Sevilmeyeceğim korkusundan nasıl kurtulabilirim?
İnsanların sürekli beni sevmediğini ya da ben onları sadece mutlu olmaları için yanlarında olduğunu düşüncesinden mutlu ettik de bir şekilde gitmelerinden ya da beni kullanma düşüncelerinden kullandıktan sonra gidecekleri düşüncesinden kurtulamıyorum kendimin de mutlu olabileceğini düşünmüyorum ve bu düşünce yapısından kurtulmak istiyorum hayatında birinin sevebileceği beni mutlu edebileceği ve herkesin benle arkadaş olabileceği düşüncesini kafama yerleştirebilmeyi istiyorum Sevgi hayatta bir araç ama ben bir amaç olarak kullanıyorum bunu bir araca çevirmek istiyorum gerçekten sevilmek ve sevildiğin yerde dedi gerçekten sevmek istiyorum. Yardımcı olabilir misiniz
Bu soru 3 Ocak 2025 22:17 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar Sevgili Danışan,
Yaşadığınız durumdaki sevilme korkusu ve insanlar tarafından kullanılma endişesi, birçok insanın hayatında ilişki kurmayı zorlaştıran ve mutluluğu sınırlayan duygusal durumlardır. Fakat bu düşünceleri anlamak ve değiştirmek mümkündür. Birlikte daha detaylı bakarak ilerleyelim istiyorum:
Öncelikle geçmişte yaşadığınız hayal kırıklıkları, ihanetler ya da güven kaybı, şimdiki ilişkilerinizi şekillendiriyor olabilir. Bu nedenle şu an da yaşadığınız duyguların temelini fark etmeniz oldukça önemlidir:
Kendinize sormanızı istediğim sorular var:
Bu korkuyu ilk ne zaman hissettim?
Beni bu kadar güvensiz hissettiren olay ne?
Zihnimize düşünceler genellikle otomatik ve genelleştirilmiş halde gelir. Birkaç yöntem ile düşünceler nasıl yeniden yapılandırabilir bakalım:
Düşünce ve yanıt tablosu yapacağız. İlk olarak bir kâğıda ikiye bölün.
Sol tarafa olumsuz düşüncenizi, sağ tarafa ise gerçekçi olan yanıtınızı yazmanızı isteyeceğim.
Örneğin,
Olumsuz Düşünce
“Beni sadece kullanmak için seviyorlar.”
Yanıt
“Her insan farklıdır. Beni seven, değer veren insanlar da olabilir.”
Olumsuz Düşünce
“Kimse beni gerçekten sevmiyor.”
Yanıt
“Geçmişte beni seven insanlar oldu. Şu anki düşüncem sadece bir varsayım.”
Bu tabloyu sık sık doldurarak olumsuz düşüncelerin etkisini azaltabilirsiniz.
Sevilme korkusu genellikle kendilik değeri düşük olduğunda yoğunlaşır. Kendinizi değerli hissetmek için dışarıdan onay aramak yerine, içsel bir güven duygusu geliştirmelisiniz.
Bunun için her gün, kendinizle ilgili sevdiğiniz 3 şeyi bir deftere yazmak fayda sağlayabilir.
“İnsanları dinlemekte iyiyim.”
“Zor zamanlarda destek olmayı severim.” gibi
Bu basit egzersiz, kendi değerinizi fark etmenize yardımcı olabilir.
Sevgi, bir ödül ya da amaç değil, ilişkiler içinde doğal olarak gelişen bir bağdır. Sevilmek için bir şey yapmanız gerekmez. Kendinize bunları hatırlatmalısınız:
“Sevilmek için mükemmel olmam gerekmiyor.” ve “Kendim olduğum için sevilmeyi hak ediyorum.”
Sevginin bir araç olduğunu hatırlayın. Onu yaşamda bir motivasyon kaynağı olarak kullanabilir, ancak mutluluğunuzu sadece buna bağlamamayı öğrenebilirsiniz.
Sizi mutlu eden başka neler var?
Sevgi dışında hayatınızı zenginleştirecek etkinliklere ve ilgi alanlarına yönelmek size iyi gelebilir.
Kendinizi korumayı öğrenmek, sevilme korkusunu azaltabilir. Sağlıklı sınırlar koymak ilişkiler için önemlidir:
“Beni kullanıyor gibi hissedersem, bu hisse kulak vereceğim ve uzaklaşacağım.”
“Karşı tarafın davranışlarını izlemek için kendime zaman vereceğim.” cümlelerini içsel olarak kullanın.
Bu tür düşünceler, bazen uzun süreli geçmiş deneyimlerden kaynaklanır ve derinlemesine analiz ister bunun için mümkünse bir psikologdan destek almak gerekebilir.
Kısaca bu süreçte her gün, kendi iç konuşmalarınıza dikkat edin ve olumlu cümleler kurun.
Meditasyon ve nefes egzersizi yapmayı deneyin.
Son olarak sabırlı olmalısınız. Düşünce kalıplarını değiştirmek zaman isteyecektir.
Sevilme korkusunu aşmak, kendi değerinizi farkına varmakla başlar. Sevilmeye değer bir insan olduğunuzu kabul etmek ve en önemlisi önce kendinize şefkat göstermektir. Değişim mümkündür ve bu yolculukta yalnız olmadığınızı bilmelisiniz.
Sevgiyle,
Psikolog İrem Bor
