tepkili cevap verme ve suçlu hissetmekten kurtulabilir miyim?

Merhabalar Sevgili Danışan 🌱

Yaşadığınız durumların sizin için oldukça zorlayıcı olduğunu anlıyorum. Sabahları enerjik hissetmemeniz, gün içinde yorgunluk yaşamanız ve çevrenize karşı tepkisel davranışlarda bulunmanız, hem sizi hem de çevrenizi etkiliyor gibi görünüyor. Ayrıca, kendinizi sürekli haklı çıkarmaya çalıştığınızı ve bu durumdan hoşnut olmadığınızı belirtmişsiniz. Kendinizi suçlu hissetmeniz ve bu hislerle baş etmeye çalışmanız da bu süreci sizin için daha yorucu hale getiriyor. Öncelikle bu duygularınızı paylaşarak bir adım attığınız için sizi tebrik ederim. Bu, çözüm yolunda önemli bir başlangıçtır.

Sabahları enerjik hissetmemenizin altında yatan nedenleri anlamak, bu sorunu çözmede etkili olabilir. Uyku düzeninizi gözden geçirmenizi öneririm. Yeterli ve kaliteli uyku, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız için temel bir ihtiyaçtır. Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, uyku öncesinde telefon ya da bilgisayar gibi ekranlardan uzak durmak ve rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturmak, enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Eğer uyku düzeninizde bir sorun olmadığını düşünüyorsanız, sabahları enerjik başlamak için hafif egzersizler yapmak veya güne keyif aldığınız bir aktiviteyle başlamak size iyi gelebilir.

Gün içinde yaşadığınız yorgunluk ve isteksizlik hissine gelince, bu durum yaşam tarzı alışkanlıklarıyla bağlantılı olabilir. Günlük plan yaparak işleri küçük parçalara bölmek, bu yükün hafiflediğini hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca, gün içinde kısa molalar vererek nefes alabileceğiniz anlar yaratmak, enerjinizi toparlamanız için faydalı olabilir. Örneğin, her gün kısa bir yürüyüş yapmak, açık havada vakit geçirmek ya da sevdiğiniz bir aktiviteye zaman ayırmak ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir.

Çevrenizdeki insanlara karşı tepkisel davranışlarınızın artmasının ardında, biriken stres veya çözülmemiş duygular yatıyor olabilir. Bu durumlarda derin nefes alma egzersizleri ya da kısa bir an durup düşünmek, vereceğiniz tepkiyi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kendinize şu soruyu sormayı deneyebilirsiniz: "Bu durumda nasıl bir tepki vermek isterdim?" Bu, hem tepkilerinizi düzenlemenize hem de kendinizi daha iyi hissetmenize katkı sağlayabilir.

Sürekli kendinizi haklı çıkarmaya çalıştığınızı ve bunun sizi rahatsız ettiğini belirtmişsiniz. Bu duygu, genellikle kendimizi yeterince anlaşılmamış hissettiğimizde ortaya çıkabilir. Böyle durumlarda, başkalarını ikna etmeye çalışmak yerine, kendi hislerinizi ve düşüncelerinizi anlamaya odaklanabilirsiniz. İç sesinizi fark etmek ve kendinize karşı daha şefkatli olmak, bu durumun etkisini azaltabilir. Ayrıca, başkalarının düşünceleri ve tepkilerinin tamamen onların sorumluluğunda olduğunu kabul etmek de üzerinizdeki baskıyı hafifletebilir.

Kendinizi sık sık suçlu hissettiğinizi ve buna rağmen açıklama yapma ihtiyacı duyduğunuzu ifade etmişsiniz. Suçluluk hissi, geçmişteki deneyimlerden ya da yüksek beklentilerden kaynaklanıyor olabilir. Böyle anlarda, kendinize şu soruları sorabilirsiniz: "Bu konuda gerçekten sorumlu muyum? Bu durumun tüm yükünü üzerime almak adil mi?" Bu tür sorular, hislerinizi daha objektif bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kendinizi açıklama yapma zorunluluğundan kurtarmak için "Hayır, bu konuda bir açıklama yapmam gerekmiyor" diyerek sınırlarınızı koruyabilirsiniz.

Bunların yanı sıra, gün içinde yaşadığınız duygu ve düşünceleri bir günlük tutarak kaydetmek, kendinizi daha iyi anlamanızı sağlayabilir. Hangi durumların sizi yorgun, tepkili ya da suçlu hissettirdiğini fark etmek, bu durumlara yönelik çözümler geliştirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir olayın ardından hissettiklerinizi yazabilir ve bunları belirli bir süre sonra yeniden değerlendirerek duygularınızı nasıl yönettiğinizi gözlemleyebilirsiniz.

Bu süreçte kendinize karşı anlayışlı ve sabırlı olmayı ihmal etmemenizi öneririm. Yaşadığınız bu durumlar, çözüm üretmek için fark edilmesi gereken önemli işaretlerdir. Eğer bu hislerinizi ve yaşadığınız durumları tek başınıza ele almakta zorlandığınızı hissederseniz, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Profesyonel bir destek, yaşadığınız sorunların altında yatan nedenleri anlamak ve bu sorunlarla başa çıkma yollarını geliştirmek için size rehberlik edebilir.

Unutmayın, her adım bir başlangıçtır ve bu süreçte atacağınız küçük adımlar bile büyük değişimlere yol açabilir. Kendinize inanın ve her zaman daha iyi hissetmek için çaba gösterebileceğinizi hatırlayın.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌟

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel