Çoğu meseleyi kişisel algılamamak için ne yapmalıyım?
Merhaba..
Aile içinde yaşamıyorum fakat arkadaş gruplarımda ve iş hayatımda sanki arkamdan olumsuz şeyler konuşuluyor, iletiliyor gibi hissediyorum. Bu durum yaşanınca mesafe koymak istiyorum ama çok kafama takıyorum. Halbuki bu bir his gerçek bile değil...
Sanki herkes birbiriyle anlaşıyor benle biraz vakit geçirilince uzaklaşma oluyor gibi hissediyorum.
Bazende aşırı kıskandıkları düşünüyorum ve bundan dolayı benden uzaklaşıyorlar gibi geliyor.
Cevabınız için şimdiden çok teşekkür ederim.
Bu soru 15 Ekim 2024 22:19 tarihinde Psikolog Şevval Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar, diğerlerinin neler düşündüğüne ve davranışlarına dair aşırı hassas olduğunuzu anlayabiliyorum. Elbette sosyal bir varlık olarak bizler içinde bulunduğumuz toplulukta nasıl karşılandığımızı merak ederiz, ancak sizin sorununuzun çıkış noktası bu değerlendirilmenin sıklıkla olumsuz olduğunu düşünmenizdir.
Paylaşımlarınızdan yola çıkarak söyleyebilirim ki; bu düşüncelerinizin dayanağı olmadığının farkındasınız ancak yine de zihninizin bu düşüncelerle meşgul olmasını engelleyemiyorsunuz. Sorununuzun zorlayıcı ve günlük yaşam işlevselliğini bozucu bir yanı vardır. Bu noktada sorunuzu buraya yönelterek sorununuza dair çözüm arayışlarında bulunduğunuzu görüyorum. Bu da bir adımdır, bu adımları atmaya devam etmelisiniz, yaşamınız boyuna bu sorunla uğraşmak zorunda değilsiniz.
Öncelikle kendinizle ilgili düşüncelerinizi açığa çıkaralım; diğerlerinin sizin hakkınızda konuştuğunu ve sizden uzakta durmayı tercih ettiklerini söylüyorsunuz; buradan çıkarımla diğerlerinin sizi sıkıcı veya yetersiz biri olarak gördüğünü düşünüyor olabilirsiniz. Peki bu düşünceler aslında kime ait ? Hisleriniz başkalarının davranışlarına göre değişiyor; burada diğerlerinin düşüncelerinin kurbanısınız. Asıl olan ise ana kaynağın siz olduğunu keşfetmenizdir. Diğerlerine ait sandığınız düşünceler sizin kendinize ait olabilir; kendinizi yetersiz veya sıkıcı biri olarak görüp görmediğinizi düşünün.
Bu noktada pasta dilimi yöntemi işinize yarayacaktır. Örneğin iş arkadaşlarınızın aynı ortamda toplu olarak kendi aralarında sessizce bir şeye güldüğünü düşünün;
aniden aklınıza %100 “bensiz eğleniyorlar, ben sıkıcı biri olduğum için kendi aralarında bir konu bulup gülüyorlar” Bu düşünce pastanızın tamamını oluşturur. Şimdi alternatif düşünce üretelim:
%20 ben yokken başlayan bir muhabbet var dahil olamıyorum o yüzen
%20 iş yerinde olduğumuz için sessizce gülmeyi tercih ediyorlar, benimle ilgisi yok
%20 o an olan bir durum söz konusu olabilir, aniden biri komik bir şey olmuştur, ben orada olmadığım için gülemiyorum.
artık sıkıcı biri olduğunuza dair düşünceleriniz %100 değil %40 oranında etkilidir, bunu her olumsuz değerlendirmelerinizde uygulamaya çalışın.
Sorun sizin günlük yaşamınızdaki işlevselliğinizi etkiliyor, bu düşünceler nedeniyle sosyal geri çekilme ve depresif düşüncelerle uğraşıyorsanız sorunun temel nedenlerini bulma ve çözüme ulaştırmayla ilgili terapi desteği almanızı öneririm, terapi kolaylaştırır ve iyileştirir.
sevgiler.
