Akademik kaygı sorunu
Merhaba ben 12.sınıfım ve YKS sınavına çalışıyorum yani tam anlamıyla çalışıyor denmez ama olsun ben hemşirelik istiyorum ama yani deliler gibi istiyorum hemşirelik okumak yani dün bir rüya gördüm ben hemşirelik kazanamıyordum ve kazanamama hissi dünden beri benimle okula gidiyorum bu his ya çok korkuyorum kazanamazsam yani neden böyle hissediyorum şuan tam çalışmıyorum diye olabilir mi çünkü ilk seneden kazanmam lazım birde ben oturmuş bir ders çalışma sistemim yok bunu nasıl geliştirebilirim?
Bu soru 11 Eylül 2025 20:49 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Öncelikle hayatınızın böyle hassas bir döneminde geleceğiniz için daha sağlıklı adımlar atmak adına kendinizi burada dürüstlükle ifade ettiğiniz için sizi tebrik ediyorum. Paylaştıklarınızdan aslında çok doğal bir kaygı ve beklenti çatışması içinde olduğunu görüyorum. Hem hemşirelik bölümünü kazanmak gibi büyük bir hedefiniz var hem de çalışma düzeniniz henüz oturmamış. Bu ikisi birleşince “ya kazanamazsam” korkusu ve kontrol kaybı hissi ortaya çıkması çok anlaşılır ancak bu durum yapılandırılmış bir şekilde ele alındığında yönetilebilir bir durum. Şimdi neler yapabileceğinizi adım adım ele alalım.
İçinde bulunduğunuz durumu daha iyi anlamlandırabilmeniz için kısaca özetlemek istiyorum. Önünüzde kazanmak istediğiniz bir bölüm var ve bu bölümü sınava ilk girişinizde kazanmak istiyorsunuz bu durum kaygınızın artmasına sebep oluyor, henüz bir çalışma düzeninizin olmaması ise kaygınızı devamlı tetikliyor ve rüyalarınıza girecek kadar siz de huzursuzluğa sebep oluyor.
Burada ilk olarak belli bir seviyeye kadar kaygının gerekli olduğunu, sınava hazırlanmanız için size motivasyon sağlayacağını belirtmek isterim. Somut olarak ifade etmek gerekirse 10 üzerinden 5-6 seviyelerindeki bir kaygı düzeyi sizin hemşirelik bölümü için ders çalışmayı dikkate almanızı ve bir sınav disiplini oluşturmanızı sağlar. Her kişinin çalışma düzeni kendine özgüdür, size anlatacağım yöntemler ile kendi sisteminizi oluşturabilirsiniz;
İlk olarak sınav konularını ve hangi konulara öncelik vermeniz gerektiğini içeren bir liste yapmanızı önereceğim. Bu liste ile ilerlemenizi, hangi konuyu bitirdiğinizi ve hangi konu için tekrar ihtiyacı duyduğunuzu takip edebilirsiniz. Burada eisenhower matrisinden faydalanabilirsiniz.
İkinci olarak haftalık ve günlük planlar üzerinden ilerlemenizi önereceğim. Haftalık olarak hangi derse odaklanacağınızı belirten bir plan yapıp konu test tekrar şeklinde ilerleyebilirsiniz. Günlük olarak ise aniden kendinize çok yüklenmek yerine her gün önce 2 saat sonra 3 saat gibi belirli saat aralıklarını içeren bir program oluşturabilirsiniz. İlgili olarak 25 dakika ders+ 5 dakika molayı içeren pomodoro tekniği ve ders çalışma anlarında telefondan uzaklaşma gibi bileşenler odak seviyenizi aktif tutacaktır.
Soru çözdükten ve testi bitirdikten sonra yanlışlarınızın analizini yapmanız ve her hafta sonunda ilerlemenizi değerlendirmeniz içinde bulunduğunuz sürece farkındalıkla yaklaşmanızı sağlayacaktır.
Son olarak sınav kaygınızı yönetmek için neler yapabilirsiniz, üzerine konuşalım. Kaygı anlarını düzenlemede en etkili yöntem nefes egzersizleridir. Ve 5 duyu egzersizi ise şimdiye dönmenize yardımcı olur. Ayrıca kaygı anlarında "bu sadece bir düşünce, ben çalışarak bunu değiştirebilirim” şeklinde iç konuşma yapmanız kaygılı düşünceleri uzun vadede dönüştürmenizi sağlayacaktır. Kısa yürüyüşler, sevdiğiniz bir müzikle 10 dakika ara vermek bile motivasyonunuzu besleyici unsurlardandır.
Süreçle ilgili yazmaya devam edebilirsiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.
Psikolog Fatma Gizem Bitgen
