Cinsel Travma Sonrası Yeniden Bağ Kurmak Mümkün mü?

Saldırıdan sonra hayatınızda ilerlerken, geri dönüşler, müdahaleci düşünceler ve tetikleyiciler gibi birçok farklı zorlukla karşı karşıya kalabilirsiniz. Bunlar, sizi anında saldırınızı hatırlatan ve güçlü bir duygusal veya fiziksel tepkiye neden olan bir koku, kelime veya ses gibi güçlü uyaranlardır. Bu semptomların hepsi günlük hayatınızın herhangi bir bölümünde inanılmaz derecede korkutucu gelebilir, ancak özellikle yakın ve cinsel ilişkilerinizi etkilediklerinde.

Cinsel ilişkiden kaçınma veya korkma: Cinsel ilişkiye girmekle ilgili soru sorulduğunda yorgun veya hasta numarası yapabilir veya eşinizden ayrı uyumayı tercih edebilirsiniz. Veya titreme, terleme, mide bulantısı veya mide ağrısı gibi eşinizin fiziksel temasına korku temelli bir tepki verebilirsiniz. Bir kurtulan için, cinsel ilişkiye karşı bu yeni tepkiler kafa karıştırıcı, korkutucu ve izole edici gelebilir.

Geri dönüşler, donma veya seks sırasında tetiklenme: Bunlar saldırı sonrası çok yaygın deneyimlerdir ve özellikle yeni bir partnerle seks yaparken gerçekleşirse, kontrolünüzü kaybetmiş, korkmuş ve hatta utanmış hissetmenize neden olabilir. Tetikleyiciler ve geri dönüşler donmanıza, dağılmanıza, hiperventilasyon geçirmenize, paniğe kapılmanıza ve aniden vücudunuzu veya durumu kontrol edemediğinizi hissetmenize neden olabilir.

Rahatsız edici utanç duyguları: Cinsel şiddetten sonra en yaygın deneyimlerden biri utanç duygusudur. İnsanlar olarak, doğal olarak kontrol sahibi hissetmek isteriz, bu nedenle beynimiz bir şeyin neden gerçekleştiğine dair net nedenler bulmak ister, böylece gelecekte tekrar olmasını önler. Ancak cinsel saldırı durumunda, önleyebileceğiniz herhangi bir şey yüzünden gerçekleşmemiştir. Bunu bilmenize rağmen, deneyim, vücudunuzun saldırı sonrası tepkisi veya diğer insanların destekleyici olmayan veya kurbanı suçlayan tutumları nedeniyle hala utanç duyuyor olabilirsiniz.

Flört etme veya ilişki kurma konusunda kaygı: Cinsel şiddet, güven ve rızanın ihlalidir. Böyle bir durumda, hem yeni insanlara hem de uzun süreli ilişkilere yeniden güvenmek gerçekten zor gelebilir. Bu, kendinizi geri çekilmiş, sosyal ortamlarda kaygılı veya yeni ortamlardan ve insanlardan kaçınan hissetmenize neden olabilir.

Seks veya cinsel ilişki sırasında orada olmadığınızı hissetmek bir zorunluluktur: Bir zamanlar zevk aldığınız cinsel aktiviteler artık size zevkli veya güvenli gelmeyebilir ve bu hem sizi hem de eşinizi etkileyebilir. Seks sırasında kopukluk, eşinizle bağlantı eksikliği veya uyuşukluk hissedebilirsiniz. Seks artık kendiniz için zevkli bir deneyim olmaktan ziyade başka biri için yaptığınız bir şey gibi hissettirebilir.

Hiper-seksüel aktivite veya düşük uyarılma: Cinsel saldırı mağdurlarının çoğu saldırıdan sonra uyarılmanın tamamen tükendiğini paylaşırken, diğerleri bunun tam tersini deneyimler. Hiper-seksüel aktiviteye doğru bu kayma, seks yoluyla durumun veya vücudunuzun kontrolünü geri alma isteğinden kaynaklanabilir. Ayrıca, saldırıdan sonra vücudunuza karşı ilgi veya alaka eksikliğinden de kaynaklanabilir ve bu da sizi potansiyel olarak daha riskli cinsel aktivitelere girmeye yönlendirir.

