Merhabalar sevgi danışan, yeni bir ilişkiye başlamak yeni heyecanlar, yeni anılar, yeni tecrübeler gibi birden fazla kazanacağınız yeni deneyimler yaşamanın yanı sıra, karşılaşılabilecek zorlukları da beraberinde getirmektedir. İletişim problemleri birden fazla çiftin partneri ile karşı karşıya kaldı durumlar içerisinde yer almaktadır. Size bu konuyu aşmanız için tabiki de tavsiyelerim bulunmakta; Partneriniz ile yeni başladığınız ilişki içerisinde yeni ortak olan ilgi alanları keşfetmeyi deneyebilirsiniz. Birlikte eğlenip, vakit geçirebileceğiniz hobi veya aktivitelere dahil olmak birlikte eğlenmek sizi ortak payda da buluşmanın heyecanı mutlu edecek ve beraber anı kutunuza koyabileceğiniz bir aktivite olabilir. Birlikte izleyeceğiniz bir dizi, yapacağınız bir spor veya katılacağınız toplu aktivite içerisinde sohbet edecek konunun açılması için kolaylık sağlamanın yanı sıra birlikte ortak keyif aldığınız noktalarınızı da keşfetmeye başlayabilirsiniz. İçerisinde döndüğünüz yaşadığınız bu kısır döngüden çıkmak için açık ve şeffaf iletişim kurmayı deneyebilirsiniz. Duygularınızı ve kafanız içerisinde dönüp duran bu sorunu partneriniz ile açık şeffaf şekilde ifade etmeniz partneriniz ile aranızda kurulmakta olan bağa destek güç katabilir. Partneriniz ile bir noktada tıkandığını hissettiğiniz sohbetinize sorular sormayı deneyerek sohbeti ilerletip akıp gitmesine destek gösterebilirsiniz. Partnerinize karşı ilgi gösterdiğinizi ve sohbet etmek daha fazla konuşmak istediğinizi belli etmek için açık uçlu sorular sormayı deneyebilirsiniz. Gün sonunda birlikte geçirdiğiniz süre içerisinde onu en çok hangi anın mutlu ettiği? Yeni başlayan ilişkiniz içerisinde son zamanlarda kafanı karıştıran bir durum var mı? yada İlişki içerisinde bir daha ki planınıza neler yapmak istediği? tarzda sorular yöneltebilirsiniz, böylelikle bilemeden belki de ortak paydalarınızı keşfedebilirsiniz. Sohbet içerinizde partnerinizi dinlemeye özen göstermeli ve o konuştuğunda iyi bir dinleyici olduğunuzu belirtmeniz partneriniz tarafından önemsenmek hoşuna gittikçe sohbet akışı artmasına destek olabilir. Partneriniz ile birlikte ortak olmayan ama bir gün yaparım diye biriktirdiğiniz yeni deneyimler için öneriler sunmayı deneyebilirsiniz. Partneriniz ile yapacağınız yeni deneyimler yeni yerler keşfetmeniz, yeni aktiviteler denemeniz ilişki dinaminiğinize tazelik katabilir ve konuşacak yeni konular ekleyebilirsiniz hayatınız. Unutmayın her ilişki kendi içerisinde zamanla gelişir, iletişim becerileriniz zamanla gelişir ve pratiklerle iyileşmeye katkı sağlar. Birbirinize zaman tanımayı ve sabırlı olmayı unutmamanız dileğiyle... Sağlıkla kalmanız dileğiyle." "Psikolog Gülben Selen"

Psk.

