Duygularım çok yoğunlaştığında onları daha iyi nasıl yönetebilirim?
Duygularım çok yoğunlaştığında onları yönetmekte zorlanıyorum. Özellikle belirli durumlarda veya kişilerle etkileşimde bu yoğunluğu hissediyorum. Bu anlarda hem fiziksel hem de zihinsel olarak yoruluyorum. Şu ana kadar nefes egzersizi gibi bazı yöntemleri denedim, ancak kalıcı bir çözüm bulamadım. Bu duygusal yoğunlukla başa çıkmak ve kendimi daha sakin hissetmek için etkili stratejilere ihtiyaç duyuyorum.
Bu soru 2 Kasım 2024 06:17 tarihinde Psikolog Gülben Selen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan;
Yaşanılan duygusal yoğunluk çoğu zaman fiziksel ve zihinsel yorgunluğa sebebiyet vermektedir sizin de yaşadığınız şekilde. Kalıcı çözümleri keşfetmek biraz zaman alabilmektedir. Denediğiniz yöntemler yanı sıra size tavsiyelerim tabiki de bulunmaktadır;
Mindfulness ve Meditasyondan faydalanabilirsiniz. Düzenli olarak yapıldığı süreçte meditasyon zihninizin sakinleşmesi ve duygusal yoğunluğunuzun stabil hale gelmesine destek sağlayabilir.
Fiziksel aktiviteleri değerlendirmek egzersiz, spor yapmak yaşadığınız yoğun duyguları ve stres seviyenizi azalmasına destek gösterebilir. Yoga veya ilgi alanınız da bulunan aktiviteyi yapmak endorfin salgılaması ile kendinizi daha iyi hissetmenize destek sağlayabilir.
Yaşadığınız ve hayat standartlarınızı zorlayan duygusal yoğunluğunuzu tanımak ve onları anlamlandırmak böylelikle duygularınızı yönetmenize daha destekleyici olabilir. Bu süreç içerisinde günlük tutmanız yaşadıklarınızı yazıya dökmeniz içinizde yaşadığınız duyguları zorlayan durumları keşfetmenizi kolaylaştırmaya destek gösterebilir. Çevrenizde güvendiğiniz kişiler ile bu duyguları paylaşmak yoğunluğunuzu hafifletebilir. Aile, arkadaş gibi kişiler ile düzenli iletişim sağlamanız değerlidir.
Bu süreç içerisinde kendinize nazik olmayı unutmayın sevgili danışanım. Kendinize zaman tanımak iyi bakmak duygusal yoğunluğunuzun hafiflemesine destek sağlayabilir. Hobilerinize vakit ayırmak, rahatlatıcı aktiviteler edinmek stres seviyenizi düzenlemenize katkı sağlayabilir. Kitap okumak veya müzik dinlemek zihninizi dinlendirmesine katkı sağlamaktadır.
Zihin içerisinde olumsuz düşüncelerinizi yeniden düşünerek şekillendirmek ve olumsuz durumları olumlu hale getirmek duygusal yoğunluğunuzu hafifletmesine destek sağlayabilmektedir. Olaylara daha olumlu bakış açılarından bakmak sizde stres seviyenizi düzenlemenize kolaylık sağlayabilir.
Profesyonel destek almaktan çekinmemenizi öneririm. Profesyonel destek duygusal düzenleme becerilerini geliştirmenin ve kendinizi daha sakin hissetmenize destek sağlayabilir.
Sağlıklı günler dilerim...
"Psikolog Gülben Selen :)
