Şirketiniz için teklif alın
İşten Ayrılmak Ve İşsizlik Stresi İle Nasıl Başa Çıkılır?
İster işten çıkarılmış olun, ister iş yeriniz küçülmeye gitmiş olsun, ister erken emekliliğe zorlanmış olun veya sözleşmeli işlerinizin iptal edildiğini görmüş olun, işinizi kaybetmek hayatın en stresli deneyimlerinden biridir. Neden olabileceği bariz mali sıkıntının yanı sıra, iş kaybetmenin stresi ruh halinizi, ilişkilerinizi ve genel zihinsel ve duygusal sağlığınızı da ağır bir şekilde etkileyebilir. Ancak durumu kontrol altına almak, moralinizi korumak ve yenilenmiş bir amaç duygusuna kavuşmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
Bu Yazıdaki Konular
İşlerimiz genellikle sadece geçimimizi sağlama şeklimizden çok daha fazlasıdır. Kendimizi nasıl gördüğümüzü ve başkalarının bizi nasıl gördüğünü etkiler. İşimizi sevmesek bile, bize sosyal bir çıkış noktası sağlar ve hayatımıza bir yapı, amaç ve anlam kazandırır. Kendinizi aniden işsiz bulmak sizi incinmiş, öfkeli veya depresif hissettirebilir. Kimliğinizi sorgulayabilir, kaybettiğiniz her şey için yas tutabilir veya geleceğin ne getireceği konusunda endişeli hissedebilirsiniz.
İşsizliğinizin koşullarına bağlı olarak, işvereniniz tarafından ihanete uğramış, hayatınızın yönü konusunda güçsüz hissedebilir veya algılanan bir eksiklik veya hata için kendinizi suçlayabilirsiniz. Stres ve endişe bunaltıcı gelebilir. Ancak şu anda her şey ne kadar kasvetli görünse de her zaman umut vardır. Zamanla ve doğru başa çıkma teknikleriyle bu aksiliklerle yüzleşebilir, stresinizi ve kaygınızı azaltabilir ve çalışma hayatınıza devam edebilirsiniz.
İşsizlik Stresi İle Başa Çıkmak İçin İpuçları Nelerdir?
Kendinize yas tutma izni verin
Yas, kayba karşı doğal bir tepkidir ve buna iş kaybı da dahildir. Gelir kaybının yanı sıra, işsiz kalmak, bazılarıyla yüzleşmesi en az onun kadar zor olabilecek başka büyük kayıplarla da birlikte gelir:
Hayatınız üzerinde kontrol hissi.
Mesleki kimliğiniz.
Öz saygınız ve öz güveniniz.
Günlük rutin.
Amaçlı aktivite.
Arkadaşlıklar ve iş temelli bir sosyal ağ.
Sizin ve ailenizin güvenlik duygusu.
Duygularınızla yüzleşmek
Herkes farklı şekilde yas tutarken, duygularınızı kabul etmek ve olumsuz düşüncelerinize meydan okumak, kayıpla başa çıkmanıza ve yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır.
Kendinize uyum sağlamak için zaman tanıyın. İşinizi kaybetmenin yasını tutmak ve işsizliğe uyum sağlamak zaman alabilir.
Kendinize karşı nazik olun ve duygularınızı bastırmaya çalışmayın. Hissettiklerinizi hissetmenize izin verirseniz, en tatsız, olumsuz duygular bile geçecektir.
Duygularınız hakkında yazın. İşten çıkarılma veya işsiz kalma konusunda hissettiğiniz her şeyi, eski patronunuza söylemeyi dilediğiniz (veya söylemediğiniz) şeyler dahil olmak üzere ifade edin. Bu, özellikle işten çıkarılmanız duyarsız bir şekilde ele alındıysa rahatlatıcıdır.
