Sürekli psikolojik düşünce ve durumlar
Merhaba ben buraya sık sık uğrar oldum ama gerçekten ihtiyacım var bir şeyler paylaşıp anlaşılıp yollar gösterilmesine. Ben 29 yaşında bir ev hanımıyım çocukluğumdan bu yana hep korku endişe içinde geçti hayatım. Ergenlik döneminde olum korkusunu yaşadım aylar yıllar bile sürdü belki aştım. Sonra zaman geçti 4 5 yıl kadar bu sefer başka bir korku dışarı çıkamamak insanlardan çekinmek olmamış şeyleri olmuş gibi düşünmeye başladım. Bununla da henüz yüzleşiyorum kendi kendime çözmeye çalışıyorum dayımın çok şükür eskisi kadar değil. Ama bu gece görmüş olduğum bir rüyadan dolayı gece de kendim ölüm aklıma gelmesiyle nefesim daraldı ve korktum sabah uyandım unutmuştum ama öğleye doğru tekrar aklıma geldi ve yine düşünmeye başladım ama tam olarak ondan mıdır bilmiyorum. Yine aynı süreçleri yaşamak, hayat sevincimi kaybetmekten, kızıma iyi bakamamaktan korkuyorum. Şu an tam olarak neyden korkup endişeliyim bilmiyorum ama huzursuzum. Bu hep böyle mi sürecek bir korku bitip diğeri mi başlayacak. Biraz da hayatımdan bahsedersem belki beni daha iyi anlarsınız öyle sosyal hayatı olan arkadaşları olan biri değilim küçükken annem doğal olaylardan çok korkardı simsek çakmasından bizi odalara kapatıp telefonları kapatıp yüksek sesle dualar ederdi bunlar beni çok korkuturdu annemden de kaynaklandığını düşünüyorum ama 3 kız kardeşim daha var onlar benim kadar duygusal değil. Küçücük bir şeyleri de hemen takıyorum.. evlendim aşmaya çalışıyorum ama bu seferde çok yalnızım hep can sıkıntımı aşmak için bir şeylerle uğraşıyorum eşim çok yoğun işte çalışıyor sabah 11 aksam 10da geliyor bazen 1 2lere kadar kahveye gidiyor ama bu süreçte ben kızımla hep evde oluyorum gündüz 1 2 saat park markete çıkarım o kadar ne olur bana bir yol yordam anlatın çok uzun oldu çokta karışık belki ama kendimi tam anlatmaya çalıştım. Ne yapmam lazım bu korkularım nedir olum korkusu mu anksiyete mi okb mi nedir?
Bu soru 15 Ocak 2025 10:45 tarihinde Psikolog Betül Canbel tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan🌼
Burada duygularınızı içtenlikle paylaşmanız büyük bir cesaret ve bu adımınız çok kıymetli. Hayatınız boyunca yaşadığınız çeşitli zorlukların, zamanla yoğun kaygı ve korkulara yol açtığını ifade etmenizden bu sürecin sizi nasıl etkilediğini görebiliyorum. Özellikle çocukluk deneyimlerinizin, annelik gibi sorumluluğun yoğun olduğu dönemlerde daha belirgin hale gelmiş olabileceğini anlamak önemli.
Belirttiğiniz gibi bazı korkuların yerini zamanla farklı endişeler alması mümkündür, ancak bu hep böyle sürecek anlamına gelmez. Duygularımızın dalgalanması yaşamın doğal bir parçasıdır ve önemli olan bu süreçte dengede kalmayı öğrenmektir. Unutmayın, kendinizi anlama ve bu durumlarla başa çıkma yolunda attığınız her adım çok değerlidir.
Huzursuzluk hissettiğiniz anlarda düşüncelerinizi not almak, bu duyguları anlamlandırmanızda faydalı olabilir. Örneğin, kaygılandığınız bir durumda "Bu düşünce ne kadar gerçek?" veya "Bu düşünce yerine daha faydalı ne düşünebilirim?" gibi sorularla düşüncelerinizi sorgulamak size farklı bir bakış açısı kazandırabilir.
