Cinsellikle ilgili özgüvenimi nasıl kazanabilirim?
Merhaba ben 22 yaşındayım.Benim uzun süreli bir ilişkim vardı ve cinsel birlikteliğimiz oluyordu. İlişkimiz bitti çünkü beni çok kere aldattı. Aldatması da şu şekilde uygulamalar üzerinden başka kızlarla cinsellik konuşuyordu ve fotoğraflaşıyorlardı .Ben bunu maalesef ki afettim ama yapmaya devam etti . Ona açıkça benimle ilgili bir sorunun olup olmadığını sordum ne kadar dürüst onu bilmiyorum ama her seferinde benimle ilgili olmadığını yaşadığımız birlikteliğin onu zaten mutlu ettiğini söyleyip duruyordu. Ama benim bu konuda özgüvenim gittikçe düştü. Zaten bu konularda çok rahat bir insan hiçbir zaman olmadım daha da çekingenleşmeye utanmaya başladım. Kendimi sürekli beceremiyorum çok yetersizim diyerek geri çektim. Şimdiyse yeni bir ilişkim var ve bu kişi benim cinsel birliktelik yaşadığım 2. Kişi oluyor.
Ben yine kendimi çok özgüvensiz hissediyorum. Yapamıyorum beceremiyorum diye düşünüp duruyorum. Bunu en çok şu anlarda hissediyorum kontrolün bende olması benim üstte olmam gibi durumlarda direkt cinselliğe son veriyorum devam etmiyorum ve çok kötü hissediyorum sanki yapamıycam gibi geliyor. Ya da yeni şeyler deneyemiyorum çünkü yine yapamıycam diye düşünüyorum.Ne yapmam gerektiğini bilmiyorum özgüvenimi nasıl yeniden kazanabilirim? Dün yanlışlıkla partnerime özgüvenimi düşüren noktalar olduğundan bahsettim. Sanki bunu bahsettim diye iyice benimle olmaktan zevk almıycak gibi geliyor. Daha çok ay yapamıyor bu diyecek gibi geliyor. Lütfen bu durumu nasıl aşabileceğim konusunda yardımcı olun . Şimdiden çok teşekkür ederim.
Bu soru 15 Temmuz 2025 08:50 tarihinde Psikolog İrem Gülsün Zengin tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışanım,
Paylaştıkların çok içten ve cesurca; bu duyguları ifade etmek her zaman kolay olmaz. Yaşadığın zorluklar oldukça insani ve bir başkasının hatalarının sende bıraktığı izlerle baş etmeye çalıştığın çok açık. Gel şimdi tüm bu süreci birlikte adım adım ele alalım.
İlk ilişkinin seni nasıl etkilediğini anlamak bu sürecin ilk adımı. Uzun süreli bir ilişkide sadakatsizlikle karşılaşmak, hele ki bu tekrar ediyorsa, insanın güven duygusunu sarsar. Bu sadece partnerine olan güven değil, aynı zamanda kendine olan güveni de etkiler. Çünkü zihin ister istemez “Demek ki ben yeterli değilim” gibi yanlış bir düşünce kalıbına kayar. Sen de bunu yaşamışsın; onun yaptığı yanlış davranışları, bilinçdışı bir şekilde kendine mal etmişsin. Oysa sadakatsizlik bir ilişki sorunudur ama sorumluluğu her zaman ihaneti yapan kişiye aittir. Bunu kendine sık sık hatırlatmanı isterim: "Onun seçimleri benim değerimi belirlemez."
Cinsellikte özgüven kaybı yaşaman çok anlaşılır bir sonuç. Bir önceki deneyimin sırasında sürekli yetersizlik hissine maruz kalman, şimdi bedeninin ve zihninin güvenli alanlar yaratmaya çalışmasına neden olmuş olabilir. Kontrolün sende olması gibi durumlar aslında özgüveni yüksek bir alan gerektirir; çünkü o anda “beğeniliyor muyum, doğru mu yapıyorum, komik mi görünüyorum” gibi düşünceler çok baskın hale gelebilir. Bu düşünceler seni cinsellikten koparıyor olabilir. Ama unutma ki bu tür düşünceler yalnızca senin başına gelmiyor; birçok kadın bu tarz kontrol gerektiren durumlarda benzer duygular yaşayabiliyor.
Yeni ilişkinde geçmişin izleriyle baş etmeye çalışman, kendini sorgulamana neden oluyor olabilir. Partnerine özgüvensizliklerinden bahsettiğin için şimdi onun seni yargılayacağını düşünüyor olman, aslında geçmişten kalan o “sevilmek için hep yeterli ve mükemmel olmalıyım” baskısının bir yansıması. Oysa duygularını ifade edebilmen, bir ilişkinin en temel yapı taşı olan duygusal açıklığın bir göstergesi. Bu bir zayıflık değil, cesaret. Partnerin bu açıklığı olgunlukla karşılıyorsa, bu ilişkinin daha sağlıklı ilerleyebilmesi için güzel bir fırsat doğabilir.
Peki bu özgüveni nasıl kazanabilirsin?
- Kendinle bedenin üzerinden değil, duyguların ve ihtiyaçların üzerinden ilişki kurmaya çalış. Cinsellik sadece performans değil; yakınlık, güven, duygu ve iletişimdir. Kendine şu soruyu sor: “Ben ne hissediyorum, ne istiyorum ve buna ne kadar hazır hissediyorum?” Bu sorulara vereceğin dürüst cevaplar seni yönlendirecek.
- Haz odaklı cinselliğe geçmeye çalış. Partnerinle konuşarak beklentisiz, sadece dokunmaya, temas etmeye ve yakınlık hissetmeye odaklanın. Cinsel birliktelik illa bir “tamamlanma” ya da “başarı” değil; bazen sadece birlikte rahatlama, bazen sadece sarılma bile olabilir.
- Kendini cinsel anlamda yeniden keşfetmeye zaman tanı. Bunun için bazı kadınların başvurduğu yollar arasında meditasyon, nefes egzersizleri, beden farkındalığı çalışmaları veya cinsel terapiye başvurmak da yer alır. Özellikle geçmişin izleri güçlü olduğunda, bir uzmandan destek almak iyileşme sürecini çok hızlandırabilir.
- Kendine karşı şefkatli ol. Kendini bu kadar acımasızca eleştirmenin seni nasıl yorduğunu fark et. Kendine bir şeyleri öğretmeye çalışan bir yetişkin gibi değil, korkmuş bir çocuğa sarılan bir yetişkin gibi davran: “Şu an endişelisin, çünkü geçmişte incindin. Ama artık güvendesin.”
Son olarak, bu süreci zamana yay ve her adımda kendinle yeniden temas kurmaya çalış. Bu yeni ilişkide yaşadıkların, geçmişten gelen yaraları iyileştirmek için bir şans olabilir. Ama bu ancak sen duygularına sahip çıktıkça ve kendine alan tanıdıkça mümkün olur. Utanılacak hiçbir şey yok; aksine bu farkındalıkla ilerliyor olman çok kıymetli.
Sevgilerimle💕
Psikolog İrem Gülsün Zengin
