Anne Baba Olarak Ergen Depresyonunu Tanımak ve Anlamak

Ergenlik yıllarında ara sıra kötü ruh halleri veya hareketler beklenebilirken, depresyon farklı bir şeydir. Ergenlik depresyonunun olumsuz etkileri melankolik bir ruh halinin çok ötesine geçer. Depresyon, ergeninizin kişiliğinin özünü yok edebilir ve ezici bir üzüntü, umutsuzluk veya öfke duygusuna neden olabilir.

Ergenlerde görülen birçok asi ve sağlıksız davranış veya tutum, depresyonun belirtileri olabilir. Ergenlerin duygusal acılarıyla başa çıkmak için "harekete geçme" yollarından bazıları şunlardır:

Sürekli olumsuz ruh hali: Ezici bir umutsuzluk duygusu nedeniyle sık sık ağlamak, depresyonun yaygın bir belirtisidir. Ancak depresyonlu ergenler mutlaka üzgün görünmeyebilir. Bunun yerine, sinirlilik, öfke ve ajitasyon en belirgin semptomlar olabilir.

Okuldaki sorunlar: Depresyon, düşük enerjiye ve konsantrasyon zorluklarına neden olabilir. Okulda bu, eskiden iyi bir öğrenci olan birinin düşük devamsızlığına, notlarında düşüşe veya okul ödevleriyle ilgili hayal kırıklığına yol açabilir.

Aktivitelere olan ilginin kaybolması: Okul dışında, çocuğunuzun en sevdiği hobilerine karşı daha az hevesli olduğunu fark edebilirsiniz. Örneğin, bir spor takımını veya hobiyi bırakabilir veya aileden ve arkadaşlarından uzaklaşabilirler.

Kaçmak: Birçok depresif genç evden kaçar veya kaçmaktan bahseder. Bu tür girişimler genellikle bir yardım çağrısıdır.

Uyuşturucu ve alkol bağımlılığı: Gençler depresyonlarını kendi kendilerine tedavi etmek için alkol veya uyuşturucu kullanabilirler. Ne yazık ki, madde bağımlılığı sadece işleri daha da kötüleştirir.

Düşük öz saygı: Depresyon, çirkinlik, utanç, başarısızlık ve değersizlik duygularını tetikleyebilir ve yoğunlaştırabilir.

Akıllı telefon bağımlılığı: Gençler sorunlarından kaçmak için internete girebilirler, ancak aşırı akıllı telefon ve İnternet kullanımı sadece izolasyonlarını artırarak onları daha da depresif hale getirir.

Pervasız davranış: Depresif gençler, pervasız araba kullanma, aşırı içki içme ve güvenli olmayan seks gibi tehlikeli veya yüksek riskli davranışlarda bulunabilirler.

Şiddet: Bazı depresif gençler (genellikle zorbalığı yapan erkekler) saldırgan ve şiddet yanlısı olabilir.

Uyku ve beslenmede ani değişiklikler: Depresif gençler normalden daha fazla yatakta uyuyabilir veya tam tersi uykusuzluk yaşayabilir. Ayrıca çocuğunuzun normalden daha fazla veya daha az yediğini fark edebilirsiniz.

Depresyon, çocuğunuz için muazzam bir acıya neden olabilir ve günlük aile hayatını bozabilirken, çocuğunuzun daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. İlk adım, ergen depresyonunun neye benzediğini ve uyarı işaretlerini fark etmek ve ne yapmanız gerektiğini öğrenmektir.

Ergenlerde depresyon, yetişkinlerdeki depresyondan çok farklı görünebilir. Aşağıdaki belirtiler ve semptomlar ergenlerde daha yaygındır:

Sinirli veya öfkeli ruh hali: Belirtildiği gibi, depresyondaki ergenlerde genellikle üzüntüden ziyade sinirlilik baskın ruh halidir. Depresyondaki bir ergen huysuz, düşmanca, kolayca hayal kırıklığına uğrayan veya öfke patlamalarına yatkın olabilir.

