Takıntılı ve özgüvensiz hissediyorum

Merhaba Sevgili Danışan,

İlişkinde yaşadığın bu durumun seni nasıl etkilediğini ve kendini takıntılı, özgüvensiz hissetmene neden olduğunu anlayabiliyorum. Sevgilinle yaşadığın tartışmaların tekrarlanması ve onun yapıcı bir tutum sergilememesi, kendini yalnız ve anlaşılmamış hissetmene neden olabilir. Ayrıca, başkalarının söylediklerine inanarak sana karşı haksız davranması, senin sesini duyuramamana ve ilişki içinde güvende hissetmene engel olabilir. Tüm bunların, özgüvenini zedeleyen ve içinde şüphe uyandıran bir döngüye neden olduğunu söyleyebilirim. Gel, birlikte bu durumu daha iyi anlayarak neler yapabileceğine bakalım.

Özgüven, kendimize dair duyduğumuz değer ve yeterlilik hissiyle ilgilidir. Ancak ilişkilerde yaşanan bazı durumlar, bu hissi olumsuz etkileyebilir. Özellikle partnerinin, ilişkide ortak bir çözüm üretmemesi, seni suçlayıcı bir tavır içinde olması ve başkalarının söylediklerini sana karşı kullanması, zamanla senin kendini değersiz hissetmene neden olmuş olabilir. Bununla birlikte, onun sürekli arkadaşlarıyla vakit geçirmesi ve sana yeterince zaman ayırmaması da eksiklik hissini tetiklemiş olabilir.

Özgüvenin gerçekten nişanlının tavırlarına bağlı mı, yoksa senin kendi içinde zaten var olan bir kaygıyı mı tetikliyor? Çünkü bazen ilişkilerimizde yaşadığımız olaylar, aslında bizim daha önce de hissettiğimiz güvensizlikleri gün yüzüne çıkarır. Eğer geçmişte de benzer şekilde kendini eksik ya da yetersiz hissettiğin durumlar olduysa, bu ilişki içinde bu duyguların daha da yoğunlaşmış olabilir.

Sağlıklı bir ilişki, karşılıklı anlayış ve desteğe dayanır. Partnerin, senin hislerine duyarlı olmalı ve sorunları birlikte çözmeye istekli olmalıdır. Ancak senin anlattıklarından, onun sorunları çözmekten çok, seni suçlama eğiliminde olduğu anlaşılıyor. Özellikle ortak arkadaşlarınızla yaşanan bir sorunda seni haksız yere suçlaması ve sonrasında bunu fark etmesi, ama yine de ilişkide benzer bir tavrı sürdürmesi, onun ilişkiye bakış açısını sorgulamanı gerektirebilir.

Eğer sürekli seni suçlayan, tartışmalarda seni yalnız bırakan ve başkalarının söylediklerine daha çok değer veren bir partnerin varsa, bu ilişkinin içinde kendini güvende hissetmemek çok normaldir. İlişkilerde en önemli unsurlardan biri güven ve destekleyici bir ortamın olmasıdır. Eğer partnerin bu ortamı sağlamıyorsa, senin de sürekli kendini kanıtlamaya çalışmak zorunda kalman ve özgüven kaybı yaşaman kaçınılmaz olabilir.

Kendi duygularına dönecek olursak, takıntılı hissettiğini söylüyorsun. Burada, belirli düşünceler zihninde sürekli dönüp duruyor ve kendini rahat hissetmeni engelliyor olabilir. Özellikle partnerinin tavırları nedeniyle sürekli bir şeyleri sorguluyorsan, "Neden böyle davranıyor?", "Ben mi hatalıyım?", "Beni gerçekten seviyor mu?" gibi soruların içinde kayboluyor olabilirsin.

Bu düşünceler seni hem zihinsel hem de duygusal olarak yorabilir ve ilişkinin içinde huzursuzluk yaratabilir. Takıntılı düşüncelerle başa çıkmak için şu yöntemleri deneyebilirsin:

Kendini rahatsız hissettiğin zamanlarda, içinden geçenleri yazmak, zihnini boşaltmana ve olaylara daha objektif bakmana yardımcı olabilir.

Partnerinle ilgili olumsuz düşünceler aklına geldiğinde, bunları gerçekçi olup olmadıkları açısından sorgulayabilirsin. Örneğin, “O beni umursamıyor” düşüncesi geldiğinde, bunun gerçekten doğru olup olmadığını, kanıtlarını ve karşı kanıtlarını gözden geçirebilirsin.

Sürekli ilişkiye odaklanmak, seni daha da içine kapanık ve kaygılı hale getirebilir. Bu nedenle, kendini geliştirebileceğin alanlara yönelmek (hobiler, sosyal aktiviteler, spor vb.) zihnini daha sağlıklı bir noktaya taşıyabilir.

Eğer bu ilişkiyi devam ettirmek istiyorsan, partnerinle sağlıklı bir iletişim kurman çok önemli. Ancak bu noktada, iletişim tarzının nasıl olduğu da belirleyici.

Örneğin, "Sen hep başkalarına inanıyorsun" demek yerine, "Beni dinlemediğini ve söylediklerime değer vermediğini hissediyorum, bu beni çok üzüyor" demek daha etkili olabilir.

Eğer seni sürekli suçlayan, başkalarının söylediklerine göre hareket eden biriyle birlikteysen, ona belirli sınırlar koymalısın. Örneğin, "Başkalarının söylediklerini bana karşı bir suçlama olarak kullanmanı istemiyorum, bunun yerine benimle doğrudan konuşmanı beklerim" gibi bir ifade, onun tutumunu gözden geçirmesine yardımcı olabilir.

Eğer bu konuşmalara rağmen partnerin seni suçlamaya ve değer vermemeye devam ediyorsa, bu ilişki içinde kendini nasıl hissettiğini sorgulaman gerekebilir.

Bir ilişkinin sağlıklı olup olmadığını anlamak için şu soruları kendine sorabilirsin:

Bu ilişkide kendimi değerli hissediyor muyum?

Partnerimle sorunları gerçekten çözebiliyor muyum, yoksa sürekli bir döngü içinde mi kalıyoruz?

Kendimi olduğum gibi ifade edebiliyor muyum, yoksa sürekli bir şeyleri ispatlamak zorunda mı hissediyorum?

Partnerim bana karşı anlayışlı ve destekleyici mi?

Eğer bu soruların çoğuna “hayır” diyorsan, bu ilişkiyi tekrar gözden geçirmen gerekebilir. Çünkü uzun vadede kendini sürekli eksik ve yetersiz hissettiğin bir ilişki, sana zarar verebilir.

Özgüvenini yeniden kazanmak için öncelikle kendini tanımaya ve değerini fark etmeye odaklanmalısın. Partnerinin tavırları senin değerini belirlemez. Sen, kendi hayatında güçlü, değerli ve sevgiye layık bir insansın. Takıntılı düşüncelerden uzaklaşmak için, kendi hayatına odaklanarak, kendini mutlu eden şeyleri keşfetmeye çalışabilirsin.

Eğer bu süreçte yalnız hissediyorsan, bir uzman desteği almak da sana iyi gelebilir. Çünkü bazen içinde bulunduğumuz döngüleri tek başımıza görmek zor olabilir. Bir terapist, hem özgüvenini güçlendirmene hem de ilişkini sağlıklı bir şekilde değerlendirerek doğru kararları vermene yardımcı olabilir.

Unutma, sen değerlisin ve sağlıklı bir ilişki içinde olmayı hak ediyorsun!

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğin farklı bir soru veya aklına takılanları sorabilirsiniz.

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel