Sürekli kötü şeyler olacak diye düşünmekten nasıl vazgeçebilirim

Merhaba Sevgili Danışan🌸

Öncelikle yaşadıklarınızı ve hissettiklerinizi bu şekilde dile getirmeniz, zor bir süreçte olsanız da çözüm arayışında olduğunuzu gösteriyor. Bu, oldukça güçlü ve önemli bir adım. Yaşadığınız durum, sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek, geçmişte yaşanan olumsuz olayların bir devamı gibi geleceği de olumsuz algılamanıza neden olabilir. Bu düşüncelerin sizi ne kadar yorduğunu ve etkilediğini anlamak, bu döngüyü kırmak için ilk adım olacaktır.

Beynimiz, bizi koruma içgüdüsüyle hareket eden bir yapıya sahiptir. Olumsuz olaylar, beynimizde daha belirgin izler bırakır çünkü bu olaylardan ders çıkararak gelecekte benzer bir durumla karşılaşmaktan kaçınmaya çalışırız. Ancak, bu koruma mekanizması bazen aşırıya kaçar ve bizi sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissetmeye yönlendirebilir.

Hayatınızın şu anki evresinde üst üste gelen zorlayıcı durumlar, bu hissi daha da pekiştirmiş olabilir. Bunun sonucunda:

Geçmişte yaşadığınız olumsuzlukları tekrar yaşama korkusu,

Geleceği olumsuz senaryolarla doldurma,

Şu anki anı yaşamakta zorlanma gibi durumlar ortaya çıkabilir.

Ne Yapabilirsiniz?

Bu düşünceler otomatik olarak zihninizde belirebilir. Ancak, her düşünce gerçeği yansıtmaz. Örneğin, “Hep kötü şeyler olacak” ya da “Hiçbir şey düzelmeyecek” gibi genelleyici düşünceleri fark ettiğinizde kendinize şu soruları sormayı deneyin:

Bu düşüncemin bir kanıtı var mı?

Daha önce buna benzer bir durumda gerçekten ne oldu?

Bu düşünce beni nasıl etkiliyor?

Bu sorgulamalar, düşüncelerinizi daha gerçekçi bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Zorlayıcı duyguları bastırmak yerine, onların varlığını kabul etmeye çalışın. Örneğin, “Şu anda kendimi üzgün hissediyorum ve bunun geçici olduğunu biliyorum” demek, hislerinizi anlamlandırmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, hissettiğiniz hiçbir duygu sonsuza kadar sürmez.

Zor zamanlarda bile her gün hayatınızda iyiye dair bir şeyler bulabilirsiniz. Bunun için günlük tutmayı deneyebilirsiniz. Her gün, o gün yaşadığınız en küçük olumlu bir olayı not alın. Örneğin:

“Bugün dışarıda güzel bir hava vardı.”

“Bir arkadaşım bana destek oldu.”

Bu tür olumlamalar, beyninizin iyiye odaklanma kapasitesini artırabilir.

Mindfulness (bilinçli farkındalık), şu anki anı yaşamanıza odaklanmanızı sağlar. Kaygı genellikle gelecekte olacakları düşündüğümüzde artar. Şu anda kalmaya çalışarak bu kaygıyı azaltabilirsiniz. Basit bir egzersiz:

Rahat bir yere oturun ve burnunuzdan derin bir nefes alın.

Nefesinizi yavaşça verirken sadece nefesinize odaklanın.

Dikkatiniz dağıldığında, bunu fark edin ve nazikçe tekrar nefesinize dönün.

Bu tür egzersizleri günde 5-10 dakika yapmak, zihinsel olarak daha dengede hissetmenize yardımcı olabilir.

Hayat her zaman olumlu ya da olumsuz değildir; inişler ve çıkışlar, yaşamın bir parçasıdır. Kendinize her şeyi kontrol edemeyeceğinizi hatırlatın. Kendi kontrolünüzde olan şeylere odaklanarak, hayata daha gerçekçi bir yaklaşım geliştirebilirsiniz.

Zor bir süreçteyken sevdiklerinizle duygularınızı paylaşmak size iyi gelebilir. Ancak bu yeterli gelmiyorsa, profesyonel bir destek almayı düşünebilirsiniz. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi yaklaşımlar, olumsuz düşünce kalıplarını değiştirme konusunda oldukça etkili olabilir.

Uyuyamamak, zihinsel yorgunluğu artırabilir. Uyku öncesi telefon ve televizyon gibi ekranlardan uzak durarak bir rahatlama rutini oluşturmayı deneyin. Ilık bir duş ya da sakin bir müzik dinlemek iyi bir başlangıç olabilir.

Egzersiz, zihinsel sağlığınızı destekleyen endorfin salgısını artırır. Kısa bir yürüyüş bile ruh halinizde fark yaratabilir.

Büyük değişiklikler yapmak zorlayıcı gelebilir. Bunun yerine, her gün yapabileceğiniz küçük bir değişiklikle başlayın. Örneğin, bir nefes egzersizi yapmak ya da olumlu bir düşünceyi gün içinde tekrarlamak gibi.

Hayatta zorlayıcı dönemlerden geçmek, geleceğe dair umutlarımızı etkileyebilir. Ancak unutmayın, hiçbir durum kalıcı değildir ve zamanla her şey değişebilir. Şu anda içinde bulunduğunuz bu sürecin geçici olduğunu kendinize sık sık hatırlatın.

Unutmayın, bu süreçte yalnız değilsiniz ve destek alarak bu döngüyü kırmanız mümkün. Kendinize şefkat göstermeyi unutmayın; çünkü bu yolculukta en çok sizin desteğinize ihtiyacınız var.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌻

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel