Anksiyete beni her an tetikte tutuyor, sanki her şey üstüme yıkılacakmış gibi hissediyorum

Merhaba, yaşadığınız yoğun anksiyete ve bunun günlük yaşamınıza olan etkilerini anlamaya çalışmanız, bu durumla başa çıkma yolunda önemli bir adımdır. Anksiyete, kontrol edilemeyen bir tehdit algısı yaratabilir ve bu, hem akademik başarılarınızda hem de sosyal ilişkilerinizde zorluklara neden olabilir. Bu duygunun yoğun yaşanması, hem bedensel hem de zihinsel bir yük oluşturabilir.

Ancak unutmayın, anksiyete yönetilebilir ve bu duygularla başa çıkmak için adımlar atmak mümkündür.

Öncelikle, anksiyetenin nedenlerini anlamaya çalışmak önemli. Bahsettiğiniz gibi, bir olayın aleyhinize gelişeceğini düşünmek ve bunun sonucunda strese girmek, zihninizin olumsuz bir senaryoya odaklandığını gösteriyor. Bu tür düşünceleri fark etmek ve onlara meydan okumak, bu sürecin ilk adımıdır.

Örneğin, stresli bir olayla karşılaştığınızda kendinize şu soruları sormayı deneyebilirsiniz: 

• Bu olay gerçekten düşündüğüm kadar kötü mü?
• En kötü ihtimalle ne olabilir ve ben bu durumla nasıl başa çıkabilirim? 
• Bu olay daha sonuçlanmadan, ileriye dönük düşünceler türetmelimiyim?

Bu tür sorular, zihninizi daha gerçekçi bir bakış açısına yönlendirebilir.

Kriz yönetimi konusunda, genellikle yoğun duyguların kontrolü zorlaşır. Stresli anlarda bedeninize ve nefesinize odaklanmak, bu durumun etkisini hafifletebilir. Derin nefes egzersizleri, zihninizin ve bedeninizin sakinleşmesine yardımcı olabilir.

Örneğin, bir elinizi karnınıza koyarak derin nefes alabilir, aldığınız nefesi birkaç saniye tutup yavaşça bırakabilirsiniz.

Bu, kriz anında bir mola vermenizi ve daha sakin bir şekilde düşünmenizi sağlayabilir.

Sosyal ilişkilerinizde yaşadığınız zorluklar, anksiyetenizin bir sonucu olabilir. Bu durumlarda, arkadaşlarınızla yaşadığınız anlaşmazlıkların temel nedenini düşünmeye çalışabilirsiniz. Eğer anksiyeteniz nedeniyle bu durumlar yaşanıyorsa, duygularınızı ve düşüncelerinizi açık bir şekilde ifade etmek, karşılıklı anlayışı artırabilir.

Uzun vadede, anksiyete ile başa çıkmak için düzenli bir rutin oluşturmayı düşünebilirsiniz. Özellikle;

• fiziksel egzersizler
• meditasyon
• yeni bir hobi edinmek

gibi aktiviteler, stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, küçük adımlarla başarıya ulaşmayı hedeflemek, üzerinizdeki baskıyı hafifletebilir.

Eğer bu duygular yoğun bir şekilde devam ediyorsa ve yaşam kalitenizi ciddi anlamda etkiliyorsa, bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz. Anksiyete, bireysel olarak baş edilmesi zor bir durum olabilir, ancak profesyonel bir yardım süreci, sizi daha güçlü ve donanımlı bir hale getirebilir.

Unutmayın, bu süreçte yalnız değilsiniz ve bu duyguların üstesinden gelmek için atacağınız her adım çok kıymetlidir. Süreciniz ile ilgili bilgilenmek istediğiniz başka bir sorunuz olur ise her daim burada olacağız.

Sağlıcakla kalın...