Psikolog

Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız durumun hayat şartlarınızı ne kadar zorladığını anlayabiliyorum. Eğitim hayatında yapmış olduğun değişiklik ve üzerine aile baskısının zorluğu seni kadar incitip yorduğunu çıkmazda hissettiğinizi anlayabiliyorum. Geçirdiğiniz bu sancılı dönem içerisinde kendinizi mutsuz, yorgun ve hayattan keyif almaz derecede hissetmeniz doğal. Öncelikle bu süreç içerisinde önemli olan ilk olarak yaşadığınız duyguları paylaşmak önemlidir. İlk adımı atmak için edineceğiniz cesaret sizi hayat içerisinde kaybettiğiniz motivasyonunuzu kazanmasına destek sağlayacaktır. Güncelde hissettiğiniz baskı ve stresiniz için size birkaç önerim tabiki de olacak. Okul ve aile baskılar içerisinde geçirdiğiniz stresli süreç içerisinde kendinize zaman tanımanız nazik olmanız önemli noktalardan bir tanesidir. Hayat içerisinde kendiniz için küçük molalar vermeminiz zihninizi dinlemenize ve sağlıklı düşünüp aktif yaşam içerisinde var olmanıza destek olacaktır. Aile içerisinde hissettiğiniz baskı süreci için; aileniz ile açık ve şeffaf konuşmak, ailenize nasıl hissettiğiniz anlatmak, onlara karşı neye ihtiyacınız olduğunu şeffaf şekilde bildirmek sizi ve aileniz ile bağınızı sağlıklı yönde destekleyeceğini düşünüyorum. Bu sancılı sürecin hızla bitmesi düşüncesi içerisinde hızlı ve ani sonuçlar içerisinde beklentiye kapılmak sizi kırabilir. Küçük adımlar atarak devam etmek ve geleceğiniz için alınacak kararlara emin adımlarla ilerlemenize destek olacağını, üzerinizde hissettiğiniz baskının azalmasına destek olacağını düşünüyorum. Kendinizi çıkmazda hissettiğiniz bu süreç içerisinde kendinize edineceğiniz bir hobi veya ilgi alanlarınıza yönelik aktivitelerde katılım göstermek sizi mental olarak destekleyecek ve stres seviyeniz de düşüş sağlanmasına katkıda bulunacaktır. İçin de döndüğünüz durum içerisinden çıkış sağlamak için profesyonel bir destek almanızı ve başa çıkma yolları için strateji bulmanıza katkı sağlayacağını düşünüyorum. Sağlıklı günler dilerim. "Psikolog Gülben Selen"

Merhabalar sevgili danışan, hayat içerisinde motivasyonunuzu ciddi olarak düşmesine neden olan bu durumu anlıyorum. Sizin hayat içerisinde birçok durumlardan kısıtlanmanıza sebep olmasını, sizin motivasyonunuzu ve hayat içerisinde yaşama sevincinizi alması ve bu duygular ile sürekli savaş vermenizin sizi ne kadar yorduğunu anlayabiliyorum. Hayatta yaşadığınız bu kötü süreci bir anda atlatma isteğinizi şekillendirmek ve küçük adımlarla ilerleyip daha kalıcı ve sağlıklı mesafe katetmek sizin için faydalı olacağını düşünüyorum. Kendinize küçük adımlar için liste yaparken ilk olarak kısa mesafe yürüyüşler ile başlayabilirsiniz. Ağır eleştirilere maruz kaldığınız için çevre ile kestiğiniz iletişimi küçük küçük sevdiğiniz ve yanında rahat hissettiğiniz kişilerle kısa sohbetler yaparak başlayabilirsiniz. Zaman içerisinde kısa kısa attığınız bu adımların zamanı muhakkak uzayacağını düşünüyorum. Şuan sahip olduğunuz görüntünüzü zorbalamak yerine kendinize nazik olun. Kafanız da veya çevrenizde maruz kaldığınız eleştirileri olumsuz düşünceleri olumlu kalıplar ile değiştirme ile başlayabilirsiniz. Unutmayın hayatta yalnız değilsiniz, bu süreç içerisinde geçerken sizin gibi birçok