Belirli dokunma türlerinde öfke, iğrenme, suçluluk veya korku: Saldırıdan sonra, vücudunuzun bu deneyimle ilişkilendirdiği şeyler tarafından tetiklendiğinizi görebilirsiniz; bunlar arasında belirli kokular, malzeme hisleri, ışık türleri, kelimeler veya fiziksel temas yer alır. Örneğin, daha önce zevk aldığınız bir partnerin dokunma türleri, artık kafa karıştırıcı ve yön duygusunu bozan öfke, iğrenme, suçluluk veya korku gibi yoğun duygulara yol açabilir.

Acı veya orgazm zorlukları yaşamak: Bu, vajinal ağrı, ereksiyon veya boşalma sorunları veya orgazma ulaşma zorluğu olarak ortaya çıkabilir; bunların hepsi çok kafa karıştırıcı, utanç verici ve hakkında konuşulması zor deneyimlerdir.

Bir partnere güvenmede zorluk veya duygusal olarak uzak hissetme: Cinsel travmanızdan sonra seks ve zevkle ilgili hisleriniz çok farklı hissedilebilir ve bu hem sizin hem de partnerinizin üstesinden gelmesi zor olabilir. Bu deneyimi işlerken partnerinizden duygusal olarak uzak hissedebilirsiniz. Anlamadıklarını, yargılayıcı olabileceklerini veya daha fazla ayrıntı öğrenmenin onlar için zararlı olabileceğinden endişe duyabilirsiniz; bu yüzden kendinize biraz alan bırakıyorsunuz.

Kültürel veya dini engeller: Karşılaştığınız birçok zorluk, seks ve yakınlık konusunda deneyimlediğiniz kültürel, dini veya heteronormatif beklentiler nedeniyle karmaşıklaşabilir. Örneğin, aile üyeleriniz, daha geniş topluluk içindeki itibarlarını etkileme korkusuyla saldırınız hakkında konuşmamanızı isteyebilir. Veya dininiz veya kültürünüz seks ve arzuyu utanç verici olarak görebilir veya bir şekilde kendinizi bunun olmasına izin veren bir duruma sokmuş olabilirsiniz.

Cinsel şiddetten sonra karşılaştığınız zorluklar hem sizi hem de eşinizi üzebilir. Ancak bu zorlukların, yaşadıklarınızı işlerken vücudunuzun destek isteme yolu olduğunu kabul etmek önemlidir. Cinsel travmanın ilişkilerinizi nasıl etkilediğini anlayarak, sizin için en iyi işe yarayan iyileşme araçlarını ve kaynaklarını bulabilirsiniz.

Kendinize en uygun başa çıkma becerilerini bulmak için zaman ve alan tanımanız önemlidir. İyileşme söz konusu olduğunda net bir yol haritası veya zaman çizelgesi yoktur. Her kurtulanın iyileşme yolculuğu onlar için benzersiz görünür.

Doğal olarak ortaya çıkan zorlayıcı hisleri veya duyumları bastırmak veya önlemek isteyebilirsiniz, ancak kendinize verebileceğiniz en büyük hediye, deneyimlediğiniz şeyin üstesinden gelmek ve bunları ele almaktır. Bunu bir terapistin veya destek grubunun desteğiyle yapmak faydalı olabilir, ancak vücudunuzla güvenli ve keyifli yollarla yeniden bağlantı kurmak için kendi başınıza atabileceğiniz adımlar da vardır.

Ayrıca, vücudunuzun neden belirli bir şekilde tepki verdiğini anlamasanız da, bunu sizi korumak için yaptığını hatırlamanız önemlidir. İhtiyacınız olan zamanı ayırın, yankı uyandıran kaynaklarla etkileşime geçin ve iyileşirken ve yakınlığı yeniden kurmayı öğrenirken kendinize sabır ve şefkat gösterin.

