• Anasayfa
  • Sorular
  • Topluluk önünde okuma ya da konuşma yapmakta zorlanıyorum ne yapmalıyım?
Sosyal Hayat

Topluluk önünde okuma ya da konuşma yapmakta zorlanıyorum ne yapmalıyım?

Gizli Kullanıcı23 Temmuz 2024 07:44

geçmişte birkaç kere topluluk önünde bir şeyler okurken sesim titremişti, nefes alamamıştım ve titremeye başlamıştım. yakın zamanda yine yaşadım bunu ve herkese hasta olduğum hakkında yalan söyledim utandığım için. şimdiyse okula gitmek istemiyorum okuma yapmaktan korktuğum için hatta bırakmayı düşünüyorum... 12. sınıfım ne yapmam gerek bilmiyorum. endişem her geçen gün artıyor. sadece okuma yapmak istemediğim için okuldan vazgeçmek istemiyorum. aynı şeyleri yeniden yaşamak da istemiyorum... şimdiden yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim bundan kimseye bahsetmedim utandığım için sizinle paylaşmak bana gerçekten iyi geldi

Bu soru 23 Temmuz 2024 14:01 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.

  • Cevaplandı

  • Paylaş:

Merhabalar, içtenlikle paylaştığını düşündüğüm durum, utangaçlık ve olumsuz değerlendirme korkusuyla sosyal ortamlarla ilgili kaygıdır. Bunun nedeni birçok faktöre bağlı olabilir ama senden özellikle ebeveynlerinin sosyal ilişkilerinin nasıl olduğunu ve kaygılı ebeveynler olup olmadıklarını düşünmeni istiyorum, sana karşı nasıl bir tutum sergilediklerini hatırlamaya çalış, ebeveynler istemsizce kendi kaygılarını çocuklarına yansıtabilirler (aman oraya gitme düşersin, …. yanında bizi utandırma, aman başkalarına rahatsızlık vermeyelim gibi). Şimdi seninle bu durumun nedenlerinden çok bunun üstesinden nasıl gelebileceğine dair terapilerde de sıklıkla kullandığımız birkaç yöntemden bahsetmek istiyorum. Senden bu tarz durumlara girdiğini hayal etmeni istiyorum senin için tam olarak kaygı uyandıran şey ne ? bununla zihninde canlandırarak yüzleşebilir misin ? Tahtada konuşma yaptığını düşün, durumdan kaçma burada kal, yapacağın şeye odaklan, ilk başta kaygılı olman çok normal ancakkaygı düzeyin yavaş yavaş azalacaktır, amacını hatırla, kendini değelendirme( kendinin aşırı farkında olmamaya çalış, elin kolun nerede, saçın düzgün mü vs). Evet kaygı sıkıntı verir ancak tehlikeli değildir, yapacağın işin keyfini çıkar. Şimdi de en kötü senaryoda ne olur onu düşünelim, bir kelimeyi yanlış mı söylersin, kekeler misin, sana gülerler mi ? Bütün odağın sende mi olduğunu düşünüyorsun, konuşman sırasında birilerinin gülüştüğünü düşün, bu %100 seninle ilgili olmak zorunda mı ? Aslında o an çok komik buldukları bir videoyu birbirlerine hatırlatıp gülüyor da olabilirler, TEDx konuşmalarını dinler misin ? konuşurken cümlesini düzeltmeyen bir konuşmacıya rastladın mı ? Tüm insanlar için sıkıntı verebilecek düzeyde olan bir durumla ilgili başa çıkmakta zorlanıyorsun ancak bahsettiğim yüzleşmelerin ve kendini sorgulamaların faydalı olacağını düşünüyorum.

iyi günler dilerim.

Cevaplanmış benzer sorular

Sosyal Hayat

Panik atak sonrası sosyal hayat

Merhaba 19 yaşındayım 3 sene öncesi panik atak geçirdim 1 sene öncesi Aynı şeyleri tekrar yaşadım şuan çok iyiyim sürekli evde duruyorum çıkmak istemiyorum sanki çıkınca herkes benim hakkımda kötü şeyler düşünüyor ve benim dış görünüşümle alay edecekler gibi hissediyorum çünkü ben dış görünüşümü sevmiyorum burnum büyük diye bunu birkaç kişiden de duydum birisi vardı resmen benle dalga geçti güldü dediğim gibi evden dışarıya çıkınca herkes bana bakacak benimle alay edecekler yüzüme bakıp bakıp gülecekler gibi hissettiğim için evden çıkmıyorum evde de mutlu değilim aile içi sıkıntılar abim alkol alan birisi annem ve babam ise karşı bu sebeple çıkan kavgalar tartışmalar derken etkileniyorum bende evde ne yapıyorum onu da yazıyım sabah kalkıyorum on on bir gibi kahvaltı yapıyorum ve bir iki saat kitap okuyorum sonra dizi izliyorum telefonda sosyal medya oyun derken akşam oluyor babam işten dönünce onlarla vakit geçiriyorum dediysem en fazla 1 saat sonra uyurum günlük rutin hayatım böyle benim üzülüyorum kendime arkadaş çevrem bile yok seneler geçiyor ve ben yine aynı benim değişen birşey olmuyordu kendimi iyi ifade eden birisi de değilim girişken de değilim sadece samimi olduğum kişilerle iyiyimdir onlarda sınırlı kişiler zaten sevmediğim ortamlarda bulunmayı sevmem olursamda aşırı stres olurum böyle yani kendimi geliştirmek için ne yapabilirim kendimi ifade etmede kötüyüm dedim ama yazmada iyiyimdir yazınca kendimi çok iyi hissediyorum sanki içimdeki herşeyi yazıyor içimdekileri sıfırlıyormuşum gibi çok uzun oldu kısaca kendimi geliştirmek için ne Yapabilirim kendimi sevmek ve sosyal ortamlara atılmak için ne yapmam gerekiyor