Açıklanamayan ağrılar ve sızılar: Depresyondaki ergenler sıklıkla baş ağrısı veya mide ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıklardan şikayet ederler. Kapsamlı bir fiziksel muayene tıbbi bir neden ortaya koymazsa, bu ağrılar ve sızılar depresyona işaret edebilir.

Eleştiriye karşı aşırı hassasiyet: Depresyondaki ergenler değersizlik duygularıyla boğuşurlar ve bu da onları eleştiriye, reddedilmeye ve başarısızlığa karşı son derece savunmasız hale getirir. Bu, özellikle "aşırı başarılılar" için bir sorundur.

Bazı insanlardan uzaklaşma, ancak hepsinden değil: Yetişkinler depresyondayken kendilerini izole etme eğilimindeyken, ergenler genellikle en azından bazı arkadaşlıklarını sürdürürler. Ancak depresyon geçiren gençler, eskiden olduğundan daha az sosyalleşebilir, ebeveynlerinden uzaklaşabilir veya farklı bir çevreyle takılmaya başlayabilirler.

Ergeninizin depresyonda mı yoksa sadece "ergen" mi olduğundan emin değilseniz, semptomların ne kadar süredir devam ettiğini, ne kadar şiddetli olduğunu ve ergeninizin normal halinden ne kadar farklı davrandığını düşünün. Hormonlar ve stres, ara sıra görülen ergenlik sıkıntısı nöbetlerini açıklayabilir; ancak sürekli ve amansız mutsuzluk, uyuşukluk veya sinirlilik açıklanamaz.

Özellikle alkol veya uyuşturucu kullanan ciddi depresyondaki ergenler, sıklıkla kendine zarar vermeyi düşünür, bundan bahseder veya intihar girişiminde bulunur; ve giderek artan sayıda kişi başarılı olur. Bu nedenle, herhangi bir intihar düşüncesini veya davranışını çok ciddiye almanız hayati önem taşır. Bunlar, ergeninizden gelen bir yardım çığlığıdır.

Kendine Zarar Verme İşaretleri

İntihar hakkında konuşmak veya şaka yapmak,

“Ölü olsam daha iyi olurdu”, “Keşke sonsuza dek ortadan kaybolabilseydim” veya “Çıkış yolu yok” gibi şeyler söylemek,

Ölüm hakkında olumlu konuşmak veya ölümü romantikleştirmek (“Ölseydim, insanlar beni daha çok sevebilir”)

Ölüm, ölme veya intihar hakkında hikayeler ve şiirler yazmak,

Pervasız davranışlarda bulunmak veya yaralanmayla sonuçlanan çok sayıda kaza geçirmek,

Değerli eşyaları başkalarına vermek,

Arkadaşlara ve aileye sanki son kezmiş gibi veda etmek,

Kendilerini öldürmek için hap veya başka yollar aramak,

Genler gibi biyolojik faktörler, bir gencin depresyon geliştirme riskini artırabilir. Ancak çevresel ve sosyal koşulların da bir rolü vardır. Aşağıdaki faktörler, ergeninizde depresyon semptomlarını tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir:

Zorbalık: Bir gencin hayatına stres katabilir ve öz saygısını etkileyebilir. Bu da yoğun çaresizlik ve umutsuzluk duygularını tetikleyebilir.

Diğer zihinsel ve fiziksel sağlık koşulları: Ergenlik depresyonu, yeme bozuklukları, kendine zarar verme, anksiyete, DEHB veya öğrenme bozukluğu gibi bir dizi başka zihinsel sağlık sorunuyla ilişkilidir. Bu koşullara eşlik eden mücadeleler, bir gencin akademik ve sosyalleşme söz konusu olduğunda kendine güvensiz ve hayal kırıklığına uğramış hissetmesine yol açabilir. Benzer şekilde, fiziksel engeller veya kronik hastalıklar da bir rol oynayabilir.

Geçmiş ve şimdiki stresli deneyimler: Şiddet içeren veya taciz edici durumlardan kaynaklanan geçmiş travma, ergenleri depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) riskine sokabilir. Sevilen birinin kaybı gibi son olaylar da depresif bir ruh halini tetikleyebilir.

Sosyal destek eksikliği: Aile veya akranları tarafından desteklenmediğini hisseden gençler depresyon riski altındadır. Örneğin, bir genç düşmanca veya kabul etmeyen bir ortamda cinsel kimliğiyle mücadele ediyor olabilir.

Ergen depresyonunun diğer nedenleri arasında alkol ve uyuşturucu kullanımı, aile sorunları ve akademik zorluklar yer alabilir. Depresyon bu sorunlara da neden olabilir veya bunları kötüleştirebilir ve kırılması gereken bir döngü yaratabilir.

Bazı çalışmalar ergen depresyonu ile sosyal medya kullanımı arasında bir bağlantı kurmaktadır. Sosyal medyada daha fazla zaman geçiren ergenler, akranlarına göre daha yüksek oranda depresyon bildirme eğilimindedir. Bu bağlantıyı açıklayan birkaç açıklama olabilir:

Çevrimiçi etkileşimler duygusal olarak tatmin edici olmayabilir veya bir şeyleri kaçırma korkusunu (FOMO) artırabilir. Örneğin, ergeniniz akranlarının birlikte vakit geçirmekten keyif aldığı görüntüleri görebilir ve kendini dışlanmış hissedebilir.

Sosyal medyadaki ergenler, görünüşlerini ve hayatlarını akranlarınınkiyle karşılaştırmak için çok zaman harcayabilir. Bu, öz saygıya zarar verebilir.

Sosyal medyada zaman geçirmek, ergeninizin fiziksel olarak aktif olmak veya beceriler geliştirmek için harcadığı zaman miktarını azaltabilir. Bazı çalışmalar hareketsiz bir yaşam tarzının ruh sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir.

Sosyal medyada çok fazla zaman geçirmek, ergeninizin uyku düzenini bozabilir ve dolaylı olarak ruh halini etkileyebilir.

Depresyon tedavi edilmediğinde çok zararlıdır, bu yüzden endişe verici semptomların geçmesini beklemeyin. Gencinizin depresyonda olduğundan şüpheleniyorsanız, endişelerinizi sevgi dolu, yargılayıcı olmayan bir şekilde dile getirin. Sorunun depresyon olduğundan emin olmasanız bile, gördüğünüz sorunlu davranışlar ve duygular ele alınması gereken bir sorunun belirtileridir.

Gencinize hangi belirli depresyon semptomlarını fark ettiğinizi ve bunların sizi neden endişelendirdiğini söyleyerek bir diyalog başlatın. Ardından çocuğunuzdan neler yaşadığını paylaşmasını isteyin ve gerçekten dinlemeye hazır ve istekli olun. Çok fazla soru sormaktan kaçının (çoğu genç küçümsendiğini veya sıkışık hissettiğini sevmez) ancak ihtiyaç duyduğu her türlü desteği sağlamaya hazır ve istekli olduğunuzu açıkça belirtin.

Dinlemeye odaklanın, ders vermeye değil. Genciniz konuşmaya başladığında eleştirme veya yargılama dürtüsüne direnin. Önemli olan çocuğunuzun iletişim kurmasıdır. Gencinize tam ve koşulsuz olarak yanında olduğunuzu hissettirerek en iyi sonucu alırsınız.

Nazik ama ısrarcı olun. İlk başta sizi dışlasalar bile pes etmeyin. Depresyon hakkında konuşmak gençler için çok zor olabilir. İsteseler bile, hissettiklerini ifade etmekte zorluk çekebilirler. Çocuğunuzun rahatlık seviyesine saygı gösterin, ancak yine de endişenizi ve dinleme isteğinizi vurgulayın.

Duygularını kabul edin. Gencinizi depresyondan çıkarmaya çalışmayın, duyguları veya endişeleri size aptalca veya mantıksız görünse bile. "İşler o kadar da kötü değil" açıklamasını iyi niyetli bir şekilde yapmanız, duygularını ciddiye almıyormuşsunuz gibi algılanacaktır. Yaşadıkları acıyı ve üzüntüyü kabul etmek, anlaşıldıklarını ve desteklendiklerini hissetmeleri için uzun bir yol kat edebilir.

İçgüdülerinize güvenin. Eğer ergeniniz hiçbir şeyin yanlış olmadığını iddia ediyorsa ancak depresif davranışa neyin sebep olduğunu açıklayamıyorsa, içgüdülerinize güvenmelisiniz. Ergeniniz size açılmıyorsa, güvendiğiniz üçüncü bir tarafa başvurmayı düşünün: bir okul danışmanı, en sevdiği öğretmen veya bir ruh sağlığı uzmanı. Önemli olan, onları biriyle konuşturmaktır.

Depresyondaki gençler arkadaşlarından ve eskiden zevk aldıkları aktivitelerden uzaklaşma eğilimindedir. Ancak izolasyon depresyonu daha da kötüleştirir, bu nedenle gencinizin yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olmak için elinizden geleni yapın.

Yüz yüze görüşmeyi bir öncelik haline getirin. Her gün konuşmak için zaman ayırın; dikkat dağıtıcı şeyler olmadan veya çoklu görev yapmaya çalışmadan tamamen gencinize odaklandığınız zaman. Yüz yüze iletişim kurmanın basit eylemi, gencinizin depresyonunu azaltmada büyük bir rol oynayabilir. Ve unutmayın: Depresyon veya gencinizin duyguları hakkında konuşmak durumu daha da kötüleştirmez, ancak desteğiniz iyileşmesinde büyük fark yaratabilir.

Sosyal izolasyonla mücadele edin. Gencinizin başkalarıyla bağlantıda kalmasını sağlamak için elinizden geleni yapın. Arkadaşlarıyla dışarı çıkmaya veya arkadaşlarını davet etmeye teşvik edin. Diğer ailelerin dahil olduğu aktivitelere katılın ve çocuğunuza diğer çocuklarla tanışma ve bağlantı kurma fırsatı verin.

Sosyal medya kullanımını azaltmaya çalışın. Gencinize sosyal medyanın yüz yüze etkileşimlerin ideal bir alternatifi olmadığını hatırlatın. Kişisel olarak sosyalleşirken, işe odaklanırken veya yatağa hazırlanırken telefonlarını kapatmaları veya en azından bildirimleri devre dışı bırakmaları için onları teşvik edin.

Gencinizi dahil edin. Gencinizin ilgi ve yeteneklerinden yararlanan spor, okul sonrası kulüpleri veya sanat, dans veya müzik dersi gibi aktiviteler önerin. Genciniz ilk başta motivasyon ve ilgi eksikliği çekse de, dünyayla yeniden etkileşime girdikçe kendilerini daha iyi hissetmeye ve coşkularını yeniden kazanmaya başlayacaklardır.

Gönüllülüğü teşvik edin. Başkaları için bir şeyler yapmak güçlü bir antidepresan ve öz saygı artırıcıdır. Gencinizin ilgilendiği ve ona bir amaç duygusu veren bir amaç bulmasına yardımcı olun. Onlarla gönüllü olursanız, bu aynı zamanda iyi bir bağ kurma deneyimi olabilir.

Fiziksel ve ruhsal sağlık ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Depresyon, hareketsizlik, yetersiz uyku ve kötü beslenme ile daha da kötüleşir. Ne yazık ki, gençler sağlıksız alışkanlıklarıyla bilinirler: geç saatlere kadar uyanık kalmak, abur cubur yemek ve telefonları ve cihazlarıyla saatler geçirmek. Ancak bir ebeveyn olarak, sağlıklı ve destekleyici bir ev ortamı oluşturarak bu davranışlarla mücadele edebilirsiniz.

