Sınav stresimi nasıl yenebilirim?

Merhaba Sevgili Danışan🌼

Sınav stresinizle ilgili düşüncelerinizi paylaşmanız, bu duyguyu aşmak için önemli bir adım. Sınav kaygısı, birçok kişinin yaşadığı ve doğal bir durumdur. Sizin de belirttiğiniz gibi, sınavlara hazırlandınız ve çok zorlanacağınızı düşünmüyorsunuz. Bu durum, aslında kontrolün sizde olduğunu gösteriyor. Ancak, bu hisse rağmen kaygılı olmanız, hem sınavlarla ilgili beklentilerinizden hem de ailenizin üzerinizde yarattığı baskıdan kaynaklanıyor olabilir. Şimdi bu durumu daha iyi anlamak ve başa çıkmak için neler yapabileceğinize bakalım.

Öncelikle, kaygının temelinde genellikle gelecekte olabilecek olumsuz senaryolar yatar. “Ya başarısız olursam?” ya da “Ailem hayal kırıklığına uğrarsa?” gibi düşünceler, zihninizde sürekli bir stres kaynağı yaratabilir. Ancak unutmayın ki bu tür düşünceler, genellikle gerçeği tam olarak yansıtmaz. Çalıştığınız ve hazırlandığınız bir sınav, başarı şansınızı artırır. Kaygı duyduğunuz anlarda, bu gerçeği kendinize hatırlatmak önemlidir.

Sınav stresiyle başa çıkmak için öncelikle düşüncelerinizi ve duygularınızı fark etmeye çalışın. Kaygılı hissettiğinizde, bu duyguyu bastırmaya çalışmak yerine, “Şu an kaygılıyım, ama bu durum geçici” diyerek kabul etmeyi deneyin. Kaygıyı kabul etmek, onun üzerinizdeki etkisini azaltır ve daha sakin bir zihinle hareket etmenizi sağlar.

Sınavla ilgili kaygınızı azaltmanın bir diğer yolu, düşüncelerinizi yeniden çerçevelemektir. Örneğin, “Bu sınavı başaramayacağım” gibi bir düşünceyi, “Bu sınava hazırlandım ve elimden gelenin en iyisini yapacağım” şeklinde değiştirebilirsiniz. Olumsuz düşüncelerinizi fark etmek ve bunları daha yapıcı bir şekilde ifade etmek, kendinize olan güveninizi artırabilir.

Nefes egzersizleri, sınav stresiyle başa çıkmada oldukça etkili bir yöntemdir. Stresli hissettiğinizde, derin nefes alıp vermeyi deneyin. Örneğin, burundan 4 saniye boyunca nefes alın, nefesinizi 4 saniye tutun ve ağzınızdan 6 saniyede yavaşça verin. Bu basit egzersiz, bedeninizi rahatlatır ve zihinsel gerginliğinizi azaltır.

Sınavlara hazırlanırken düzenli çalışma ve dinlenme dengesini korumak da önemlidir. Uzun süre çalışmak yerine, 25-30 dakikalık çalışma aralıkları ve kısa molalarla daha verimli bir süreç oluşturabilirsiniz. Mola sırasında sevdiğiniz bir aktiviteyle meşgul olmak, zihninizi rahatlatabilir ve motivasyonunuzu artırabilir.

Ailenizin bu süreçte size güvenmediğini hissetmeniz, üzerinizde ekstra bir baskı yaratıyor olabilir. Ancak unutmayın ki bu sınav sizin geleceğinizle ilgili bir adım ve en önemli olan şey sizin çabanızdır. Ailenizle bu konuyu nazikçe konuşmayı düşünebilirsiniz. Örneğin, “Bu sınav için elimden gelenin en iyisini yapıyorum, ama desteğinize ihtiyacım var” gibi bir cümle, onların sizi daha iyi anlamasına yardımcı olabilir.

Sınav sonrası için kendinize bir ödül belirlemek de kaygınızı azaltabilir. Sevdiğiniz bir aktiviteyi planlamak, sınavlara daha motive bir şekilde hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Bu plan, hem sınav sürecindeki stresinizi hafifletir hem de sizi daha pozitif bir şekilde sınava yönlendirir.

Son olarak, kaygınızın sadece sınavlarla ilgili olmadığını ve genel bir anksiyete eğiliminden kaynaklanabileceğini belirtmişsiniz. Bu durumu daha iyi yönetmek için bir uzmanla görüşmeyi düşünebilirsiniz. Uzman desteği, kaygılarınızı daha iyi anlamanızı ve bu süreçte daha sağlıklı başa çıkma yolları geliştirmenizi sağlayabilir.

Unutmayın, sınav bir süreçtir ve hayatınızın sadece bir parçasıdır. Sınavdan daha önemli olan, bu süreçte kendinizi tanımanız ve gösterdiğiniz çabadır. Kendinize karşı nazik olun ve attığınız her küçük adımı takdir edin.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌸

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel