Yetersizlik hissi ve mükemmeliyetçi olma duygularıyla başetmek için ne yapmam gerekiyor?

Merhabalar. Verdiğiniz bilgiler kısa ancak öylesine öz bilgiler içeriyor ki sorununuza dair sizi anlayabilmem için oldukça faydalı oldu. Yaşadığınız sorun günlük yaşamı zora sokan ve kişiyi depresif düşüncelerle uğraştıran bir sorundur. Yaşamda neredeyse herkes zaman zaman aklına gelmesini istemediği düşüncelerle ve mutsuzluk hissiyle savaşmak zorunda kalmıştır. Bu hislerle her zaman başa çıkamamamız ise çok normal, başa çıkabilmemiz için öncelikle fark etmemiz gerekir. Şimdi yetersizlik hissinizi sorgulayarak başlayabiliriz.

Öncelikle size şunu söylemek istiyorum ki kendini yetersiz hisseden insanlar genellikle yaşamda belli yetkinlikleri olan insanlardır. Gerçekten yetersiz olanlar kendilerinin farkında değildir. Sizin yetersiz hissetmeniz ise gerçek yaşamda yetersiz olmanızla alakalı değildir. Buna neden olarak sıklıkla kişide var olan eksiklik duygusu ve yüksek standartları görüyoruz.

Eksiklik duygusu çocukluktan gelir, çocuklukta yeterince ilgi veya şefkat almayan, eleştirilen çocuklar yetişkin yaşamlarında da kendilerini beceriksiz olarak görmeye devam ederler ve her yaptıklarını sorgulayabilirler.

Yüksek standartlar ise kişinin çocukluk döneminde aşırı otoriter ve koruyucu ebeveynlerle büyümesinden kaynaklanabilir. Çocukluğunda %100 olması beklenen çocuk büyüdüğünde de %100 olması gerektiğini düşünür.

Tüm bu olası nedenleri fark edebilmek önemlidir.

Kendinizin iyi taraflarını fark etmekle işe başlayın, olumlu yanlarınız neler ? eksikliklerinizi kapatacak artılarınız var mı ? Buraya bu soruyu soruyor olmanız dahi kişisel farkındalığa erişmiş olduğunuzu gösteriyor.

Standartlarınızı %25 düşürseniz ne olur ?

Örneğin bir gün planlayın ve o gün neler eksik kalırsa sorun olmaz diye düşünün ve o şeyi hayatınızdan çıkarın. Çevrenizdeki insanlardan beklentilerinizi düşürün, çünkü bu beklentiler makul olmayabilir.

Kaygı sizi ziyarete geldiğinde bahsettiğiniz durumlar yaşanır, nefes alamama, kötü bir şey olacak hissi vs. Kaygıyla ilişkili bedensel duyumlarda size bir zarar gelmeyecektir, kaygı öldürücü bir hastalık değildir. O an nefesinizi kontrol etmeye çalışmanız işinize yarayacaktır. Sizi nelerin tetiklediğini fark edin, tetikleyicilerden ne olursa olsun uzak durun. Tetikleyicileri anlamak adına bahsettiğiniz atak gibi gelen durumları hissettiğinizde neler düşündüğünüzü, aklınızdan neler geçtiğini, hangi ortamda bulunduğunuzu fark etmekle başlayabilirsiniz.

Kaygılar zihni oldukça meşgul etmeleri yanında başa çıkmakta en zorlanılan sorunlardan biridir. Bu sorunla tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz, terapide kişilerin kaygıya ilişkin nedenleri, sorunu sürdüren faktörler ve çözüm yöntemleriyle sorunun üstesinden gelinebilir.

sevgiler.