Ergeninizi hareket ettirin! Egzersiz, ruhsal sağlık için kesinlikle gereklidir, bu nedenle gencinizi aktif hale getirin - ne gerekiyorsa. İdeal olarak, gençler günde en az bir saat fiziksel aktivite yapmalıdır, ancak sıkıcı veya sefil olmak zorunda değildir. Kutunun dışında düşünün: köpeği gezdirmek, dans etmek, basketbol oynamak, yürüyüşe çıkmak, bisiklet sürmek, kaykay yapmak - hareket ettikleri sürece faydalıdır.

Ekran süresine sınırlar koyun. Ergenler genellikle sorunlarından kaçmak için internete girer, ancak ekran süresi arttığında, fiziksel aktivite ve arkadaşlarıyla yüz yüze görüşme azalır. Her ikisi de semptomların kötüleşmesine yol açar. Gencinizi cihazlarından ara sıra uzaklaşmaya veya ekran süresi içermeyen aile aktivitelerine katılmaya nazikçe teşvik edin. Ayrıca çevrimiçi geçirdiğiniz zamanı azaltarak da örnek olabilirsiniz.

Besleyici, dengeli öğünler sağlayın. Gencinizin optimum beyin sağlığı ve ruh hali desteği için ihtiyaç duyduğu besinleri aldığından emin olun: sağlıklı yağlar, kaliteli protein ve taze ürünler gibi şeyler. Çok fazla şekerli, nişastalı yiyecek yemek -birçok depresif gencin çabuk "canlandırıcı" yiyecekleri- ruh hali ve enerjisi üzerinde yalnızca olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.

Bol miktarda uykuyu teşvik edin. Ergenlerin en iyi şekilde işlev görebilmeleri için yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaçları vardır -gecede 9-10 saate kadar. Gencinizin çok ihtiyaç duyduğu, ruh halini destekleyen dinlenme pahasına geç saatlere kadar uyanık kalmadığından emin olun.

Destek ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, depresif gençler için çok büyük fark yaratabilir, ancak her zaman yeterli değildir. Depresyon şiddetli olduğunda, ileri düzeyde eğitim almış ve gençleri tedavi etme konusunda güçlü bir geçmişe sahip bir ruh sağlığı uzmanından profesyonel yardım almaktan çekinmeyin.

Çocuğunuzu tedavi seçimlerine dahil edin

Bir uzman seçerken veya tedavi seçeneklerini takip ederken, her zaman gencinizin fikrini alın. Gencinizin tedavisine motive olmasını ve katılımını istiyorsanız, tercihlerini görmezden gelmeyin veya tek taraflı kararlar vermeyin. Hiçbir terapist mucizevi bir iş çıkaramaz ve hiçbir tedavi herkes için işe yaramaz. Çocuğunuz kendini rahatsız hissediyorsa veya psikolog veya psikiyatristle 'bağlantı' kuramıyorsa, çevrimiçi psikiyatristler dahil olmak üzere daha uygun birini arayın.

Seçeneklerinizi keşfedin

Seçtiğiniz uzmanla, genciniz için depresyon tedavi seçenekleri hakkında bir görüşme bekleyin. Konuşma terapisi, hafif ila orta dereceli depresyon vakaları için genellikle iyi bir ilk tedavi yöntemidir. Terapi süresince, gencinizin depresyonu çözülebilir. Eğer yapmazsa, ilaç tedavisi gerekebilir.

Ne yazık ki, bazı ebeveynler, maliyeti yüksek veya zaman alıcı olabilecek diğer tedaviler yerine antidepresan ilaçları seçmeye zorlanıyor. Ancak, çocuğunuz tehlikeli davranışlarda bulunmuyorsa veya intihar riski altında değilse (bu durumda ilaç ve/veya sürekli gözlem gerekebilir), seçeneklerinizi dikkatlice değerlendirmek için zamanınız var. Her durumda, antidepresanlar daha geniş bir tedavi planının parçası olduklarında en etkilidir.

Depresyondaki ergeniniz tedavi sürecindeyken yapabileceğiniz en önemli şey, onu dinlemek ve destek olmak için orada olduğunuzu bildirmektir. Ergeninizin şimdi her zamankinden daha fazla değer gördüğünü, kabul edildiğini ve bakıldığını bilmesi gerekiyor.

