Takıntılarımı nasıl azaltabilirim?
Geçen sene okb yüzünden 1 sene ilaç kullandım fakat bu sene özellikle son 1 ayda yine takıntılarim artmaya başladı çalışma düzenim olsun günlük hayatım olsun beni etkiliyor bu arada sınav senemdeyim strese bağlı olduğunu düşünüyorum tamamen geçmeyeceğinin farkındayım ama nasıl en aza indirgeyebilirim bu takıntılarim genellikle düşünce yönünde yani aynı seyi içim rahatlayana kadar yapmam gibi düşünebiliriz ama beni çok etkiliyor
Bu soru 28 Nisan 2024 19:17 tarihinde Psikolog Sinem Temel tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), obsesyon adı verilen takıntılı düşünce veya dürtüler nedeniyle kompulsiyon adı verilen yinelenen davranışlara neden olan psikolojik hastalıktır.
Obsesif kompulsif bozukluğu olan kişiler mantık dışı olduğunu bildiği halde rahatlayabilmek için tekrar tekrar zihni meşgul eden ve kontrol edemediği bu düşüncelerden kurtulmak adına bazı hareketleri defalarca yaparlar.
OKB, kronik ve uzun süreli bir bozukluktur.
Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulabiliriz?
Öncelikle gün içerisinde aklınıza gelen negatif düşünceleri en az 1 hafta boyunca yazmayı deneyin.
Hangi konu hakkında negatif düşünüyorsunuz ve hangi konuda takıntılısınız bunları net olarak belirlemelisiniz.
En az 1 hafta boyunca topladığınız bu düşünceler sizin en çok hangi konuda takıntı yaptığınızı ortaya çıkaracaktır.
Yani burada düşüncemizin farkına varmak öncelikli noktadır.
Takıntılı düşünceler genellikle negatif düşünceler olmaktadır.
Mesela “Ya bu sınavı geçemezsem?”, “İstediğim mesleği yapamazsam?”, “Sevgilimi kaybedersem?” gibi her tür düşünceler olabilir.
Negatif düşüncenin çözümünü üretmek ve “Başıma bu durumun gelme olasılığı ne?”, “Gelse ne yaparım?”, “Alternatif çözümüm ne?” gibi sorular sormak negatif düşünceler üzerinde faydalı olabilir.
Eğer bu düşünceler başımıza geldiyse ve çözüm yolunu uyguladıysak “Hayatıma nasıl devam ederim?” sorusunu sorabiliriz.
Negatif düşünceler kötü değildir.
Hayatımızda her zaman bir alternatif çözümün olduğunun ya da bu negatif düşüncelerin başımıza gelme olasılığının üzerinde düşüncelerimizi yoğunlaştırabiliriz.
Hem çözüm düşünüp hem de olumlu tarafına bakarsak zamanla bu düşüncelerin güçlülüğünü yitirdiğini görebiliriz.
Çevrenizde zaman geçirdiğiniz kişiler bu negatif düşüncelerinizin etrafında toplanmanızı sağlayabilir.
Çok evhamlı kişiler vardır.
Bize hayatın her zaman negatif yönlerini gösterirler ya da kendileri hayatlarında olan negatif şeyleri anlatırlar.
Bu kişilerden olabildiğince uzak kalmanız sizin ruhsal sağlığınızı korumanız açısından faydalı ve önemlidir.
Spor yapmak negatif ve takıntılı düşüncelerden uzak kalmak ve mutlu olmak için bir motivasyon kaynağı olabilir.
Yoga, pilates, açık havada yürüyüş gibi sporlar kişinin kendisini iyi hissetmesi açısından oldukça önemlidir.
İyi bir uyku sizin için ideal olacaktır.
Bir yetişkin için en az 7-8 saat arası uyku idealdir.
Uykunuzu almadığınızda negatif düşüncelere daha yatkın olabilirsiniz.
Uykudan 1 saat önce elektronik eşyaları kapatıp, 4-5 saat önceden uyarıcı ve kafein içeren içecekleri bırakırsanız çok daha rahat uykuya dalabilirsiniz. Sevgiler.
