Yalnız ve dışlanmış hissediyorum bunun nedeni nedir?

Selamlar Sevgili Danışan 🌸

Yazdıklarınızdan, sosyal ortamlarda kendinizi dışlanmış ve yalnız hissettiğinizi, bunun üzerine insanlara kendinizi sevdirmeye çalıştığınızı ancak bu durumun sizi yorduğunu anlıyorum. Ayrıca, çevrenizdeki bazı yakınlarınızı kıskandığınızı ve bu duygudan kurtulmak istediğinizi dile getirmişsiniz. Öncelikle, böyle hissetmeniz oldukça anlaşılabilir. Hepimiz, sosyal ilişkilerimizde bazen kendimizi yetersiz, dışlanmış ya da eksik hissedebiliriz. Bu tür hislerle başa çıkabilmek adına birkaç noktaya değinmek istiyorum.

İlk olarak, sosyal ilişkilerde kendinizi başkalarıyla kıyaslama eğiliminiz üzerinde durmak istiyorum. Kuzeninizin veya ablanızın daha sosyal ve sevilen biri olduğu düşüncesi sizi kendinizden uzaklaştırabilir. Bu durumlarda, insanların farklı alanlarda farklı yeteneklere ve güçlü yanlara sahip olduğunu hatırlamak önemlidir. Belki onlar sosyal ilişkilerde daha girişken olabilir; ancak sizin de başka alanlarda öne çıkan güçlü yanlarınız mutlaka vardır. Bu güçlü yanlarınızı fark etmek ve kendinize hatırlatmak, kendinize olan güveninizi artırabilir.

Bir diğer önemli nokta, insanlara kendinizi sevdirmeye çalışmaktan vazgeçmek. Bunun yerine, olduğunuz gibi davranmaya odaklanabilirsiniz. İnsanlar genellikle doğal ve samimi olan kişilere yakınlık hissederler. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek ve çevrenize bu haliyle yaklaşmak, ilişkilerinizde daha rahat ve doğal bir iletişim kurmanıza olanak tanıyabilir.

Kıskançlık hissine gelince, bu duyguyu bastırmaya çalışmak yerine neden ortaya çıktığını anlamaya çalışmak faydalı olabilir. Kıskançlık genellikle, aslında daha fazla fark edilme ya da takdir edilme ihtiyacımızdan kaynaklanır. Bu ihtiyacınızı kabul etmek ve çevrenizdeki kişilere duyduğunuz bu hisle yüzleşmek, zamanla bu duygunun hafiflemesine yardımcı olabilir. Örneğin, kuzeniniz ya da ablanızın sosyal başarılarını kıskanmak yerine, onların bu yönlerini takdir etmek ve desteklemek, aranızdaki bağı güçlendirebilir. Aynı zamanda, kendi başarılarınızı fark edip bu başarıları kutlamak, bu duyguyu dengeler.

Davranışlarınızı sıkça sorguladığınızı, bir şey yapmadan önce defalarca düşündüğünüzü belirtmişsiniz. Bu durum, sosyal kaygının bir belirtisi olabilir. İnsanlar hakkında sürekli iyi bir izlenim bırakma isteği, bazen kendimize gereğinden fazla yüklenmemize neden olabilir. Oysa ki, insanlar çoğu zaman sizin söylediğiniz ya da yaptığınız şeylere sizin kadar dikkat etmez. Daha özgür hissetmek adına, sosyal ortamlarda küçük adımlarla ilerleyebilirsiniz. Örneğin, bir ortamda yalnızca bir kişiyle kısa bir sohbet başlatmayı deneyin. Sohbet sırasında söylediklerinizin ya da davranışlarınızın mükemmel olmasına gerek olmadığını kendinize hatırlatın.

Kendinizi rahatlatmak için, kendinize her gün küçük olumlu telkinlerde bulunmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, “Ben elimden gelenin en iyisini yapıyorum, ve bu yeterli” ya da “Herkes gibi benim de kusurlarım olabilir, bu beni insan yapar” gibi cümleler, özgüveninizi destekleyebilir. Ayrıca, günlük olarak sizi iyi hissettiren şeylere odaklanmak ve bu şeyler için minnettar olmak, pozitif bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bu süreçte, duygularınızı ifade etmek ve düzenlemek adına bir günlük tutmayı deneyebilirsiniz. Yaşadığınız duyguları yazıya dökmek, onları daha iyi anlamanızı ve yönetmenizi sağlayabilir. Örneğin, kıskançlık hissettiğiniz bir anı yazarken, bu hissin neden ortaya çıktığını, size ne hissettirdiğini ve bu durumla nasıl başa çıkabileceğinizi not alabilirsiniz.

Son olarak, bu hislerinizle baş etmekte zorlandığınızda, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Bu, hem kendinizi anlamanız hem de başa çıkma yöntemlerini öğrenmeniz açısından faydalı olabilir. Unutmayın, böyle bir desteği aramak, güçlü bir adım atmak anlamına gelir.

Sosyal ilişkilerde kendinize daha fazla güven duymanız ve bu hislerinizi dengelemeniz mümkün.

Umarım cevabım faydalı olmuştur. 🌱

Değerlendirilmesini istediğiniz farklı bir sorun veya aklınıza takılanları sorabilirsiniz. 🌟

Sevgiler,

Psikolog Betül Canbel