için şu soruları sorabilirsin:

• “Sinirlenince uzaklaşıyorsun ama sonra nasıl hissediyorsun?”

• “Sinirlenince seni en çok ne yoruyor? Enerjini mi tüketiyor, sonradan pişman mı oluyorsun?”

• “Bunu kontrol etmeyi öğrenmek, sence seni nasıl hissettirirdi?”

Bu tür sorularla, öfkesinin onu da yorduğunu fark etmesine yardımcı olabilirsin.

Son olarak, önemli olan onun değişmesini istemekten çok, kendini daha iyi hissetmesi için bir yol bulmasına yardımcı olmak. Ona şunu hissettirebilirsin:

✅ “Seni anlıyorum ve bu konuda yalnız olmadığını bilmeni istiyorum. Eğer istersen birlikte neler yapabileceğimizi konuşabiliriz.”

Bu cümle, ona yüklenmeden, ona yardım etmek istediğini hissettirir.

Bu süreç zaman alabilir ama önemli olan, onun bu konuyu savunmaya geçmeden, gerçekten içselleştirerek fark etmesi. Bunu sağlamak için acele etmeden, küçük adımlarla ilerleyebilirsin. Bu konuda bir destek almasını sağlayarak süreci daha da sağlıklı bir hale getirebilirsin.

Sorunuz sizin için bir cevap olabildiyse, puanlayabilir ve görüşünüzü bizimle paylaşabilirsiniz. Bizlere sorularını yöneltmek isteyen başka arkadaşlarınız varsa onların da yararlanmasını sağlayabilirsiniz.

Sağlıklı günler dilerim.

Sevgiyle kalın.

Psikolog Gönül Tanır Durmaz