Nefes daralması gibi fiziksel belirtiler yaşadığınızda derin nefes egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz. Dört saniye boyunca burundan nefes alıp dört saniye tutarak ardından yavaşça ağızdan vermek bedensel rahatlamanıza destek olabilir. Bu egzersizi her gün birkaç dakika yaparak zamanla etkisini artırabilirsiniz.
Yalnızlık duygusunu hafifletmek adına günlük rutininize küçük keyif verici aktiviteler eklemeyi düşünebilirsiniz. Kızınızla parkta vakit geçirmek veya birlikte keyifli etkinlikler planlamak bu süreci daha anlamlı hale getirebilir. Her gün belirli bir saatte kızınızla hikaye okumak veya oyun oynamak gibi rutinler oluşturabilirsiniz.
Eşinizin yoğun çalışma temposu nedeniyle iletişim kurmanın zorlaştığını hissediyor olabilirsiniz. Gün içinde yaşadıklarınızı paylaşmak veya akşam kısa sohbetler planlamak ilişkinize olumlu katkı sağlayabilir. Küçük iletişim anları bile duygusal bağınızı güçlendirebilir.
Psikologların tanı koymadığını belirtmek isterim. Bizler, yaşadığınız deneyimleri anlamlandırmanıza ve bu süreçlerle başa çıkmanıza destek olmayı amaçlarız. Yaşadıklarınıza bir isim koymaktan ziyade bu durumlarla baş etme yollarını birlikte keşfetmek daha faydalı olacaktır.
Bu süreçte zaman zaman zorlanmanız son derece normaldir. Kendinize nazik davranmak ve her gün attığınız küçük adımları takdir etmek önemlidir. “Bugün bir adım attım ve bu bile yeterli,” demek size moral verebilir.
Kızınızla geçirdiğiniz vakitlerin kıymetini bilmek, ona sevgi ve ilgi göstermek yalnızlık hissinizi hafifletebilir. Küçük etkinliklerle duygusal rahatlama sağlayabilirsiniz. Örneğin, birlikte resim yapmak ya da parkta yürüyüşe çıkmak size iyi gelebilir.
Her çabanız kıymetlidir ve zamanla güçlü bir duygusal denge kurmanıza katkı sağlayacaktır. Yaşamınızdaki bu süreci yönetebilme kapasiteniz olduğunu unutmayın. Her gün attığınız adımlar, sizi daha huzurlu ve dengeli bir yaşama götürecektir.
Unutmayın sevgili danışan, her zorlukla başa çıkabilme gücüne sahipsiniz. Yaşadığınız bu süreç, büyüme ve kendinizi keşfetme yolunda önemli bir deneyim olabilir. Her gün attığınız küçük adımlar, büyük değişimlere zemin hazırlar. Siz yalnızca bir anne değil, aynı zamanda güçlü bir bireysiniz ve kızınıza da bu gücü gösterebilme potansiyeline sahipsiniz. Kendinize inanın ve yolculuğunuz boyunca gösterdiğiniz her çabayı takdir etmeyi unutmayın. Siz bu sürecin üstesinden gelebilecek cesarete sahipsiniz.
Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir soru veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌱
Sevgiler,
Psikolog Betül Canbel
Düşüncelerinizi yazın demissiniz ama mesela bazen olum korkusu oluyor bunun bir çözümü veya faydasi yok çünkü değişmeyecek bisi. Ama.rutinimi hayatımı olumsuz etkiliyor. Onun dışından dediğiniz çoğu seyi yapıyorum Cevap için teşekkürler
Yorumlar
Psk. Betül Canbel
Selamlar Sevgili Danışan, Ölüm korkusu üzerine de psikolojik danışmanlık seanslarında çalışıyoruz. Dilerseniz bu yönde bir uzmanla çalışabilirsiniz. Danışmanlık almak istemiyorsanız ise bu konu hakkında bizlere yeniden soru sorabilirsiniz. Rica ederim, iyi günler dilerim. Sevgiler, Psikolog Betül Canbel
16 Ocak 2025 12:02