Tetikleyiciler, travmatik deneyiminizi hatırlatan ve derin fiziksel ve duygusal tepkiler uyandıran durumlar, görüntüler, sesler veya diğer katalizörlerdir. Örneğin, belirli bir kelime veya koku, donmanıza, paniğe kapılmanıza veya gerçeklikten kopmanıza neden olabilir. Cinsel travma durumunda, tetikleyiciler genellikle seks ve yakınlık içeren durumlarda ortaya çıkar.

İyileşme yolculuğunuzdaki en önemli ilk adımlardan biri, tetikleyicilerinizi ve tepkilerinizi anlamak ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmektir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu, ne zaman ortaya çıkma olasılıklarının yüksek olduğunu ve hangi tür tepkileri uyandıracaklarını anlayarak, vücudunuzla daha bağlantılı hissetmenize ve hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Ne zaman tetikleniyorsunuz? Belirli bir ortamı mı içeriyor? Koku? Tat? Hareket? Ses? Dokunma? Belirli kelimeler?

Tetiklendiğinizde, nasıl hissediyorsunuz? Nasıl tepki veriyorsunuz?

Saldırıdan önce seks ve yakınlık hakkında ne düşünüyordunuz ve hissediyordunuz? Şimdi onlar hakkında ne düşünüyor ve hissediyorsunuz?

Tetikleyicilerinizin ve tepkilerinizin ne zaman meydana geldiğini kaydederek bir günlük tutmak yardımcı olabilir. Bu yeni bilgilerle, ne zaman tetiklenmeniz muhtemel olduğunu tahmin edebilir ve sizin için en iyi işe yarayan başa çıkma stratejilerini kullanabilirsiniz. Topraklama tekniklerini kullanın.

Bu iki basit topraklama tekniği, o anda sakinleşmenize yardımcı olabilir:

Su için: Tetiklendiğinizi hissettiğinizde, yavaşça bir bardak su için. Bu, nefesinizi yavaşlatmanıza ve yeniden düzenlemenize yardımcı olabilir.

Nefesinizi kontrol edin: Dört sayım boyunca derin bir nefes alın, dört sayım boyunca tutun ve dört sayım boyunca bırakın. Amaç, nefesinizi yavaşlatmak ve sinir sisteminizi sakinleştirmektir. Bunu, "Güvenim" gibi tekrarlanan bir mantra ile de eşleştirebilirsiniz.

Kendinizle bağlantı kuramadığınızda başkalarıyla yakınlığınızı yeniden kazanmak zor olabilir. Bir saldırıdan sonra, vücudunuzun içinde bulunmak derin bir rahatsızlık hissi yaratabilir. Ancak vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanın ve kendinizi güvende hissetmenin yollarını bulmak, stres zamanlarında kendinizi yeniden topraklamanıza ve başkalarıyla yakınlığınızı yeniden kazanmanız için bir şifa yolu sağlamanıza yardımcı olabilir.

Bu uygulamalar, tetiklendiğinizi hissettiğinizde sizi desteklemek veya vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olmak için günlük uygulamalar olarak kullanılabilir.

Vücut taramaları: Vücut tarama meditasyonu, dikkatinizi vücudunuzun farklı bölgelerine odaklar. Başınızın tepesinden başlayarak vücudunuzda hareket edin ve farklı bölgelerin nasıl hissettiğini kontrol edin. Vücudunuzun gergin hissettiği yerlerde rahatlamaya çalışın ve nerede ağrı veya rahatsızlık hissedebileceğinizi fark edin.

Nefes alın, nefes verin: Bilinçli nefes alma uygulamaları veya meditasyonlar, vücudunuzun tetiklendiğini fark ettiğinizde yaslanabileceğiniz araçlar haline gelebilir. Günlük bir uygulama, nefes çalışması boyunca size rehberlik edebilir ve iç huzuru yeniden sağlayabilir.

Öz Bakım: Travmadan kurtulurken fiziksel ve duygusal iyiliğinize dikkat etmek kolay değildir. Ancak öz bakıma zaman ayırmak, vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanıza ve kendinize öz sevgiye layık olduğunuzu hatırlatmanıza yardımcı olabilir.

