Psk. Aleyna Gülsüm BOY

Öncelikle YKS sürecinde odaklanma sorunu yaşayan pek çok genç olduğunu bilmenizi isterim. Bu durum çoğu zaman “yetersizlikten” değil; kaygı ve zihinsel yükten kaynaklanır. Odaklanma için şunları deneyebilirsiniz:• 25 dakika çalışma – 5 dakika mola şeklinde ilerlemek (4 tur sonrası daha uzun mola). • “Mükemmel çalışmalıyım” yerine “10 dakika başlıyorum” yaklaşımını benimsemek. • Çalışırken aklınıza gelen düşünceleri bir kağıda not ederek zihninizi rahatlatmak. • Her gün aynı saat ve ortamda çalışarak bir rutin oluşturmak. • Kaygı yükseldiğinde 4-4-6 nefes egzersizi uygulamak. Utangaçlık genellikle “yetersizim” düşüncesinden değil, “nasıl algılanırım?” kaygısından beslenir. Bu aslında sosyal olma isteğinizin de bir göstergesi olabilir. İçe dönük olmak bir mizaç özelliğidir; sosyal ortamlarda zorlanmak ise öğrenilmiş olabilir. Burada önemli olan kim olduğunuz değil, kendinizle nasıl konuştuğunuzdur. Öz değer performansa bağlı değildir. Sınav sonucu ya da sosyal çevreniz sizin değerinizi belirlemez. Değerli olmak bir hak ediş değil, varoluşsal bir durumdur. Kendinize, başkalarına gösterdiğiniz şefkati gösterip göstermediğinizi zaman zaman sorgulamanız faydalı olabilir. Öz güven ise bir anda oluşmaz; küçük deneyimlerle gelişir. “Çok sosyal olmak” yerine küçük temaslar kurmayı hedefleyebilirsiniz. Hafif bir gerginliğe rağmen atılan küçük adımlar zamanla güven duygusunu güçlendirir. Terapi istemeniz önemli bir farkındalıktır. Maddi koşullar zorlayıcı olabilir; ancak uygun ücretli online seanslar, süpervizyon altında çalışan son sınıf psikoloji veya yüksek lisans öğrencileri ya da üniversitelerin uygulama merkezleri alternatif olabilir. Devlet hastanelerinde de destek alınabilmektedir. İsterseniz uygun ücretli online görüşme seçenekleri konusunda da sizi bilgilendirebilirim. Önemli olan, ihtiyaç duyduğunuz desteğe ulaşmanızdır.