Psk Betül Bayram

Merhabalar, derealizasyon anksiyete bozukluklarıyla ilişkili olmasından kaynaklı son günlerde rahatsızlığın yoğunluğunun artmasını göz önünde tutarak, yaşadığınız bir olay stres seviyenizi arttırmış olabilir. Ya da olası bir travmanızı tetikleyecek bir olay yaşamış olabileceğiniz ihtimalini sorgulamanızda fayda olabilir. İçinde bulunduğunuz zorlayıcı durum ile stres seviyenizi normal seviyede tutmanızı sağlayan etkinlikler yapabilirsiniz. Bu etkinlikler, nefes çalışmaları, spor yapmak olabilir. İyi günler dilerim

Merhabalar, burada hastalığınızın şiddeti önem arz etmektedir. İlaç kullanımınız öncesi hastalığınızın seyri nasıldı? Yaşadığınız problemler Günlük hayatınıza ne kadar etki ediyordu? Bu sorular ilacı bıraktığınız taktirde yaşama ihtimaliniz olabilecek sorunlara karşı sizi hazırlayabilir. Ancak psikiyatrik ilaçların ani bırakılması da önerilmeyen bir durumdur çünkü beklenmedik yan etkiler yaşayabilirsiniz. O yüzden devamlı takibinde olduğunuz psikiyatristinize giderek durumu değerlendirip doğru karara ulaşmanız, hem sizin için hem de olası bir hamilelik durumunuzda bebeğiniz için sürecin daha sağlıklı geçmesini sağlayacaktır.

Merhabalar, “kendimi düzeltmek istiyorum” cümlesini kurmanız dikkatimi çekti. Aslında bu söylem kendinize istemsiz baskı kurmanıza neden olabilir çünkü bozuk değilsiniz. Sadece içinde bulunduğunuz zorlayıcı durum, olumsuz duygular hissetmenize sebep olmuş. Hayatınızda annelik rolünüz de var. İster istemez kendinize zaman ayırmak 6 yıldır çok mümkün olmamış olabilir. Olumsuz yaşantılardan sonra karamsar duygular hakim olabilir. . Sürekli düşünüp olumsuz duyguda kaldığımızda davranışa geçemeyebiliriz. Bu yüzden hareketli olduğunuz hobiler edinebilirsiniz. Günde 10 dakika bile olsa tek başınıza yürüş yapmayı rutininiz haline getirebilirsiniz. Dans edebilirsiniz. Olumlu duygularınızı harekete geçirmek için her gün yaşadığınız 3 olumlu şeyi yazdığınız bir günlük tutabilirsiniz. Kendinize zaman ayırdıkça daha objektif düşünüp değerlendirebilirsiniz. Sonrasında da “içinde bulunduğum durumun artıları ve eksilerini” kağıdı ikiye bölerek listeleyebilirsiniz. Yazdıklarınızı önce kendiniz değerlendirip gerekli yerleri eşinizle paylaşabilirsiniz. Ama bu listeyi yapmadan önce kendinizle ilgilenmeyi ihmal etmeyin. İyi günler dilerim.

Merhaba, öncelikle başınız sağolsun. Kaybınızdan sonra yas süreci yaşamanız oldukça doğal. Yas sürecini de herkes farklı yaşar o yüzden eğer başkalarından yardım istediğinizde size “böyle hissetme” gibi tavsiyeler veriyorlarsa bu tavsiyelerin iyi gelmediğini fark edin, yapabiliyorsanız durdurun. Çünkü yasınız üzerine konuşmak en doğal hakkınız. Sizi yargılamadan dinleyecek kişiler ile temas kurup içinizdekileri dökebilirseniz iyileşme süreciniz olumlu etkilenir. Yas sürecinde kafanız karışmış, öfkeli, suçlu hissedebilirsiniz. Bu duygularınıza öncelikle kendiniz alan açın. Kayıp ardından yaşanan yas bir olay değil süreçtir. Kendinize karşı sabırlı ve nazik olmaya çalışmanız süreci daha rahatlatabilir. yas süreci araştırmalara göre 6 ay ile 1 yıl sürmektedir. Süreci tamamladıktan sonra da ara ara kaybınızı hatırlamanız oldukça doğaldır. yas süreci 5 evrede tanımlanır. 1. İnkar ve şok evresi: kişinin kaybı kabullenmekte zorlandığı evredir. 2Öfke evresi: Neden ben? Sorusuna yanıt aranabilir. Kişide Öfke duygusu hakimdir. 3 pazarlık evresi: kişi kaybı ne yapsaydım engelleyebilirdim? Sorusuna cevap arar. 4 depresyon evresi: kişi kendi kabuğuna çekilebilir. Yorgunluk, umutsuzluk hisleri hakimdir. 5 kabullenme evresi: kişi kaybını kabul edip, hayatına devam edebilir hale geldiği evredir. Kaybının acısıyla bahsedebilir durumda olur. kendinizin hangi evrede olduğunuzu tespit edebilirsiniz. Tekrarlamak istiyorum “herkesin yasını yaşama şekli farklıdır. ”