Sosyal ilişkilerim zayıf nasıl güçlendiririm?

Merhaba sevgili danışan, yaşadığınız durumda sosyal ilişkiler konusunda zorlandığınızdan bahsediyorsunuz. Toplum içinde kendinizi rahat edebilmeniz ve istediğiniz gibi konuşabilmeniz için adım adım ilerlemeler yapmamız gerekiyor.

Öncelikle insanlarla sohbet ederken terim muhabbetlere girmek yerine, sevdiğiniz alanlarda konuşmak size daha iyi hissettirebilir. Ve daha sürdürülebilir bir konuşma diyalogu sağlayabilir. İnsanlarla belirlediğiniz ortak alanlar hakkında konuşmak, daha uzun ve sıkıcı olmayan sohbetleri sağlar. Hoşumuza giden konularda konuştuğumuzda hem kendimizi daha iyi ifade eder hem de sohbetten keyif alarak ilerletiriz.

Uzun sohbetler sizin için zorlayıcıysa kısa sohbetler tercihiniz olabilir. Kısa süreli fakat sık görüşmeler sizi yormayarak ilişkilerdeki bağı da koparmaz. Bunlar konuşmaları yönetebileceğiniz noktalardı şimdi ise ses tonu ve beden diline değinebiliriz.

Toplum içerisinde konuşurken kısık ses tonuyla konuşmak bazen farkında olmadan da yapılabiliyor. Çevrenizden öyle uyarı almak sizi etkilemiş olabilir. Ancak bu durumun pratiklerini yapmak mümkündür. Farklı ses egzersizleri yapabilirsiniz, bu sesinizin daha güçlü çıkmasını sağlayacaktır. Aynı zamanda nefes egzersizleri veya diyafram nefesine çalışmak, kitap okurken sesli okumalar yapmak hem sesinize alışmanızı sağlayacak hem de daha net ve gür tonda konuşmanızı sağlayacaktır.

Tüm bunları ayna önünde de yapabilir. Konuşurken ki beden dilinize ve ses tonunuza bakarak gözlemleyebilirsiniz. Aynı karşısına geçip kendinize sorular yöneltmek ya da küçük aralıklı kelime gruplarını telaffuz etmek işe yarayabilir.

Konuşurken kelimeleri yutmak, hızlı bir şekilde konuşmaya çalışmaktan kaynaklanıyor olabilir. Burada yavaşlamayı öğrenmek gerekebiliyor, her cümleler arası duraksamak bunların pratiğini yapmak ve elinize bir metin alıp kendinizi denemek iyi bir fikir olabilir.

Pek çok insan toplum önünde konuşurken utanabilir, çekinebilir veya kızarabilir. Bu anlamda kendinize karşı anlayışlı ve nazik olmanızı istiyorum. Herkesin farklı seviyelerde çekingen olduğunu bilmek size iyi hissettirecek. Kendimizi mükemmel bir şekilde ifade etmek zordur ve çok da kullanışlı değildir. Burada sadece kendimizi ifade etmeye odaklanmalıyız.

Kalabalık gruplarda kendimizi ifade etmek zor, ilk olarak küçük gruplarla kendimizi ifade etmekle başlayalım. İlk olarak 2-3 kişilik gruplarda, sonrasında 3-4 kişilik şeklinde kademe kademe arttırabilirsiniz. Kendinizi ifade ettikçe kendinize olan güveniniz yerine gelecek ve sayıların artışı size etkilemeyecektir.

Tüm bahsettiklerime rağmen bu konuda hâlâ zorlandığınızı düşünüyor ve detaylı bir analizinin yapılmasını istiyorsanız bu konuda psikolog desteği almak önemlidir.

Unutmayın ki, bu süreçte kendinize karşı anlayışlı olmanız çok önemli. Her deneyim, bir sonraki için fırsattır.

Hoşça kalın,

Sevgiler, Psikolog İrem Bor