insan bulunduğunu ve kendimizi her halimizle sevmemiz her halimizle özel olduğumuzu unutmamalıyız. Kendinizi yaşadığınız olumsuz süreç içerisinde kapattığınız gibi tekrar açmak sizin eliniz de, çevreniz de sevdiğiniz güvendiğiniz aile üyeleri ve arkadaş yakın çevrenizden sizi yargılamayacak olumsuz yorumlara maruz bırakmayacak birisi ile bu duygularınızı paylaşmalısınız. O bireylerin size sağladığı sosyal destek sizin hayat içerisinde motivasyonunuzun artmasına ve hayattan tat alma derecenizin artmasına destek olacağını düşünüyorum. Hoşunuza gitmeyen fazla kilolarınız için sağlıklı yaşamı benimsemenizi öneririm. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, dengeli uyku ile genel ruh halinizi dengeleyebilir ve enerjinizi arttırabilirsiniz. Son olarak kendinizi çektiğiniz bu dünya içerisine tekrar karışıp iletişiminizi açmanız için hobi ve aktivite edinmenizi öneririm. Kendinize sağladığınız bir meşguliyet sizi motivasyon olarak yükseltir ve yapmak istemediğiniz yerinizden kıpırdamak istemediğiniz süreç içerisinde tutunacak bir dal olabilir. Kendinizi edindiğiniz bu aktiviteler sonucu ifade etme ve özgüveninizi tekrardan onarmanıza katkısı olacağını düşünüyorum. Başa çıkamadığınız bu duygular ile belli süre sonra başa çıkmanız daha zor bir hal alacağı ihtimaller arasındadır. Çıkmazın içerisinde yine de çıkmaktan zorlanırsanız profesyonel bir destek öneririm. Başa çıkamadığınız duygular ile yeni stratejiler oluşturmak ve iş birliğinin size vereceği güven yardımcı olabilir. Sağlıklı günler dilerim :)"Psikolog Gülben Selen"

Merhabalar sevgili danışan, Bu durumun sizin hayat kalitenizi etkileyecek kadar rahatsız edici bir durum olduğunu anlayabiliyorum. Bu durum için size birkaç tavsiyem muhakkak olacak. Yaşadığınız bu sürecin aşılabileceğini ve bu konu da kendinizi yalnız hissetmemeniz benim için önemli. İlk olarak bu şekilde ortamlara girmeden önce hazırlık yapmanızı tavsiye ederim size. Girecek olduğunuz ortamlarda paylaşmak istediğiniz konular üzerine evde küçük hazırlıklar yaparak başlayabilirsiniz. Evde yaptığınız hazırlıklar konuşmak istediğiniz konular üzerine düşünmek ve çalışmalar yapmak sizi girdiğiniz yabancı ortamlarda rahat hissetmenize katkı sağlayacaktır. Yaşadığınız bu süreci bir anda geçirebilmemiz mümkün değil fakat küçük adımlar atarak ilerleme kaydetmemiz elbette ki mümkün, atlatılması imkansız bir durum olarak bakmamalısınız. Öncelikle kendinizi tanımalısınız. Hangi durumlarda kendinizi daha rahat hissediyor, düşüncelerinizi daha rahat ifade ediyorsunuz belirlemelisiniz. Sizi zorlayan ve düşüncelerinizi açmakta zorluk çektiğiniz ortamları da keşfedebilirsiniz. Bu durumların farkındalıklarını oluşturabilirseniz yaşadığınız bu durumla başa çıkmanız daha da kolaylaşabilir. Bunun yanında; Sosyal ortamlara ilk giriş veya zorunlu bulunmak durumlarında bu süreci atlatmanız için kendinizi rahat hissettiğiniz ortamda düşünüp hazırlık yaptıktan sonra bu süreci değerlendirmek için küçük adım olarak tanıdığınız, kendinizi rahat hissettiğiniz ortamlarda denemeye başlayabilirsiniz. Tanıdığınız veya kendinizi rahat hissettiğiniz kişiler yanında daha fazla konu açarak, düşüncelerinizi daha fazla söyleyerek zaman içerisinde kendinize olan güveninizin eksik yanlarını