Takıntı rahatsızlığımı nasıl aşarım?

Merhabalar sevgili danışan,

Öncelikle duygu ve düşüncelerinizi burada paylaşma cesareti gösterdiğiniz için size teşekkür etmek isterim. Zihninizde susmak bilmeyen düşüncelerle yaşamak, her şeyi büyütmek, geçmişte olanları tekrar tekrar düşünmek gerçekten çok yorucu olmalı. Kendi zihninizin içinde sıkışmış gibi hissetmek, çoğu zaman insanı yalnız ve çaresiz bırakabilir. Bu anlattıklarınız, sadece sizin değil, birçok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman dile getirmekte zorlandığı duygular. Bu yüzden burada olmanız, bir şeyleri değiştirme arzunuzun en önemli göstergesi...

Zihni biraz olsun sakinleştirmek için küçük ama etkili adımlarla başlamak mümkün. Nefes egzersizleri, bu anlamda güçlü bir araç olabilir. Dört saniye burnunuzdan nefes alıp, dört saniye tutup, dört saniye yavaşça vermeyi deneyin. Günde sadece birkaç dakika bile olsa bunu yapmak, zihninizdeki yoğunluğu bir parça hafifletebilir :)

Bununla birlikte, zihninizdeki düşünceleri yazıya dökmeyi deneyebilirsiniz. Takıntılı düşünceler zihinde döner durur; ama kağıda döküldüğünde, sanki bir yük hafifler. Günlük tutmak ya da sadece o an kafanızı kurcalayanları yazmak, duygularınızı daha iyi tanımanıza ve onları dışsallaştırarak üzerinizdeki etkisini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bir diğer önemli adım, farkındalık geliştirmektir. Günlük yaşamın içindeki küçük anlarda bile “şimdi ve burada” kalmaya çalışmak, zihninizi geçmişin yükünden ya da geleceğin kaygısından uzaklaştırabilir. Örneğin, sabah kahvenizi içerken sadece kokusuna, tadına ve dokusuna odaklanmak bile bir başlangıç olabilir. Zihninizin gittiği yerlere farkındalıkla bakmak, zamanla daha fazla içsel huzur getirebilir.

İlaç kullanımı sorunuza gelecek olursak;

Bir uzmandan destek almak elbette ki çok kıymetlidir. Sürekli tekrar eden düşünceler, yoğun zihinsel yük ve mutsuzluk hissi, bazen yalnızca kendi çabamızla başa çıkamayacağımız noktaya gelebilir. Böyle bir durumda terapi desteği almak, sizin için oldukça iyileştirici olabilir. Terapi sürecinde, düşüncelerinizi daha iyi anlamayı, onları yönetmeyi ve alternatif düşünme yolları geliştirmeyi öğrenebilirsiniz. Eğer bir uzmanın değerlendirmesi sonucunda gerek görülürse, ilaç desteği de bir seçenek olabilir; ancak bu kararın mutlaka bir psikiyatrist tarafından verilmesi gerekir...

Beden sağlığının da ruh sağlığın üzerinde önemli bir etkisi olduğunu unutmayın. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterli uyku almak, zihnindeki düşünce yoğunluğunu azaltabilir ve genel ruh halini iyileştirebilir.

Son olarak;

Düşünce saati uygulamasını deneyebilirsiniz.

Düşünce saati; Gün içerisinde belirlemiş olduğunuz bir saat dilimine kadar zihninizi yoran düşünceleri ertelemenizi isteyen etkili bir tekniktir.

Yoğun kaygı ve düşüncelerin arasında kaybolduğunuzu hissettiğinizde kendinize ''Akşam belirlemiş olduğum saat diliminde düşünmek için fazlasıyla zamanım olacak.'' cümlesini tekrarlayabilirsiniz.

Bu yöntem gün içerisindeki işlerinizi daha verimli bir şekilde tamamlayarak kaygılarınızı belli bir süre kadar ertelemenize yardımcı olacaktır...

Daha fazla sormak istediğiniz soru var ise yeni bir soru oluşturabilirsiniz :)

Kendinizden hak ettiğiniz değeri esirgemediğiniz, sorunlarınızla başa çıkabilecek gücü kendi içinizde keşfedebildiğiniz sağlıklı günler dilerim :)

Sevgiler,

Psikolog Ezgi Aydın