Öz bakım eylemleri iki yönlü olabilir: Size bakan aktiviteler ve size zevk veren aktiviteler. Sağlıklı yemekler yemek, bol su içmek, yeterince uyumak ve vücudunuzu hareket ettirmek, en sevdiğiniz hobileriniz, doğada vakit geçirmek, kitap okumak, bahçeyle uğraşmak, dans etmek, arkadaşlarınızı görmek ve film izlemek gibi zevkli aktivitelerle birleştirilebilir.

Travma temelli yoga yapmak: Travma deneyimleri vücudunuzun içinde kalabilir. Travma temelli yoga gibi uygulamalara katılmak, tutunduğunuz acı dolu anıların ve stresin bir kısmını serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Travma temelli yoga, cinsel şiddet mağdurlarını vücutlarıyla güvenli bir şekilde yeniden bağlamak ve güçlenme hislerini, kişisel seçimlerini ve vücutları içinde güvende hissetmelerini desteklemek için özel olarak tasarlanmıştır.

Cinsel şiddete maruz kaldıktan sonra karşılaşılan en büyük zorluklardan biri, cinsel aktivite sırasında güvende hissetmek ve tekrar zevk almak olabilir. Bu hem mastürbasyonu hem de başkalarıyla cinsel etkileşimi içerebilir. Saldırıdan sonra düşük bir cinsel istek veya cinsel isteğinizden kopukluk yaşayabilirsiniz veya kendinizi yoğun cinsel aktivitede bulabilirsiniz.

Kendinizi hazır hissettiğinizde mastürbasyona başlamak, seks konusunda bir güvenlik duygusu oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Yavaşça başlayın ve orgazmdan çok zevke öncelik verin. Bazıları için, orgazma ulaşmak için kademeli olarak rahatlamak zaman alabilir. Bu, saldırıdan sonra tamamen doğal bir zorluktur. İşleri vücudunuzun rahat ettiği hızda yapın. Bu, birkaç dakika mastürbasyon yaparak başlayıp durmak anlamına gelebilir. Zamanla rahatlığınızı daha uzun seanslara çıkarabilirsiniz.

Doğru ortamı yaratın: Rahatlık en büyük önceliğiniz olduğunda, rahat bir ortam yaratarak deneyiminizi geliştirin: Müzik çalın, mum yakın, vücudunuza masaj yapın veya iyi hissettiren bir şey giyin.

Tetikleyicilerle başa çıkın: Belirli dokunuş veya aktivite türlerinin tetikleyici olduğunu fark ederseniz veya vücudunuzun ayrıştığını fark ederseniz, mastürbasyon yapmayı bırakın ve kendinize bakım yapmaya geçin veya kendinizi yeniden merkezlemek için daha önce belirtilen topraklama tekniklerinden birini kullanın.

Mastürbasyon yapmaya başlamak bunaltıcı geliyorsa, vücudunuzla yakın bir şekilde etkileşime girmenin başka yollarını bulabilirsiniz. Örneğin, banyo yapın, losyon veya yağlarla kendinize masaj yapın veya kendinize yüz bakımı yapın. Kendinize bakmak için ihtiyaç duyduğunuz zamanı ayırmak önemli bir ilk adım olabilir.

Cinsel şiddet deneyiminiz yakın zamanda yaşanmış veya geçmişte yaşanmış olsun, başka biriyle etkileşime girdiğinizde yine de tetiklenebilirsiniz. Birçok cinsel saldırı, yakın bir partnerden bir tanıdığa kadar tanıdığınız biri tarafından gerçekleştirilir. Bu kişisel bağlantı, yakınlık ve ilişkiler hakkında düşünme ve yaklaşım şeklinizi derinden etkileyebilir.

Yakın bir partnerinize cinsel saldırınızı anlatmak zorunda değilsiniz, ancak neler yaşadığınızı ve yakınlık sırasında deneyimleyebileceğiniz tetikleyicileri daha iyi anlamalarını isteyebilirsiniz. Mevcut partnerinizle veya yeni biriyle iletişim kuruyor olun, istemediğiniz hiçbir şeyi paylaşmanız gerekmediğini ve açılmak için zaman ayırabileceğinizi unutmayın.