tamamlamanıza destek olacaktır.Kendinizi eksik olarak gördüğünüz taraflarınızı eleştirmek yerine, attığınız her küçük adım için kendinizi takdir etmeye başlarsanız, güveninizin eksik olarak gördüğünüz yerlerini tamamlamakta fayda göreceksinizdir. Eğer süreç içerisinde fayda alamazsanız profesyonel bir destek almanızı öneririm. Daha etkili bir çözüm ve hayat kalitenizi düşüren bu durumu aşmanız ve sizin hayat içerisinde motivasyonunuzu arttıracaktır. Sağlıklı günler dilerim."Psikolog Gülben Selen"

Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız bu durum gerçekten sancılı ve karmaşık görünüyor sizi anlıyorum. İlişkinizde oluşan güven problemleri ve aldatma durumları, şuan sizin duygusal durumunuzu ve güncel ilişkinizi etkilemekte. İlişkiniz içerisinde öncelikli olarak güven alt yapısını inşa etmenizi tavsiye ederim. Geçmişte yaşanmış olan aldatmalar partneriniz ile kurmuş olduğunuz güven bağını oldukça zedelemiş olabilir. Kırılan güven durumunu tekrardan inşa etmek sağlıklı hale çevirmek uzun soluklu bir yolculuk içerisinde sağlıklı hale getirilebilir. Kendinize ve partnerinize bu konuda zaman vermelisiniz.Geçirmekte olduğunuz bu sancılı süreç içerisinde siz partneriniz ile karşılıklı açık, şeffaf ve dürüst iletişim kurmanız, yaşamakta olduğunuz şüphe, duygularınızı, endişelerinizi partneriniz ile paylaşmalısınız. İlerle kaydedemediğiniz doğrultuda size profesyonel destek almanızı tavsiye ederim. İlişki içerisinde yaşanan problemleri daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu süreç içerisinde yaşadığınız negatif durumlar doğrultusunda kendinizi ihmal etmemenizi tavsiye ederim. Kendinize zaman ayırmak ve duygusal sağlığınıza katkı sağlayacak, ilişkinizde olumlu yönde etkileme sağlayabilir. İlişki içerisinde yaşamakta olduğunuz tedirginlikleri partneriniz ile duygularınızı yapıcı şekilde ifade etmeye çalışarak iletişim deneyebilirsiniz. Gelecek içerisinde planladığınız evlilik fikriniz üzerine konuşun. Evlenme ve gelecek ile ilgili olan planlarınızı şeffaf şekilde konuşmak iki taraf içinde beklenti isteklerin daha iyi anlaşılmasına destek olacaktır. Partnerinizi aile tanıştırma konusunda ilişkinizi bir adım ileriye taşıyabilirsiniz. Bu süreç içerisinde babanız ile tanıştırma konusunda yaşadığınız endişenizi dengelemek için babanız ile sizin özel bir konuşma yapmak ve niyetinizi ifade edebilirsiniz. Bu aşamadan sonra güzel bir aktivite planlayıp samimi ve rahat hale getirilerek tanışma gerçekleştirebilirsiniz. Partnerinize karşı yaşadığınız kıskançlık ve toksiklik hisleri ile başa çıkmanız için öncelikli olarak duyguların altındaki nedenleri sakin ortamda tekrardan inceleyip anlamaya çalışmayı deneyebilirsiniz. Yukarıda da söylediğim gibi partneriniz ile bu konuları şeffaf şekilde konuşmalı ifade etmenizi tavsiye ederim. Daha sonrasında birbirinize ve kendinize zaman tanıyarak güven inşa etme konusunda sağlıklı süreç içerisine adım atabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim. Yüzünüzden gülümsemelerin eksilmediği günleriniz olsun . :) Psikolog Gülben Selen

