Diyetisyene gitmekten kaçıyorum, adım atamıyorum nasıl yapacağım

Merhaba Sevgili Danışan,

İçinde bulunduğunuz durumun sizi ne kadar zorladığını paylaştıklarınızdan hissedebiliyorum. Aslında pek çoğumuzun başına geldiği bir durum sizin de bahsettiğiniz gibi hayatta başımıza gelen olayların yoğunluğu ve yaşadığımız stres bedenimizde bizim beklediğimiz beklentileri karşılayamayabilir. Beden algısıyla ilgili size rahatsızlık veren duygularınızın olduğunu yoğun bir şekilde olduğunu görüyorum. Paylaştıklarınızdan da anlıyorum ki fiziki görümüzden duyduğunuz rahatsızlığın yanı sıra yaşadığınız bu durum size duygusal bir yük de olmuş gibi hissediyorum.

Psikoloji de ya hep ya hiç düşüncesi dediğimiz kavramdan size biraz bahsetmek istiyorum. Burada kilo verme psikolojisi içerisindeyken kendinizi planladığınız yemek rutini mükemmel bir şekilde bağlı kalmanız veya bu rutine sanki vagondan tamamen düşmek gibi (yani vazgeçmek ) arasında kendinizi ince bir çizgi de yürürken bulduğunuzda aslında ya hep ya hiç düşüncesine kapılıyorsunuz biz psikologların da bilişsel çarpıtma olarak adlandırıyoruz. Bu düşüncede kişiler yemek seçimlerine bağlı olarak ya tam bir başarı ya da tam bir başarısızlık içerisinde olduklarına inanırlar. Diğer bir yandan bu düşünceye kapılan kişiler diyet sırasında küçük bir kaçamak yapıp kendilerine ödül verdiklerinde sonrasında muhtemelen sağlıklı beslenme düzeni düşünmek yerine diyetin tamamen başarısız olduğunu varsayarak daha fazla yemek yemeleri muhtemeldir. Oysaki bu küçük kaçamakların olması gayet doğal bir durum ve sonrasında rutine devam edilmesi gerekir. Kilo verme psikolojisinde kişinin beden algısı çok olumsuzsa kilo verme süreci de olumsuz etkileyecektir. Çünkü olumsuz beden algısı dediğimiz kavram vücudumuzdaki görünümümüzden memnuniyetsizlik yaşadığımızı gösterir. Sizin de bahsettiğiniz üzere kilo ve vücut şekilli konusunda sıkıntı yaşamanız toplum içinde sosyal izolasyona aktivitelerden kaçınma gibi olumsuz durumları da beraberin de getirir.

Üniversite sınavı zamanı yaşadığınız stres de kilo almanız durumunuzu tetiklemiş olabilir Çünkü stres çoğu kişi için yemek yeme faktörü için bir avantajdır ve kişiyi iyi hissettirir. Kişiler duygularını sakinleştirmek için en iyi yolu yiyeceklerde ararlar. Stresli olduğumuz zamanlarda kortizol hormonu daha fazla üretilir ve bu da kilo alımına yol açar. Bu da önemli bir tetikleyicidir.

Yaşadığınız bu stresli durumlar için size bir önerim var bir günlük tutarak stres tetikleyicilerinizi belirlemeye çalışarak düşüncelerinizi yazmanız size fayda sağlayacağını düşünüyorum. Kendinize belirli ortamlarda veya belirli kişilerin yanındayken fazla yer veya sağlıksız yiyecekler mi yersiniz? diye sorarak başlayabilirsiniz.

Unutmayın ki her küçük adım başarıdır. Belki de o tartıya çıkmak sizin için büyük bir adımmış gibi gelebilir fakat başladığınız yerden biraz daha ileride olmak her zaman daha önemlidir ve başarıyı da beraberinde getirecektir. Bu süreçte bir uzmana danışmadan önce kendi bedeninizi sevmeye çalışmak ve kendinize karşı daha empatik yaklaşmanız size daha iyi geleceğini düşünüyorum. Bedeninizi sevmek değişiklik yapmak istemediğiniz anlamına gelmez bu durum yalnızca süreç boyunca kendinize nazik ve öz şefkatli olmanızı sağlar..

Sorunuz sizin için bir cevap bulabildiyse puanlayabilir ve görüşlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz..😊

Psikolog Melisa Sude Kav