Tetiklendiğinizi hissettiğiniz veya yakın aktivitelerde bulunduğunuz zamanlar dışında, kişiyle konuşmak için zaman ayırın. Saldırınız ve tetikleyicileriniz hakkında daha fazla bilgi paylaşmak istediğinizi önceden bildirebilirsiniz, bu da sizi desteklemeye hazır bir şekilde gelmelerini sağlayabilir.

Paylaşırken destekleyici hissettirecek herhangi bir aktiviteyi de paylaşabilirsiniz, örneğin elinizi tutmak, biraz alan bırakmak için ayrı oturmak veya soru veya tepkilerle kesintiye uğramamak.

Kişisel olarak tartışmak zor geliyorsa, bunu telefonla yapmak veya hatta ne hissettiğinizi yazıp partnerinizle paylaşmak isteyebilirsiniz, böylece onlar da okuyabilir.

Sadece deneyiminiz, tetikleyicileriniz ve sevdiklerinizin sizi destekleme yolları hakkında rahat olduğunuz kadarını paylaşın. Bu, geçmişte bir partnerle yakınlaşmış olsanız bile, bedeninizle ilişkinizi işlerken ve yeniden bağlantı kurarken cinsel aktiviteye girmekten bir adım geri çekilmeyi içerebilir.

Başkalarıyla cinsel aktivitelere girdiğinizde, geri dönüşler, ayrışmalar veya kaygı gibi zorluklar yaşayabilirsiniz. Yukarıda belirtildiği gibi, partnerinizle önceden konuşmak, tetikleyicilerinizi ve sizi en iyi şekilde nasıl destekleyebileceklerini onlara bildirmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca, keyif aldığınız aktiviteler, birlikte yakınlaşmaya nasıl yaklaşmak istediğiniz ve bu gerçekleşirken birbirinizi nasıl kontrol etmek istediğiniz hakkında konuşabilirsiniz.

Cinsellik ve yakınlıkla olan ilişkilerinizi yeniden kurmanın amacı, kendinizi olabildiğince güçlü ve rahat hissetmenizi sağlamaktır. Cinsel ilişkiye başlama konusunda liderliği sizin almanız konusunda partnerinizle konuşun.

Cinsel ilişki sırasında tetiklendiğinizi fark ederseniz, tüm cinsel aktiviteleri durdurun ve partnerinizin kendinizi yeniden topraklamanıza yardımcı olmasını sağlayın. Vücudunuza güvende olduğunuzu hatırlatın ve kendinizi mevcut alanda yeniden yönlendirin. Partneriniz size nefes egzersizi yaptırarak, bunun sorun olmadığını hatırlatarak veya bir bardak su getirerek destek olabilir.

Mastürbasyonda olduğu gibi, sekste de rahatlamak zaman alabilir. İşleri kendi hızınızda yapın ve kendinize karşı sabırlı olun. Bu, zevkinizi teşvik etmekle ilgilidir ve partnerinizin iyileşmenizi desteklemesiyle ilgilidir.

Yakın ilişkiler dışında destek almak da iyileşme yolculuğunuz için önemli olabilir.

Bir terapistle çalışın. Cinsel travma mağdurlarıyla çalışmak üzere özel olarak eğitilmiş bir terapist, gizli ve güvenli bir ortamda karmaşık duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Zor anlarda sizi sakinleştirmeye, belirli hisleri veya semptomları neden yaşadığınız konusunda bilgi sağlamaya ve yakınlığı yeniden kazanma yolunda atılacak sonraki adımlar için önerilerde bulunmaya yardımcı olabilirler. Bir terapistle, şahsen veya çevrimiçi olarak çalışmak, bir partner, arkadaş veya aile üyesiyle yapacağınızdan daha özgürce paylaşmanıza da olanak tanıyabilir.

Bir destek grubu bulun. Yaşadığınız yere bağlı olarak, yerel bölgenizde cinsel şiddet mağdurları için destek grupları bulabilirsiniz. Ayrıca çevrimiçi olarak da mevcut gruplar vardır. Deneyimlerinizi paylaşmayı seçip seçmemek size kalmış. Ancak cinsel travmadan kurtulan diğer kişilerle etkileşim kurmak bir topluluk duygusu sağlayabilir, izolasyon duygularını azaltabilir ve hatta travmadan iyileşme ve yakınlığı yeniden kazanma konusunda değerli içgörüler ve başa çıkma ipuçları sunabilir.