Merhabalar sevgili danışan, yaşadığınız bu durumların zorluğunu anlıyorum. Uykusuzluk günlük yaşam standartlarının düşüş sebebi olmasına, şansızlık hislerinin hayattan alınan zevk ve motivasyonda düşüş olmasına ve size mutsuzluk olarak negatif dönmesini anlıyorum. Yaşadığınız bu durumlar için tabiki de size tavsiyem var; Uykusuzluk için deneyebileceğiniz biyolojik saatinizi düzenlemek için her gün aynı saate uyumaya çalışabilirsiniz. Vücudunuzun sahip olduğu biyolojik uyuma saatini düzene koymanız için yardımcı olacaktır. Uyuma için sağladığınız uyku ortamı da önem taşımaktadır. Uyuma ortamınızda Yatak odanızın karanlık ve sessiz, serin olmasına dikkat etmelisiniz. Sıcak ortamlarda üzerinizde bunaltı oluşabilir ve uyku kalitenizde düşme yaşanabilir. Gün içerisinde harcadığınız fiziksel enerjiye dikkat etmelisiniz günlük olarak egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz. Vücudunuz da oluşan yorgunluk uyku vakitlerin de sağlıklı olarak katkı sağlayacaktır muhakkak. Uyku durumunuzla başka ilişki bulunan önemli ayrıntı beslenme gün içerisinde beslenme düzeninize dikkat etmelisiniz. Yatmadan önce ağır yemekler tüketerek midenizi yormamalısınız ve uyuma vakitlerinize yakın kafein tüketimine dikkat etmelisiniz. Yatmadan önce alınan ılık bir duş sizi gün içerisinde vücutta biriktirdiğiniz negatif enerjinizi atmanıza ve daha sakin uyku ortamına geçiş yapmanızı destekleyecektir. Hayatınızda birden fazla kez yaşamış olduğunuz kötü tecrübelerin sizi hayata ve ilişkiye olan ilginizi kırmasına izin vermemelisiniz. Bu konuda yaşadığınız kötü tecrübeler kendinizi değersiz hissetmenize sebebiyet olmasını anlıyorum. Bu durumu sağlıklı hale çevirmek için ilk olarak kendinize zaman tanımalısınız. Yaşadığınız kötü tecrübelerin içinizde bıraktığı kırıklıkların iyileşmesi ve kendinizi toparlamak için zaman çok önemlidir. Siz siz olduğunuz için çok değerlisiniz bunu her gün kendinize hatırlatmalısınız. Kendinizi özel olduğunu hissettiren aktiviteler yapabilirsiniz, şımartabilirsiniz. Kendinize karşı nazik olmak sizin yaşadığınız olumsuz tecrübeleri olumlusu ile değiştirmeye çalışmanız motivasyonunuzu arttırmanıza destek olacaktır. Eğer bu duygular ile başa çıkmanız daha da zorlayıcı hale gelir ve başa çıkılmaz bir hal alırsa profesyonel bir destek öneririm. Unutmayın ki yaşadığınız bu süreç içerisinde yalnız değilsiniz. Sağlıklı günler dilerim. :) Psikolog Gülben Selen

Merhabalar sevgili danışan, oda toplamak motivasyon kaybı yaşadığımız zamanlarda gerçekten çok zorlayıcı, gözde dağ haline gelmiş bir konu olarak görünebilmekte. Size yardımcı olacak birkaç tavsiye elbette ki verebilirim.Sürekli olarak rahatsız olduğunuz bu konu için zihin içerisinde yorucu hal almış olmasından kaynaklı ilk olarak küçük hedefler belirleyerek başlayabilirsiniz. Örnek olarak büyük bir temizliğe girişim gösterip yarıda kaldığınız da kendinizi suçlamak yerine odanızı bölümlere ayırabilirsiniz. Sadece yatağınızın çevresi veya giyinme dolabınızın bir gözü olabilir yada çalışma masanız olabilir. Küçük adımlar ile başladığınız bu yolculukta başardıkça kendinize olan güven ve kayıp olan motivasyon tamamlanacaktır. Odanızı toplama işlemine başlamadan önce kendinizi zamanlayıcı ile şartlandırmanız da size katkı sağlayacaktır. Tüm günü uzun diyerek oda toplama işlemini yavaştan veya ileri saatlere aktarmak yerine kendinizi 30 dk temizlik yapacağım daha sonra biraz dinleneceğim şeklinde