Gerçekleri kabul edin. İş kaybının ve işsizliğin ne kadar zor olabileceğini kabul etmek önemli olsa da, buna katlanmaktan kaçınmak da aynı derecede önemlidir. İş kaybınız üzerinde durmak yerine - adaletsizlik, ne kadar kötü yönetildiği, bunu nasıl önleyebileceğiniz veya olmasaydı hayatınızın ne kadar daha iyi olacağı - durumu kabul etmeye çalışın. Bunu ne kadar erken yaparsanız, hayatınızın bir sonraki aşamasına o kadar erken geçebilirsiniz.
Kendinizi suçlamaktan kaçının. İşsiz olduğunuzda kendinizi eleştirmeye veya suçlamaya başlamak kolaydır. Ancak kendinizi aşağılamaktan kaçınmak önemlidir. Yeni bir iş ararken özgüveninizin bozulmadan kalması gerekir. Aklınızdan geçen her olumsuz düşünceye meydan okuyun. "Ben bir kaybedenim" diye düşünmeye başlarsanız, bunun aksini kanıtlayan bir şey yazın: "İşimi karantina yüzünden kaybettim, işimde kötü olduğum için değil."
İş kaybınızı geçici bir aksilik olarak düşünün. Başarılı insanların çoğu kariyerlerinde büyük aksilikler yaşamıştır ancak kendilerini toparlayarak, deneyimden ders çıkararak ve tekrar deneyerek işleri yoluna koymuşlardır. Siz de aynısını yapabilirsiniz.
Güçlü kalmak için ailenizle ve sevdiklerinizle iletişimde kalın
Bu zor zamanlarda doğal tepkiniz utanç veya mahcubiyet nedeniyle arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşmak olabilir. Ancak iş kaybı ve işsizlik stresiyle karşı karşıya kaldığınızda diğer insanların önemini hafife almayın. Sosyal temas, doğanın strese karşı panzehiridir. Sinir sisteminizi sakinleştirmek için iyi bir dinleyiciyle yüz yüze konuşmaktan daha iyi bir şey yoktur.
Konuştuğunuz kişinin çözümler sunabilmesi gerekmez; sadece iyi bir dinleyici, dikkati dağılmadan veya yargılamadan dikkatle dinleyecek biri olması gerekir.Kendinizi nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratmanın yanı sıra, başkalarına ulaşmak durumunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi hissetmenize yardımcı olabilir ve ne gibi fırsatlar çıkacağını asla bilemezsiniz.
Gururdan dolayı destek istemeye direnmek isteyebilirsiniz ancak açılmak sizi başkaları için bir yük haline getirmez. Aslında, çoğu insan onlara güvenip sırlarınızı açacak kadar güvenmenizden gurur duyacaktır ve bu yalnızca ilişkinizi güçlendirecektir.
Ailenize karşı dürüst olun
İşsizlik tüm aileyi etkiler, bu yüzden sorunlarınızı tek başınıza üstlenmeye çalışmayın. İş kaybınızı gizli tutmak durumu daha da kötüleştirecektir. Ailenizin desteği, bu zor zamanlarda bile hayatta kalmanıza ve gelişmenize yardımcı olabilir.
Ailenize açılın. İster stresi azaltmak ister iş kaybının acısıyla başa çıkmak için olsun, güçlü ve kendi kendine yeten biri olmakla gurur duysanız bile, sizi önemseyen insanlara yaslanmanın zamanı geldi. Onları iş aramanız hakkında bilgilendirin ve size nasıl destek olabileceklerini söyleyin.
Endişelerini dinleyin. Aile üyeleriniz sizin için endişelendiği gibi kendi istikrarları ve gelecekleri için de endişeleniyor. Endişeleri hakkında konuşmaları ve iş aramanızla ilgili önerilerde bulunmaları için onlara bir şans verin.
Aile eğlencesi için zaman ayırın. Birbirinizin arkadaşlığından keyif alabileceğiniz ve işsizlik sorunlarınızı unutabileceğiniz düzenli aile eğlence zamanı ayırın. Bu, tüm ailenin pozitif kalmasına yardımcı olacaktır.
Çocuklar, ebeveynlerinin işsizliğinden derinden etkilenebilir. Neler olduğunu ve bunun aileyi nasıl etkileyeceğini bilmeleri önemlidir. Ancak, onları çok fazla duygusal veya finansal ayrıntıyla aşırı yüklememeye çalışın.
Çocuklarınızla açık bir diyalog sürdürün. Çocuklar kendi "senaryolarını" yazdıklarında en kötüsünü hayal etme eğilimindedirler, bu nedenle gerçek aslında öngördüklerinden çok daha az yıkıcı olabilir.
Çocuklarınızın bunun kimsenin hatası olmadığını bilmelerini sağlayın. Çocuklar iş kaybını anlamayabilir ve hemen buna neden olan bir yanlış yaptığınızı düşünebilirler. Ya da bir şekilde kendilerinin sorumlu veya finansal olarak yük olduklarını hissedebilirler. Yaşları ne olursa olsun bu konularda güvenceye ihtiyaç duyarlar.
Kendinizi tanımlamanın başka yollarını bulun
Çoğumuz için işimiz kimliğimizi şekillendirir ve kim olduğumuzu tanımlar. Sonuçta, yeni biriyle tanıştığınızda, size sordukları ilk sorulardan biri "Ne iş yapıyorsunuz?" olur. İşimizi kaybettiğimizde, kendimizi kaybettiğimizi hissederiz. Ancak işsiz olmanın bir kişi olarak kim olduğunuzu tanımlamak zorunda olmadığını hatırlamak önemlidir. Kendinizi tanımlamak size bağlıdır, ekonominin durumu veya bir şirketin sizi işten çıkarma kararına değil
Stresi azaltmak için hareket edin
Egzersiz, strese karşı güçlü bir panzehirdir. Egzersiz, gergin kasları gevşetmenin ve vücuttaki gerginliği gidermenin yanı sıra ruh halinizi iyileştirmek için güçlü endorfinler salgılar. Günde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmayı hedefleyin veya bunu kısa, 10 dakikalık aktivite patlamalarına bölün. 10 dakikalık bir yürüyüş, ruh halinizi iki saat boyunca yükseltebilir. Stresten kurtulmayı en üst düzeye çıkarmak için düşüncelerinize odaklanmaya devam etmek yerine, vücudunuza ve hareket ederken nasıl hissettiğinize odaklanın.
Odaklanmanızı korumak için iyi beslenin
İşinizi kaybetmenin ve geçiminizi sağlamaya çalışmanın stresiyle karşı karşıya kaldığınızda, beslenmeniz en son ilgilenmeniz gereken şey gibi görünebilir. Ancak vücudunuza koyduğunuz şeyler enerji ve pozitiflik seviyeniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Şeker ve rafine karbonhidratları en aza indirin. Makarna, beyaz ekmek, patates veya patates kızartması gibi şekerli atıştırmalıklar veya rahatlatıcı yiyecekler arzulayabilirsiniz, ancak bu yüksek karbonhidratlı yiyecekler ruh halinizde ve enerjinizde hızla bir düşüşe yol açar.
Kafein ve kimyasal koruyucu maddeler veya hormonlar gibi ruh halinizi olumsuz etkileyebilecek yiyeceklerin tüketimini azaltın.
Ruh halinize bir destek vermek için daha fazla Omega-3 yağ asidi tüketin. En iyi kaynaklar yağlı balıklar (somon, ringa balığı, uskumru, hamsi, sardalya), deniz yosunu, keten tohumu ve cevizdir.
Nikotinden kaçının. Stresli hissettiğinizde sigara içmek sakinleştirici görünebilir, ancak nikotin daha düşük değil, daha yüksek stres ve kaygı seviyelerine yol açan güçlü bir uyarıcıdır.
Alkolü ölçülü tüketin. Alkol geçici olarak endişeyi azaltabilir, ancak çok fazla içildiğinde etkisi azaldığında daha da fazla kaygıya neden olabilir.
Kendinize iyi bakın
İş kaybı ve işsizlik stresi refahınızı olumsuz etkileyebilir ve sizi ruh sağlığı sorunlarına karşı daha savunmasız hale getirebilir. Şimdi her zamankinden daha fazla kendinize iyi bakmanız önemlidir.
Hayatınızda dengeyi koruyun. İş aramanızın sizi tüketmesine izin vermeyin. Eğlence, dinlenme ve rahatlama için zaman ayırın, sizi canlandıran her neyse. Zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak en iyi halinizde olursanız iş aramanız daha etkili olacaktır.
Bol bol uyuyun. Uykunun ruh haliniz ve üretkenliğiniz üzerinde büyük etkisi vardır. Her gece 7 ila 8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Bu, stres seviyenizi kontrol altında tutmanıza ve iş aramanız boyunca odaklanmanızı sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Rahatlama tekniklerini uygulayın. Derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri strese karşı güçlü bir panzehirdir. Ayrıca dinginlik ve neşe duygularınızı artırır ve iş görüşmeleri de dahil olmak üzere zorlu durumlarda nasıl sakin ve kontrollü kalacağınızı öğretir.
Enerjinizi korumak için pozitif kalın
İş bulmanız beklenenden daha uzun sürüyorsa, aşağıdaki ipuçları odaklanmanıza ve iyimser kalmanıza yardımcı olabilir.
Düzenli bir günlük rutin oluşturun. Artık her gün rapor vereceğiniz bir işiniz olmadığında, motivasyonunuzu kolayca kaybedebilirsiniz. İş aramanızı bir iş gibi ele alın; günlük bir "başlangıç" ve "bitiş" saati, egzersiz ve ağ kurma için düzenli zamanlar belirleyin. Belirli bir programı takip edin, daha verimli ve üretken olmanıza yardımcı olacaktır.
Bir iş arama planı oluşturun. Büyük hedefleri küçük, yönetilebilir adımlara bölerek bunalmaktan kaçının. Her şeyi bir kerede yapmaya çalışmak yerine öncelikler belirleyin. İş aramanızda şansınız yaver gitmiyorsa, hedeflerinizi yeniden düşünmek için biraz zaman ayırın.
Olumlu yönlerinizi listeleyin. Beceriler, kişilik özellikleri, başarılar ve kazanımlar dahil olmak üzere kendinizde beğendiğiniz tüm şeylerin bir listesini yapın. Gurur duyduğunuz projeleri, başarılı olduğunuz durumları ve geliştirdiğiniz becerileri yazın. Güçlü yönlerinizi hatırlamak için bu listeyi sık sık gözden geçirin.
Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Potansiyel bir işverenin sizi ne kadar çabuk geri arayacağını veya sizi işe alıp almayacağını kontrol edemezsiniz. Elinizde olmayan durumlar hakkında endişelenerek değerli enerjinizi boşa harcamak yerine, işsizliğiniz sırasında kontrol edebileceğiniz şeylere, örneğin yeni beceriler öğrenmeye, harika bir ön yazı ve özgeçmiş yazmaya ve ağ bağlantılarınızla toplantılar ayarlamaya odaklanın.
İşten Ayrılmak Ve İşsizlik Stresi İle Nasıl Başa Çıkılır?
İyilik haline giden yol bir soruyu sormakla başlayabilir. Psikoloğumuza ücretsiz olarak danışarak daha iyi hissetmek mümkün.
İşlerimiz genellikle sadece geçimimizi sağlama şeklimizden çok daha fazlasıdır. Kendimizi nasıl gördüğümüzü ve başkalarının bizi nasıl gördüğünü etkiler. İşimizi sevmesek bile, bize sosyal bir çıkış noktası sağlar ve hayatımıza bir yapı, amaç ve anlam kazandırır. Kendinizi aniden işsiz bulmak sizi incinmiş, öfkeli veya depresif hissettirebilir. Ancak her şeye rağmen bu süreci doğru yönetmek mümkün.
Eğer şu an tam da böyle bir süreçten geçiyorsanız doğrularınıza yaklaşmak için psikologlarımıza sorular sorabilir tamamen kişisel cevaplarınızı bulmanıza yardımcı olabiliriz.