Sigarasız hayat istiyorum! Bağımlılıktan kurtulmak
Merhabalar hocam
Uzun zamandır sigara kullanıyorum ve artık sigarayı bırakmak için çok çaba harcıyorum.
Sigarayı kendime bir arkadaş olarak görüyorum sanırım?
Her yalnız kaldığımda her mutlu veya üzgün olduğumda yanımda olması beni mutlu ediyor ama ben bundan ciddi anlamda rahatsız oluyorum.
Hem maddi hemde sağlık için büyük problem olmaya başladı öyle bir tavsiye verin ki kurtulabileyim.
Sigarasız bir hayat istiyorum!
Teşekürler.
Bu soru 13 Ekim 2024 17:11 tarihinde Psikolog Sena Keşkek tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Bu durumu paylaştığınız için teşekkür ederim. Sigarayı bırakmak isteyip buna yönelik adımlar atmanızı takdir ediyorum, siz de kendinizi tebrik etmelisiniz.
Şunun üzerinde duralım istedim öncelikle. "Bana öyle bir tavsiye verin ki sigarayı bırakabileyim" cümlenize bakalım. Sigarayı bırakmak emek ve istikrar isteyen bir süreçtir. Birçoğumuz zorlu alışkanlıkları bırakırken çabucak sonuç almak isteriz. Fakat kalıcı çözümlere ulaşmak için psikolojik açıdan değerlendirmek ve kökenine inmek gerekir.
Sigarayı bırakırken sigarayı bırakma isteği oldukça pozitif bir adımdır. Sigarayı bir arkadaşım gibi görüyorum diyerek sigara ile bağınızı gayet güzel açıklamışsınız. Sigarayı nereye koyduğunuz, nasıl gördüğünüz oldukça önemli. Sigara bırakma sürecine başlamadan önce şunları düşünebilirsiniz. Hangi durumlarda sigara içe ihtiyacı duyuyorum? Sigarayı neden arkadaş gibi görüyorum? sorularını kendinize sorabilirsiniz.
Sigarayı yalnız kaldığınızda ve duygusal olarak zorlandığınızda tüketmek, sigarayı bir arkadaş olarak görmenize neden olmuş olabilir. Bir arkadaşınıza bir şeyler anlatmak isteyip anlatamadığınızda, paylaşım yapmak isteyip yapamadığınızda, yanınızda biri olsun isterken yanınızda birinin bulamadığınız o anlarda içtiğiniz sigaralar, sigarayla duygusal bağ kurmanıza sebep olmuş olabilir.
Sigara bağımlılığını ilerleten sebeplerden biri sigarayı ilişkilendirdiğimiz şeyler olabilir. Örneğin kahve içerken sigara içmek gibi.
Sigarayı bırakırken sigara içme isteği uyandıran duyguları belirlemek oldukça önemli. Sigara içmenize neden olan duygular üzerinde durulabilir. Sigarayı bırakırken fiziksel egzersizler stresi azaltarak size yardımcı olacaktır. Sigarayı bırakırken psikolog/ psikiyatrist ve bağımlılıkla mücadele kuruluşlarından destek alabilirsiniz.
Sevgiler,
Psikolog Sena Keşkek