şartlandırabilirsiniz. Bu şekilde başarmakta sizin motivasyon seviyenizi arttırmanıza yardımcı olacaktır. Oda toparlama süreci içerisinde sessizlik sizi motivasyon olarak düşürmemesi ve canınız sıkılmaması için size müzik dinlemeyi veya podcast gibi sesli aktivitelerin eşlik etmesini önerebilirim. Böylelikle zaman akışını sık sık takip etme isteğiniz baskılanır ve zamanın nasıl geçtiğinizi farketmezsiniz. Toparlanılan ortamlar kullanım devam ettiği müddetçe tekrar dağılacak olduğu için bu görevü günlük rutinlerinize eklemenizi tavsiye ederim. Günün belirli vaktinde temizlik yapmayı alışkanlık haline getirirseniz, oda dağınıklık seviyesinde artış olmaz ve toparlama da ve zihinde meşguliyet seviyesinde düşüş olacaktır. Kendinizi bu konuda yalnız hissetmenizi istemem. Kendinizi bu konuda desteklemek amaçlı motivasyon videoları izleyebilirsiniz veya okumalar yapabilirsiniz. Başkalarının yaşamakta olduğu deneyimleri görmek sizi motivasyon olarak destekleyecektir. Yaptığınız başarıları ödüllendirmeyi unutmayın. Kendinizin değerini kendinize birden fazla hatırlatmalısınız. Temizlik sonrasında sevdiğiniz veya sahip olduğunuz bir sosyal aktivitenizi yapmak veya kendinize hediye almak gibi olabilir Umarım tavsiyelerimi beğenirsiniz. :) Sağlıklı günler dilerim... Psikolog Gülben Selen

Merhabalar sevgili danışan, tabiki de size yardımcı olmak ve birkaç tavsiye vermek isterim. Yaşadığınız bu sancılı süreci paylaşmanız ilk adım olarak çok önemli ve değerli bunu bilmenizi isterim. İyileşmek için ilk adım ile başlamanıza sevindim. Yaşadığınız bu tür duyguların karmaşıklığı ile baş etmeniz sizin için ciddi anlamda yorucu ve yıpratıcı olduğunu anlıyorum. Bu konuda kendinizi yalnız hissetmeyin. Öfke kontrol bozukluğu, özgüven eksikliği gibi yaşadığınız olumsuz durumlar genellikle birden fazla nedene bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. Bu faktörleri keşfetmek farkındalığına erişmek daha önemlidir. Yaşadığınız bu sancılı süreç içerisinde yapabileceğiniz birkaç tavsiyem şu şekilde olabilir;Nefes ve gevşeme teknikleri deneyebilirsiniz. Stres ve öfke seviyenizde olası artış sırasında art arda belirli zaman aralıkları ile alacağınız derin nefesler sizi içsel olarak dengelemekte kolaylık sağlayacağını düşünüyorum. Yaşadığınız olumsuz düşünce kalıplarını zihin içerisinde olumlu kalıplar ile değiştirme çabası da sizi rahatlatacak diğer tavsiyelerimden bir tanesi olabilir. Böylelikle kendinize nazik olmayı hatırlatmış, sizi oldukça yıpratan olumsuz, negatif enerjiler içerisinden biraz pozitife kaydırma sağlayacağını düşünüyorum. Yaşadığınız özgüven kaybı ve öfke problemi için sosyal destek önemle arz etmektedir. Güvendiğiniz kişiler ile bu duygularınızı paylaşmak ve yalnız olmadığınızı hissetmek sizi zihin olarak rahatlatacaktır. Son olarak size tavsiyem işe yaramadığını düşünürseniz ve bu durum akışı devam ederse uzaman destek tavsiye ederim. Bu yaşadığınız negatif duyguların temeline inmek ve neyden kaynaklandığını çözmek daha sağlıklı olacaktır. Bu durumun sonucunda başka alternatif yollar düzenlemesi sağlanacaktır. Yaşadığınız bu süreç içerisinde kendinize karşı sabırlı ve nazik olmayı unutmamanız küçük adımlarla ilerlemeniz değerlidir. Attığınız her adım yaşam kalitenizi bir basamak üste çıkarttığına sizde şahit olacaksınızdır elbet. Sağlıklı günler dilerim. Psikolog Gülben Selen

