İnsanlarla sohbet edemiyorum ve odaklanamıyorum, çok çabuk sıkılıyorum
Merhaba, 19 yaşındayım ve insanlarla nasıl sohbet başlatacağımı bilmiyorum. Karşı taraf benimle sohbet başlatmadıkça konuşamıyorum; aklıma konuşacak konu gelmiyor. “Merhaba, nasılsın?” dışında başka bir şey söyleyemiyorum. İnsanlarla sohbet etmek, yanlarına gidip tanışmak istiyorum ama nasıl sohbet açacağımı bilmiyorum. Kendimi bildim bileli hep sessiz bir insan oldum. İlkokul, ortaokul ve lise yıllarında hep sessizdim; bu yüzden arkadaşım yoktu. Sınıf arkadaşlarım ve hocalarım tarafından hep sessiz bir insan olarak adlandırıldım ve bu durum beni çok rahatsız etmeye başladı. Özgüven eksikliği ve asosyallik yaşadığım için sohbet başlatamadığımı düşünüyorum. Bu durumlar beni çok üzüyor. 19 yaşındayım ve sessiz bir insan olmak istemiyorum. Bu durumları yenip hayatımı yaşamak istiyorum. Hayatımda sadece yakın olduğum dediğim iki arkadaşım var; daha çok sosyalleşip arkadaşım olsun istiyorum. Erkeklerle diyalog kuramıyorum, nedenini bilmiyorum. Bu durumu yenmek istiyorum. YKS’ye hazırlanıyorum ama ders başına oturduğum zaman odaklanamıyorum; kafam TikTok, Instagram gibi uygulamalara gidiyor. Herhangi bir dersten konu anlatımı videosu açtığımda, beşinci dakikaya gelmeden çabuk sıkılıp videoyu kapatıyorum. Bu durumu nasıl yenebileceğimi bilmiyorum. Bu durumlar için psikoloğa gitmek istiyorum ama seans ücretleri çok pahalı. Maddi durumumuz pek iyi değil.
Bu soru 4 Mart 2026 22:15 tarihinde Psikolog Aleyna Gülsüm BOY tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Öncelikle YKS sürecinde odaklanma sorunu yaşayan pek çok genç olduğunu bilmenizi isterim. Bu durum çoğu zaman “yetersizlikten” değil; kaygı ve zihinsel yükten kaynaklanır.
Odaklanma için şunları deneyebilirsiniz:
• 25 dakika çalışma – 5 dakika mola şeklinde ilerlemek (4 tur sonrası daha uzun mola).
• “Mükemmel çalışmalıyım” yerine “10 dakika başlıyorum” yaklaşımını benimsemek.
• Çalışırken aklınıza gelen düşünceleri bir kağıda not ederek zihninizi rahatlatmak.
• Her gün aynı saat ve ortamda çalışarak bir rutin oluşturmak.
• Kaygı yükseldiğinde 4-4-6 nefes egzersizi uygulamak.
Utangaçlık genellikle “yetersizim” düşüncesinden değil, “nasıl algılanırım?” kaygısından beslenir. Bu aslında sosyal olma isteğinizin de bir göstergesi olabilir.
İçe dönük olmak bir mizaç özelliğidir; sosyal ortamlarda zorlanmak ise öğrenilmiş olabilir. Burada önemli olan kim olduğunuz değil, kendinizle nasıl konuştuğunuzdur.
Öz değer performansa bağlı değildir. Sınav sonucu ya da sosyal çevreniz sizin değerinizi belirlemez. Değerli olmak bir hak ediş değil, varoluşsal bir durumdur. Kendinize, başkalarına gösterdiğiniz şefkati gösterip göstermediğinizi zaman zaman sorgulamanız faydalı olabilir.
Öz güven ise bir anda oluşmaz; küçük deneyimlerle gelişir. “Çok sosyal olmak” yerine küçük temaslar kurmayı hedefleyebilirsiniz. Hafif bir gerginliğe rağmen atılan küçük adımlar zamanla güven duygusunu güçlendirir.
Terapi istemeniz önemli bir farkındalıktır. Maddi koşullar zorlayıcı olabilir; ancak uygun ücretli online seanslar, süpervizyon altında çalışan son sınıf psikoloji veya yüksek lisans öğrencileri ya da üniversitelerin uygulama merkezleri alternatif olabilir. Devlet hastanelerinde de destek alınabilmektedir. İsterseniz uygun ücretli online görüşme seçenekleri konusunda da sizi bilgilendirebilirim. Önemli olan, ihtiyaç duyduğunuz desteğe ulaşmanızdır.
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
4-7-8 Nefes Tekniği
5 Duyu Farkındalık Taraması
Bilgilendirirseniz çok mutlu olurum
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