Eğer sevgiliniz ya da hayat arkadaşınız cinsel şiddete maruz kalmışsa, desteğiniz iyileşme yolculuğunda en belirleyici ilişkilerden biri olabilir. İlişkinizdeki ve partnerinizdeki değişikliklerde gezinmek zor olabilir. İlişkinizdeki seks veya yakınlık kaybı nedeniyle hayal kırıklığına uğramış, üzgün veya kişisel olarak incinmiş hissedebilirsiniz.

Ancak, mağdurların genellikle bunu yapabilecek kadar güvenli hissettikleri bir ilişki içinde olduklarında travmatik deneyimleri işlemeye başladıklarını unutmayın. Partnerinizin sizinle ilişki içindeyken iyileşmeye başlaması, hissettikleri güven düzeyini vurgular.

Yakınlığı yeniden kurmak biraz zaman alabilirken, empatiniz ve sabrınız çok önemli olabilir. Bir partner olarak şunları yapmak önemlidir:

Hazır olduklarında paylaşmalarına izin verin: Partnerinizin rahat olduklarında deneyimlerini ve zorluklarını size anlatmasına izin verin. Paylaşmaya hazır olmadıkları şeyleri size anlatması için onları zorlamayın.

Yargılamadan dinleyin: Bir partner olarak yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri dinlemektir. Partneriniz cinsel travmadan kaynaklanan zorluklarla mücadele ederken, sizin varlığınız ve güvenceniz, güvende ve sevildiğini hatırlatan bir çapa görevi görebilir.

Kelimelerinize dikkat edin: Soru sorarken, kelimelerinizi dikkatli kullanın. Daha fazla bilgi edinmeye çalışırken, bazen kurbanı suçlama olarak yorumlanabilecek sorular sormak kolaydır, örneğin, "Neden o arkadaşınla buluşmaya gittin?" Bunun yerine, sorularınızı açık uçlu tutun, örneğin, "Bu seni nasıl hissettiriyor?"

Kendi başınıza daha fazla bilgi edinin: Cinsel şiddetin etkisi hakkında daha fazla bilgi edinerek, partnerinizin her şeyi açıklamak zorunda kalması baskısını ortadan kaldırabilirsiniz. Ayrıca, yakınlık kurmaya çalışırken sevdiğiniz kişiyi desteklemenin ek yollarını da öğrenebilirsiniz.

Yakınlık hakkındaki fikirlerinizi genişletin: Cinsel temas, partnerinizin şu anda zor bulduğu bir şey olsa da, yakınlık bulmak için katılabileceğiniz birçok başka aktivite vardır. El ele tutuşmak, birbirinizin gözlerinin içine bakmak, sarılmak, birlikte gülmek, yeni etkinlikleri veya mahalleleri keşfetmek için zaman geçirmek, birlikte banyo yapmak veya duş almak veya birbirinize masaj yapmak gibi şeyler sizi birbirinize daha da yakınlaştırabilir.

Kendiniz için destek bulun: Partnerinize bakarken, kendinize bakım ve destek almanız önemlidir. Güvendiğiniz arkadaşlarınıza, aile üyelerinize veya bir destek grubuna ulaşın. Cinsel şiddet mağdurlarıyla çalışma konusunda uzmanlaşmış bir terapistle konuşmak da zorluklarla veya hayal kırıklıklarıyla başa çıkmada yardımcı olabilir.

İster kişisel olarak cinsel saldırı veya istismara uğramış olun, ister böyle bir deneyimi olan bir partneri destekliyor olun, bu zorlukların kalıcı olmadığını unutmayın. Cinsel ve yakın ilişkilerde bir kez daha güven, keyif ve haz bulabilirsiniz. Tetikleyicileriniz ve bedeniniz hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, sizin için doğru olan şifa uygulamalarına katılmak için kendinizi o kadar güçlü hissedersiniz.