Topluluk önünde okuma ya da konuşma yapmakta zorlanıyorum ne yapmalıyım?

Merhabalar, içtenlikle paylaştığını düşündüğüm durum, utangaçlık ve olumsuz değerlendirme korkusuyla sosyal ortamlarla ilgili kaygıdır. Bunun nedeni birçok faktöre bağlı olabilir ama senden özellikle ebeveynlerinin sosyal ilişkilerinin nasıl olduğunu ve kaygılı ebeveynler olup olmadıklarını düşünmeni istiyorum, sana karşı nasıl bir tutum sergilediklerini hatırlamaya çalış, ebeveynler istemsizce kendi kaygılarını çocuklarına yansıtabilirler (aman oraya gitme düşersin, …. yanında bizi utandırma, aman başkalarına rahatsızlık vermeyelim gibi). Şimdi seninle bu durumun nedenlerinden çok bunun üstesinden nasıl gelebileceğine dair terapilerde de sıklıkla kullandığımız birkaç yöntemden bahsetmek istiyorum. Senden bu tarz durumlara girdiğini hayal etmeni istiyorum senin için tam olarak kaygı uyandıran şey ne ? bununla zihninde canlandırarak yüzleşebilir misin ? Tahtada konuşma yaptığını düşün, durumdan kaçma burada kal, yapacağın şeye odaklan, ilk başta kaygılı olman çok normal ancakkaygı düzeyin yavaş yavaş azalacaktır, amacını hatırla, kendini değelendirme( kendinin aşırı farkında olmamaya çalış, elin kolun nerede, saçın düzgün mü vs). Evet kaygı sıkıntı verir ancak tehlikeli değildir, yapacağın işin keyfini çıkar. Şimdi de en kötü senaryoda ne olur onu düşünelim, bir kelimeyi yanlış mı söylersin, kekeler misin, sana gülerler mi ? Bütün odağın sende mi olduğunu düşünüyorsun, konuşman sırasında birilerinin gülüştüğünü düşün, bu %100 seninle ilgili olmak zorunda mı ? Aslında o an çok komik buldukları bir videoyu birbirlerine hatırlatıp gülüyor da olabilirler, TEDx konuşmalarını dinler misin ? konuşurken cümlesini düzeltmeyen bir konuşmacıya rastladın mı ? Tüm insanlar için sıkıntı verebilecek düzeyde olan bir durumla ilgili başa çıkmakta zorlanıyorsun ancak bahsettiğim yüzleşmelerin ve kendini sorgulamaların faydalı olacağını düşünüyorum.

iyi günler dilerim.