Somut adımlar atmak için ne yapmalıyım
Merhaba ben stresle karşı karşıya kaldığımda birisi hayatımdan çıkıyorsa veya yeni bir şeylere başlıyorsam öğürme mide bulantısı yaşıyorum. 1 sene önce bir ayrılık yaşadım ve hala atlatamadım o kişiye çok bağlandım şu an kitaplar okuyorum araştırmalar yapıyorum oradaki sevgi sandığım aslında bağlanma stilleri vs bunları öğrendim.
Ancak kaygı düzeyimi kontrol edemiyorum işe başlamıştım her şey yolunda giderken öğürmem mide bulantım başladı. 3 senedir evdeyim ve o kişiye de bu yüzden çok bağladım aslında bir uğraşım olsa bunlar olmazdı dediğim gibi farkındayım ancak anksiyete kendi başıma çözebileceğim bir alan değil ve bu durum olduğunda nefes egzersizi yapıyorum ancak olmuyor. Bir de en yakın arkadaşım da kendi kabuğuna çekildi sosyal izolasyon yaşıyor kendi içinde ve yanımda destek olacak kimse yok yalnız kaldım yeni bir şeylere de anksiyetem yüzünden adım atamıyorum.
Bütçem yok terapi alamıyorum. Buna rağmen oluyorum kendimi değiştirmek için savaş veriyorum desem yeridir. Stresli bir durumda yemek yemek istemiyorum.iştahım hemen gidiyor. Hayatıma kaldığım yerden devam edemiyorum. Kaygılarım yüzünden iki şeyi aynı anda yapamıyorum.
Diyelim ki çalışıyor olsam ve bir önceki gün arkadaşımla yollarımı ayırsam o an başlar zaten iştah kesilir ertesi gün işe öğürerek giderim sürekli düşünürüm. Gülemem eğlenemem. Hayatıma devam edemem kusarım mide bulantılarım artar ve böyle bir senaryo içindeyim o yalnızlık hissi çok kötü. Dünya başına yıkılmış gibi oluyor. Buradan kendimi çıkarmak istiyorum. Bu konuda somut adımlar neler olur. Söyleyeceğiniz her bir kelime çok kıymetli benim için
Bu soru 17 Şubat 2025 18:04 tarihinde Psikolog İrem Bor tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar Sevgili Danışanım,
Yaşadığın durumda hissettiklerin oldukça anlaşılır. Kendini değiştirmek için verdiğin mücadele çok değerli ve bu çabanın farkında olman büyük bir adımdır. Kaygı, mide bulantısı, iştah kaybı gibi belirtilerin, zihnin ve bedeninin stresle baş etme yollarından biri olabilir. Birlikte daha detaylı bakalım istiyorum.
Kaygı belirsizlikten beslenebiliyor. Günlük hayatına bir düzen getirmek, kendini daha güvende hissetmene yardımcı olabilir. Sabah kalkış ve uyku saatlerini belirli bir düzene sokmak, öğün saatlerine dikkat etmek, gün içinde küçük ama anlamlı aktiviteler yapmak zihnine iyi gelecektir. Bugün sadece 15 dakika yürüyüş yapacağım diyerek küçük hedeflerle başlayabilirsin.
Mide bulantısı, iştahsızlık, öğürme gibi belirtiler, vücudunun strese verdiği fiziksel tepkiler. Bunun önüne geçmek için nefes egzersizleri yapabilirsin. Vücudunun rahatlaması için fiziksel aktiviteler de eklemelisin. Hafif tempolu yürüyüşler, germe hareketleri, dans etmek gibi aktiviteler stresin vücudunda birikmesini önleyebilir.
Kaygı, genellikle “başaramayacağım”, “yalnızım”, “kimse beni anlamıyor” gibi olumsuz düşüncelerden beslenir. Ancak gerçek şu ki, düşündüğün her şeyin doğruluğuna inanmak zorunda değilsin. Kendini kötü hissettiğinde, zihnindeki bu otomatik düşünceleri fark etmeye çalış ve onları daha dengeli bir bakış açısıyla değiştirmeyi deneyebilirsin.
“Şu an yalnız hissediyorum ama bu his kalıcı değil.”
“Kaygılı hissediyorum ama bu benim başa çıkamayacağım bir şey değil.”
“Birçok kez zor zamanlar yaşadım ve atlattım, bunu da atlatabilirim.”
Bu düşünceleri yazıya dökerek daha net görebilirsin. Günlük tutmak, hislerini düzenlemen konusunda da sana yardımcı olabilir.
Arkadaşının sosyal izolasyon yaşaması seni de yalnız hissettirmiş olabilir ama çevrendeki diğer insanlarla iletişime geçmek sana iyi gelecektir. Yeniden bağlantı kurmak için küçük adımlar atabilirsin. Mesaj atmak, eski bir arkadaşınla görüşmek, ilgi alanlarına yönelik topluluklara katılmak bile sosyal bağlarını güçlendirmene yardımcı olur. Eğer şu an insanlarla bir araya gelmek zor geliyorsa, en azından güvenli hissettiğin birkaç kişiyle iletişimde kalmaya çalışabilirsin.
Kendini değiştirmek için büyük bir çaba gösteriyorsun ve bu sürecin zaman alacağını bilmelisin. Kendini eleştirmek yerine, başardığın küçük şeyleri fark etmeye çalışmalısın güzel insan. “Bugün kaygımı yönetmek için bir adım attım.” demek bile çok önemlidir. Unutma, büyük değişimler küçük adımlarla başlar.
Ücretsiz psikolojik destek hizmetlerini araştırabilirsin. Belediyeler, üniversiteler veya bazı dernekler ücretsiz danışmanlık hizmetleri sunabiliyor. Detaylı bir araştırma ile bu hizmetlerden yararlanmak sana iyi gelebilir.
Kaygı tamamen yok olmayabilir ama onun seni kontrol etmesine izin vermeden yaşayabilirsin. Günlük hayatına küçük ama etkili değişiklikler ekleyerek, kendine daha iyi bakarak ve zihnindeki düşünceleri daha dengeli hale getirerek bu süreci yönetebilirsin. Zor hisler gelip geçtiğinde, bunların geçici olduğunu hatırla. Sen bu süreçte kendine zaman tanımalı ve nazik olmayı unutmamalısın. Aklına takılan noktalar ya da farklı konularda soruların için yeniden sorularını yöneltebilirsin. Hoşça ve sağlıkla kal…
Sevgiyle,
Psikolog İrem Bor