Anlayışlı olun. Depresyondaki bir ergenle yaşamak zor ve yıpratıcı olabilir. Bazen bitkinlik, reddedilme, umutsuzluk, öfke veya başka birçok olumsuz duygu yaşayabilirsiniz. Bu zor zamanlarda çocuğunuzun bilerek zorluk çıkarmadığını hatırlamanız önemlidir. Ergeniniz acı çekiyor, bu yüzden sabırlı ve anlayışlı olmak için elinizden geleni yapın.

Tedaviye dahil olmaya devam edin. Ergeninizin terapiye gitmesi veya reçeteli ilaçları doğru bir şekilde alması olsun, tüm tedavi talimatlarına uyduğundan emin olun. Ergeninizin durumundaki değişiklikleri takip edin ve depresyon belirtileri kötüleşiyorsa doktoru arayın.

Sabırlı olun. Depresyondaki ergeninizin iyileşme yolu engebeli olabilir, bu yüzden sabırlı olun. Küçük zaferlerin tadını çıkarın ve ara sıra yaşanacak aksiliklere hazırlıklı olun. En önemlisi, kendinizi yargılamayın veya ailenizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Ergeninize gerekli yardımı sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınız sürece, işinizi yapıyorsunuz demektir.

Bir ebeveyn olarak, tüm enerjinizi ve dikkatinizi depresif ergeninize odaklayıp kendi ihtiyaçlarınızı ve diğer aile üyelerinin ihtiyaçlarını ihmal edebilirsiniz. Ancak, bu zor zamanlarda kendinize iyi bakmaya devam etmeniz son derece önemlidir.

Her şeyden önce, bu çok ihtiyaç duyulan desteğe ulaşmak anlamına gelir. Her şeyi tek başınıza yapamazsınız, bu yüzden ailenizin ve arkadaşlarınızın yardımını alın. Kendi destek sisteminizin olması, ergeninize yardım etmek için çalışırken sağlıklı ve pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır.

Duygularınızı bastırmayın. Bunalmış, hayal kırıklığına uğramış, çaresiz veya öfkeli hissetmeniz normaldir. Arkadaşlarınıza ulaşın, bir destek grubuna katılın veya kendi terapistinize görünün. Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak, yoğunluğu azaltmaya yardımcı olacaktır.

Sağlığınıza dikkat edin. Ergeninizin depresyonunun stresi kendi ruh halinizi ve duygularınızı etkileyebilir, bu nedenle doğru beslenerek, yeterince uyuyarak ve keyif aldığınız şeylere zaman ayırarak sağlığınızı ve refahınızı destekleyin.

Ailenizle açık olun. Diğer çocukları "korumak" için ergen depresyonu sorununun etrafından dolaşmayın. Çocuklar bir şeylerin ters gittiğini anlarlar. Karanlıkta bırakıldıklarında, hayal güçleri genellikle çok daha kötü sonuçlara varır. Neler olup bittiği konusunda açık olun ve çocuklarınızı soru sormaya ve duygularını paylaşmaya davet edin.

Kardeşleri hatırlayın. Bir çocuktaki depresyon diğer aile üyelerinde strese veya kaygıya neden olabilir, bu nedenle "sağlıklı" çocukların görmezden gelinmediğinden emin olun. Kardeşlerin durumla ilgili duygularını idare etmek için özel bireysel ilgiye veya kendi profesyonel yardımlarına ihtiyaç duyabilirler.

Suçlama oyunundan kaçının. Ergeninizin depresyonu için kendinizi veya başka bir aile üyesini suçlamak kolay olabilir, ancak bu yalnızca zaten stresli olan bir duruma katkıda bulunur. Ayrıca, depresyon genellikle birden fazla faktörden kaynaklandığı için, istismar veya ihmal durumları dışında, sevilen birinin "sorumlu" olması pek olası değildir.