Sinirlendiğimde sakin kalmayı nasıl başarabilirim ?

Merhaba Sevgili Danışan,

Öncelikle sorunlarını tanımlayıp,anlamlandırıp,soru sorma cesaretinde bulunduğun için kendinizle gurur duymalısınız.Duygularınızı yönetmekte zorlandığınızı anlıyorum, bu durumu ve etkilerini birçok insan yaşamakta,tek olmadığınızı bilmenizi isterim.Duyguları yönetememenize,duygudurumunuzu kontrol edememenize,ilişkilerinizin olumsuz etkilenmesine sebep olan bazı olumsuz anılar,olaylar,çözümlenemeyen travmatik olaylar ya da erken çocukluk döneminde ebeveyniniz ile olan ilişkiniz olabilir.Mesajda bunu göremeyebiliriz belki siz bile henüz bunları anlamlandıramamış ve tanımlayamamış olabilirsiniz.Endişeli olmanızı anlıyorum ama hiçbir şey için geç kalmış değilsiniz,kaçırdığınız tüm anıların daha güzellerini oluşturabilir ve sahip olabilirsiniz,zarar gören ilişkilerinizi düzenleyebilrsiniz.Her zaman kendinize karşı inancınızı korumalı ve nazik olabilmelisiniz.Hiçbir değişim ve gelişim kolay değildir,zor olacağını bilmeli ama kendi yolunuzu çizebilmelisiniz.

Duygular hayatımızın ve gelişimimizin en önemli merkezinde yer alır.Duygu-düşünce-davranış üçlüsü düşünüldüğünde insanlar genellikle sahip olduğu duygulara göre davranış örüntüsü oluştururlar.Duyguların oluşumu 4 adımda gerçekleşir sırasıyla; durum,dikkat,değerlendirme ve tepkidir.İlk önce bir durum oluşur,bu durumun belirli bir kısmına dikkat verilir.bu durumu kendimize göre yorumlayarak değerlendirir ve bunun sonucunda fiziksel,duygusal bir tepki veririz.Bireyin duygularını düzenleyebilmesi duygusal tepkilerini kontrol edebilmesine ,bu tepkilerini gözlemlemesine,değerlendirerek değiştirebilme becerisine bağlıdır.Sağlıklı olan ve beklenen kişinin duygularını düzenleyebilmesi sonucu başarılı bir eğitim ve iş hayatına,verimli ilişkilere ,psikolojik olarak daha iyi oluşa,sağlıklı bir hayata ve daha dayanıklı bir psikolojik sağlamlığa sahip olmasııdır.İlk yapılabilecek şey sizi o anda rahatsız eden bir uyarandan başka bir uyarana çevirerek dikkatinizi olumsuzluk üzerinden çekmek ve ortamda bulunan başka bir nesneye odaklanmak,başka haz ve mutluluk veren bir anıyı düşünmek bunu gözünüzün önüne getirerek görselleştirerek canlandırmak olacaktır.İkinci olarak bu tür durumların zihinsel çarpıtmalar sonucu olduğunu fark ederek çarpık algılamayı durdurmak ve engellemek adına içinde bulunduğunuz durumu kendinize zaman ve alan tanıyarak yeniden değerlendirmeye çalışarak yorumlamak ve sahip olduğunuz duyguları gözlemlemek hatta bu duyguları kabul etmek olacaktır..Olumlu duygulara sahip olduğumuz kadar olumsuz duygularada sahibizdir ve onları kabullenmemiz gerekir.Üçüncü adım ise kabul ettiğiniz duygularınız sonucu oluşan oluşan tepkileirnizi sağlıklı tepkilere çevirebilmektir.Size rahatsızlık veren duygularınızın sizde bıraktığı etkileri azaltabilmeniz için becerileirnizi geliştirmeye odaklanmalı ve sık sık nefes egzersizleri,meditasyon,öz bakım,fiziksel aktivite alanlarına yer oluşturmalısınız.Yaşadığınız duygunun size mi yoksa bilişsel çarpıtmalarınıza mı ait olduğunu sık sık kendinize sormalı ve bu soruları cevapları ile bir kağıda not almalısınız,somut olarak bunu görmek ve kaygılarınız konusunda farkındalık kazanma çalışmaları iyi hissettirecektir.Öz şefkat çalışmaları ve bir psikologdan destek alarak terapiye başlaman duygu düzenleme becerilerinde size destek olabilir.Burada unutmamanız gereken en önemli şey duyguların konusunda ne yapmaya çalışırsanız çalışın onları bastırmak ya da görmezden gelerek kaçınmak onları daha çok besleyecektir.Her zaman onlarla yüzleşme cesaretinde bulunun ve meydan okuyun.Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve musmutlu kalman dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç