Ağır anksiyete sorunlarım var ne yapabilirim?

Merhabalar değerli danışan, yaşadığınız durumun sizin için ne kadar zorlayıcı olduğunu anlıyorum. Performans anksiyetesi, sosyal anksiyete ve travmatik mastürbasyon sendromu gibi birden fazla konuyla aynı anda başa çıkmaya çalışmanız, duygusal ve fiziksel olarak sizi yıpratıyor olabilir. Ancak bu sorunların çözülebilir olduğunu ve adım adım ilerleyerek iyileşme sürecine katkıda bulunabileceğinizi bilmenizi isterim.

Performans anksiyetesi, genellikle beklenti baskısı, özgüven eksikliği veya geçmişte yaşanan olumsuz deneyimlerden kaynaklanır. İlk dönemlerde böyle bir sorununuz olmamasına rağmen zamanla bu kaygıların artması, zihninizin bir tür korunma mekanizması geliştirdiğini gösterebilir. Zihniniz, başarılı olmak ya da “yeterli” hissetmek için üzerinize gereğinden fazla yük bindirmiş olabilir.

Diğer yandan, cinsel içerikli videolara bağımlılık ve travmatik mastürbasyon sendromu ise cinsel yaşamınızdaki memnuniyetsizliği ve kendinizi rahat hissetmemenizi tetikliyor olabilir. Bu döngü, gerçek hayatta partnerinizle olan bağınızı etkileyerek performans anksiyetesini daha da derinleştirebilir.

Peki bu sorunlarla başa çıkmak için ne yapabilirsiniz?

Öncelikle yaşadığınız sorunları anlamaya ve kabul etmeye çalışın. Performans anksiyetesini, sizin değerinizle ya da yeterliliğinizle doğrudan ilgili bir durum olarak görmek yerine, yönetilebilir bir kaygı biçimi olarak değerlendirebilirsiniz.

1. Kendinize şu hatırlatmayı yapabilirsiniz: “Bu bir süreç ve ben bu süreçte kendime karşı sabırlı olacağım.”
2. Zihninizde oluşan “yetersizlik” ya da “başarısızlık” gibi olumsuz düşünceleri kalıplarını fark etmeye çalışın ve bunların gerçeklikle örtüşüp örtüşmediğini sorgulayın.

Öte yandan, cinsel içerikli videolara bağımlılık, beyninizde ödül sistemini yeniden şekillendirebilir ve gerçek hayattaki cinsel deneyimlerinizi etkileyebilir. Bu sebeple eğer aşırıya kaçıyorsa bu alışkanlığı azaltmak için basit adımlar atarak başlayabilirsiniz.

Örneğin:

1. Fiziksel Aktivite: Spor yapmak, sadece bedensel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da olumlu etkiler. Egzersiz sırasında salgılanan endorfin, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve stres seviyenizi azaltabilir. Evde yapılabilecek basit egzersizler, yürüyüşler ya da bir spor salonuna gitmek bu anlamda etkili olabilir.
2. Yeni Hobiler Edinmek: İlginizi çeken bir hobi edinmek, boş zamanlarınızı daha verimli ve keyifli geçirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, resim yapmak, müzikle ilgilenmek, bir enstrüman çalmayı öğrenmek veya el işi gibi uğraşlar, zihninizi meşgul tutarak bu tür alışkanlıklardan uzaklaşmanıza destek olabilir.
3. Kitap Okumak veya Öğrenmeye Yönelmek: İlgi duyduğunuz bir konuda kitaplar okumak ya da yeni bir bilgi alanına yönelmek, sizi hem geliştirir hem de bu alışkanlığın tetikleyicilerinden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Bu alışkanlığa harcadığım zamanı hayatımda hangi anlamlı aktiviteyle değiştirebilirim?”
4. Duygusal Destek Grubu Oluşturmak: Kendinizi yalnız hissettiğinizde, güvendiğiniz arkadaşlarınız ya da ailenizle daha fazla zaman geçirmeye çalışabilirsiniz. Sosyal bağlarınızı güçlendirmek, yalnızlık hissini ve olumsuz duyguları azaltabilir.
5. Alternatif Ödüller Belirlemek: Cinsel içerikli videolara harcadığınız zamanı farklı bir başarı veya ödül sistemine çevirebilirsiniz. Örneğin, bir gün boyunca bu alışkanlıktan uzak durmayı başardığınızda, kendinize sevdiğiniz bir aktiviteyi ödül olarak sunabilirsiniz.
6. Yaratıcılığınızı Kullanın: Zihninizi farklı bir yöne yönlendirecek yaratıcı bir süreç başlatın. Yazı yazmak, çizim yapmak, bir günlük tutmak ya da gelecekteki hedeflerinizi planlamak gibi etkinlikler, duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade etmenize olanak tanır.

Yukarıda belirttiğim süreçler, sizin hem kendinize aktivite açısından yenilikçi bir tavır sergilemenize yardımcı olurken öbür taraftan sosyal ortamlara yakınlaşmanız sebebi ile sosyal anksiyetenizi de azaltmaya yardımcı olabilir.

Sorunuzu belirttiğiniz yazınızda devlet hastanelerinde aldığınız desteğin yetersiz olduğunu ifade etmişsiniz, bu durumda diğer tedavi yöntemlerini değerlendirmek önemlidir. Özellikle ''Bilişsel Davranışçı Terapi'' (BDT), performans anksiyetesi ve sosyal kaygı bozuklukları için oldukça etkili bir yöntemdir. Eğer özel terapiye bütçe ayıramıyorsanız, daha uygun maliyetli online terapileri tercih edebilir veya bazı sivil toplum kuruluşları ya da üniversite kliniklerinin sunduğu ücretsiz psikolojik desteklere başvurabilirisiniz.

Unutmayın bu süreçte profesyonel bir destek almak ve tedavi planına bir profesyonel ile birlikte bağlı kalmak, bu süreci daha kolay atlatmanıza yardımcı olacaktır. Yaşadığınız bu durum bir son değil, üzerinde çalışabileceğiniz bir süreçtir. Bu süreçte küçük adımlar atarak, kendinizi sabırla destekleyerek ve gerektiğinde profesyonel yardım alarak iyileşebilirsiniz. Kendinize karşı nazik olun ve unutmayın ki bu yolda yalnız değilsiniz. Yaşadığınız bu durum, sizin gücünüzü ve değerini azaltmaz; tam tersine, üstesinden gelerek daha da güçlenmenizi sağlayabilir.

Desteğe ihtiyacınızın olduğu her zaman bizi burada bulabileceğinizi unutmayın !

Sağlıcakla kalın...