Sinirlenmemek için ne yapmam gerekir her şeyi çok düşünüp çabuk sinirleniyorum?
Ufak bir olaya bile tahammülüm kalmadığı gibi hemen sinirleniyorum ve bağırıyorum bunu nasıl çözebilirim iyi bir anne olmak istiyorum bebeğim için sakin mutlu olmak istiyorum çok fazla düşünmemek istiyorum bağırmak yerine yapıcı olmak istiyorum kendimi suçluyorum iyi bir anne olmadığım için bağırdığım için bu şekilde düşünüyorum ücretler çok pahalı psikoloğa gidemiyorum ne yapacağım bilmiyorum tıkandım tükendim ben iyi bir anne olmalıyım
Bu soru 28 Ekim 2024 06:09 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar, sevgili danışan,
Öncelikle yaşamış olduğunuz duyguların kabul edilebilir ve insanlar tarafından sık karşılaşılan bir durum olduğunu bilmeniz gerekir. Hissettikleriniz için kendinizi yargılamayın.
İyi bir ebeveyn ve insan olmak için çabalamak sizi zaman zaman yorabilir. Ebeveynlerinde zaman zaman çocukları gibi hata yapabilecekleri unutulmamalıdır. İyi bir anne olmanız her şeyi mükemmel yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu konuda kendinize yüksek standartlar koymamaya ve kendinizi suçlamamaya çalışmalısınız.
Tahammül seviyenizin azalması , tepkilerinizin fazla sinirle ifade edilmesi yaşamış olduğunuz yoğun stresli geçmiş durumlardan kaynaklanabilir. Öfkenizi kademeli aktarmak ve en az zararla atlatmak için birkaç adım uygulayabilirsiniz.
Öncelikle sinirlendiğinizde kendinize biraz zaman tanıyın ve o ortamdan uzaklaşın.
Kendiniz için sakinleştirici bir sembol bulun ve ona odaklanın.
Sinirlendiğiniz esnada düşüncelerinizi inceleyin. Sizi asıl sinirlendiren nedir? Bu öfke ve tahammülsüzlüğün altında ne yatıyor? Tam olarak o olay esnasında ne hissettiniz? Bu hissettiğiniz duygular o an yaşanan olaylara mı yönelik yoksa size geçmişten bir şeyler mi hatırlatıyor?
Öfkenizi bu sorularla sorgulayabillirsiniz. Bazen olaylara aşırı tepki vermek geçmişten gelen durum ve duygularla ilişkili olabilir.
Bu süreçte kendinize karşı nazik olmaya çalışın. Günlük işlerinizde önceliği kendinize verin. Kendi kişisel , duygusal ihtiyaçlarınızı ihmal etmeyin. Siz iyi olduğunuz sürece diğer insanlara iyi gelebilirsiniz. İyi bir ebeveyn olabilmek için ilk yol bedenen ve ruhen sağlıklı bir insan olabilmektir. Kendinizi ihmal etmeyin ve yormamaya çalışın. Psikolojik sağlamlığınızı artırmak için girişmlerde bulunabilirsiniz. Yeni hobiler edinmek, egzersiz yapmak, düzenli beslenme ve uyku, yeni sosyal bağlar iyi hissetmenizde yardımcı olabilir.
İyi bir anne olmanın ne olduğunu sorgulayın. Size iyi bir anne nedir nasıl olur? Verdiğiniz cevabı inceleyin. Kendinize yüksek hedefler koymak yerine gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koymak hem motivasyon hem de gerçekleştirme olasılığı üzerinde olumlu etki yaratabilir. Kendinizi hedeflerinizi tamamladığınızda takdir etmeyi ve onaylamayı unutmayın.
Günlük tutmak duygularınızın yoğunluğunu azaltmak için faydalı olabilir. Sinirlendiğinizde ya da herhangi bir durumda duygularınızı ve düşüncelerinizi kağıda aktarmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Duygusal süreçleri iyileştirmek zaman ve sabır gerektirir. Kendinize karşı nazik olun. Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın.
Uzm.Psk. Berfin Sönmez
