sürekli eleştirilmek beni yoruyor.

Merhaba Sevgili Danışan🌼

Paylaştığınız durum, uzun süredir üzerinizde bir yük oluşturmuş gibi görünüyor. Sürekli eleştirilmek, insanın kendine olan güvenini zedeleyebilir ve bir süre sonra hata yapmaktan korkmaya, kendinizi ifade etmekte zorlanmaya neden olabilir. Bu hislerle başa çıkmanın zorlayıcı olduğunu anlıyorum. Ancak, bu sürecin üstesinden gelmek ve kendinizi daha özgür hissetmek için atabileceğiniz bazı adımlar var.

Öncelikle, sürekli eleştirilmekten rahatsız olmanız son derece doğal. Hepimizin kabul görmek, değerli hissetmek ve desteklenmek gibi temel ihtiyaçları vardır. Ailenizin eleştirileri, sizi geliştirmek amacıyla yapılıyor olabilir, ancak bu eleştirilerin yoğunluğu, sizde baskı hissi yaratmış gibi görünüyor. Kendinizi sürekli gözleniyor ya da değerlendiriliyor gibi hissetmek, özgürlüğünüzü kısıtlayabilir ve kendinizi ifade etmekte zorlanmanıza neden olabilir.

Hata yapmaktan korktuğunuzu belirtmişsiniz. Bu, sürekli eleştirilmenin bir sonucu olabilir. Ancak unutmamak gerekir ki hata yapmak insan olmanın bir parçasıdır. Hatalar, gelişimimiz için birer fırsattır. Kendinize, "Mükemmel olmak zorunda değilim, önemli olan elimden geleni yapmam" diye hatırlatmayı deneyebilirsiniz. Hata yapmanın kötü bir şey olmadığını ve sizi tanımlamadığını fark ettiğinizde, üzerinizdeki baskının azaldığını hissedebilirsiniz.

Eleştirilerle başa çıkmak için, çevrenizdekilere sınırlar koymayı öğrenmek faydalı olabilir. Örneğin, size bir eleştiri geldiğinde, sakin bir şekilde, “Bu konuda ne hissettiğimi paylaşmak isterim” ya da “Bu yorum beni biraz incitti” gibi ifadelerle, duygularınızı ifade edebilirsiniz. Karşınızdaki kişilerin tepkileri sizin kontrolünüzde olmasa da, kendi hislerinizi dile getirmek size güç kazandırabilir.

Ailenizin eleştiriye açık olmadığını ve rahatsızlığınızı dile getirdiğinizde bir değişim olmadığını belirtmişsiniz. Bu durum, sizin daha fazla içe kapanmanıza neden olmuş olabilir. Ancak, rahatsızlığınızı ifade edemiyorsanız, kendi düşüncelerinizi anlamak ve ifade etmek için farklı yollar bulabilirsiniz. Örneğin, bir günlük tutarak hislerinizi yazmak, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda, hislerinizi yazılı bir şekilde görmek ve duygularınızı dışa vurmanın bir yolu olabilir.

Başkalarının eleştirilerinden uzaklaşmak için, kendi güçlü yanlarınıza odaklanmayı deneyebilirsiniz. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

Bu zamana kadar başardığım şeyler neler?

Kendimle gurur duyduğum bir özelliğim nedir?

Hangi durumlarda kendimi iyi hissediyorum?

Bu sorulara verdiğiniz yanıtlar, kendinizi daha değerli hissetmenizi ve başkalarının eleştirilerinden daha az etkilenmenizi sağlayabilir.

Aynı zamanda, kendinize güvenli alanlar oluşturmak da bu süreçte size yardımcı olabilir. Sizi destekleyen, anlayış gösteren ve yargılamayan insanlarla daha fazla vakit geçirmek, kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Eğer böyle bir çevreniz yoksa, bir hobi edinmek ya da ilgi alanlarınıza uygun gruplara katılmak, yeni insanlarla tanışmanıza ve bu duygusal yükü hafifletmenize katkı sağlayabilir.

Son olarak, eleştirilere karşı kendinizi korumak için, sınır koyma becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Sınır koymak, başkalarının size nasıl davranacağı konusunda bir çerçeve çizmek anlamına gelir. Bunu yaparken, “Bu yorum beni üzüyor” ya da “Bu şekilde konuşulması beni rahatsız ediyor” gibi ifadelerle duygularınızı ifade edebilirsiniz. Kendinizi ifade ettiğinizde, karşınızdakilerin tepkileri değişmeyebilir, ancak bu durum sizin üzerinizdeki etkisini azaltabilir.

Unutmayın, kendinizi eleştirilerle tanımlamak zorunda değilsiniz. Sizin değeriniz, başkalarının size söylediklerinden ya da düşündüklerinden bağımsızdır. Eğer bu süreçte zorlandığınızı hissederseniz, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Duygularınızı ifade etmek ve kendinize yeni yollar açmak, daha özgür ve mutlu hissetmenizi sağlayabilir.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌱

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel