Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum?

Merhaba, yaşadığın sorunun yaşamını oldukça zorlaştırdığını anlayabiliyorum. Çözümü için de yardım arayışında olduğunun farkındayım, terapiler ve ilaçlar iyileşme çabanı gösteriyor. Bunun için seni takdir ediyorum, şu anda buraya gelip bu soruyu soruyor olman dahi bir çözümünün olduğuna dair inancını ve o çözümü arıyor olma cesaretini gösteriyor.

Bahsettiğin vesveseler ve odaklanma problemleri, özellikle dindar ve hassas bir yapıya sahip bireylerde oldukça yaygın olabiliyor. Öncelikle, bu tür düşüncelerin seni rahatsız etmesi, inancını veya hassasiyetini zayıflatmıyor. Kendi kendine bu düşüncelerle mücadele etmek gerçekten yorucu bir süreç olabilir. Öncelikle sana yaşadığın sorunun döngüsünü anlatmak istiyorum:

Zihnine rahatsızlık veren düşünceler geliyor,

Bu düşünceleri zihninden atmak için uğraşıyorsun,

Zihninden atamadığını fark ettiğinde daha çok düşünmeye başlıyorsun,

Genelde burada belli davranışları sergilemeye başlıyorsun. Örneğin; namaz kılmak, abdest almak, başka bir şeyle uğraşmaya çalışmak.

Bunlar seni kısa süreli rahatlatıyormuş gibi geliyor ancak aynı döngüyü sürdürmeye devam ediyorsun.

Gördüğün gibi takıntılı düşüncelerin böyle bir döngüsü var, ancak bu senin yaşamın olmak zorunda değil, sana söylemek istediğim şeyler var;

Birçok insan için obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) gibi durumlar, günlük yaşamlarını etkileyen ve zaman zaman kontrol edilmesi zor hale gelen durumlar olabilir. OKB’nin nedeni genellikle bilinenin aksine bir zayıflık veya yetersizlik değildir. Bu durumun senin tercihlerin veya karakterinle ilgili olmadığını unutmamak önemli. OKB’yi kendinden ayrıştırman gerekli, seninle beraber yaşayan bir varlık gibi görmek yerine, sana bir şeylere ihtiyacın olduğunu söyleyen ve seni korumaya çalışan bir sorun olduğunu bilmeni isterim.

Yukarıda bahsettiğim döngüyü kırmak istiyorsan önce neye ihtiyacın olduğunu ve neden bu düşüncelere sahip olabileceğini fark et.

Fark etmek yetmez, döngüyü davranışlarını değiştirerek kırabilirsin. Örneğin; düşünceler zihnine geldiğinde hemen onları zihninden atmaya çalışma, bu düşünceler nedeniyle günaha girdiğini düşünüyor olabilirsin, bizler düşüncelerimizden değil davranışlarımızdan sorumluyuz. Zihnine geldiğinde bir süre o düşüncelerle kal, zihninden atmak için daha öncesinde yaptığın davranışları sürdürme (onları yapmadığında da düşüncelerin gelip geçtiğini göreceksin).

Tüm gün bunları düşünmek yerine kendine bir düşünce saati belirleyip; her gün 1 saat bunları düşünebilirsin. Bu tüm gün bu düşüncelerle savaş vermeni engelleyerek düşüncelerini durduramasan da erteleyebilmeni sağlar.

İlaç tedavisine başlamış, ancak bunun seni uyuşturduğunu hissetmişsin. Bu tür hisler tedavi sürecinde yaygın olabilir. Herkesin tedaviye verdiği tepki farklı olduğu için, hangi tedavi yönteminin sana daha uygun olduğunu keşfetmek zaman alabilir. Farklı terapi yaklaşımlarına açık kalmak da faydalı olabilir.

Kendini daha iyi hissedebilmen için günlük yaşamında uygulayabileceğin bazı pratikler üzerinde durabilirsin. Örneğin, farkındalık (mindfulness) teknikleri, zihninde dolaşan bu düşünceleri yargılamadan gözlemlemene yardımcı olabilir. YouTube’da mindfulness kanalı üzerinden gerekli egzersizlere ulaşabilirsin. Farkındalık, duygusal ve zihinsel olarak daha dengeli bir yaşam sürmene yardımcı olabilir.

Ayrıca, seni mutlu eden, huzur veren aktiviteleri keşfetmek de yaşam kaliteni artırabilir. Bu hobiler, zihnini başka bir yere yönlendirmene ve seni mutlu eden şeylerle meşgul olmana yardımcı olabilir. Dilerim iyileşmenin kapıları sana kolaylıkla açılır, bir sorun varsa kendi kendine çözülmeyecektir, çabalarına devam etmeni öneririm.

Sevgiler.