Merhabalar sevgili danışan, Yaşadıkların gerçekten duygusal olarak zorlayıcı ve içinden çıkılmaz bir hal gibi görünüyor olması doğal. Sana önereceğim tabiki de birkaç tavsiyem var. Yaşadığın ve eksik hissettiğin bu duygusal kopmaları ilk olarak kabul etmeyle başlayabilirsin. Yaşadığın ve yaşamakta olduğun duygusal zorlukları aşılmaz bir dağ görmek yerine, onların varlığını kabullenmek ve o duygularla yüzleşmek iyileşme sürecinin önemli bir parçası olacaktır. Yaşadığın duygusal eksiklikleri bastırmak yerine o duyguları anlamaya çalışmak senin vücudunda barındırdığın duygusal yüklerin hafiflemesine katkıda bulunacaktır.Bastırdığın ve içinde yalnız olarak savaş verdiğin bu durumu güvendiğin kişilerden duygusal destek alarak paylaşmak seni yalnız olamadığını ve çözümsüz hiçbir problemin olmadığını hissetmene yardımcı olacaktır. Paylaşacağın kişi ailen olabilir, arkadaşların olabilir veya profesyonel bir destekte de olabilir. Duygularına sağlanan destek senin iyileşme sürecin içerisinde faydası gözle görülebilir derecede önem taşımaktadır.Yaşadığın bu zorlu süreçler içerisinde kendine ayırdığın zaman seviyesinde düşüş olmasına neden olmuştur. Bu süreç içerisinde kendini ve kendine verdiğin değeri tekrardan değerlendirmen senin için faydalı olacaktır. Kendine ayırdığın en küçük zaman bile denge kurmana duygusal sağlığını düzenlemene yardımcı olacaktır. Meditasyon, günlük tutmak gibi aktiviteler zihinde sakinleşme ve duygusal olan kopuklukların dengesini bulmanda sana yardımcı olacaktır. Zihin olarak kaybettiğin duygusal dengenin fiziki veya mental olarak kendine karşı gaddar olmana yol açabilir. Bu süreç içerisinde kendine kibar olmayı nazik olmayı atlamamanı dilerim. Kendini negatif konularda ağır eleştiri yağmuruna tutmak yerine nazik ve anlayışlı olmayı deneyebilirsin. Herke gibi senin de sevgiye değere layık olduğunu unutma. Başarılarını veya güçlü yönlerini basite indirgeme. Bu süreç içerisinde kendine ulaşılabilir hedefler koymak seni rahatlatacaktır. Bu hedefler günlük rutinlerin içerisine eklemek veya onun içerisinde yapacağın küçük değişiklikler olabilir. Hobiler edinmek basit değişikliler yapmak seni ve zihnine yenilik, rahatlama hissi katacağını düşünüyorum. Eğer daha fazla ihtiyaç hissedersen profesyonel destek almanı öneririm. Sağlıklı günler dilerim Psikolog Gülben Selen :)

Merhabalar sevgili danışan. sevgiden yoksun ortamda büyümeniz sizde sosyal becerilerden yoksun ve özgüven seviyenizde düşüş yaratmasını anlıyorum. Yaşadığınız bu durumu aşmak ve sağlıklı hale çevirmek elbette mümkün. Sana vereceğim birkaç tavsiye elbette ki var. Kırılan özgüveninizi tekrardan onarmak için öncelikle kendinizi tanıyıp kabul etmelisiniz. Güçlü ve zayıf yönlerinizi belirlemek ve olduğu gibi kabul etmek atacağınız ilk ve önemli adımlardan bir tanesidir. Bununla birlikte kazanmakta zorluk çektiğiniz sosyal becerileriniz için başlangıç olarak küçük adımlar atarak başlayın. Örneğin yeni insanlar tanımaya başlayarak yapabilirsiniz bunu. İçiniz de aşamadığınız duygular seviyesinde değişim olmazsa profesyonel destek almanızı önerebilirim Böylelikle duygusal kopukluklarınızı ve kırılan özgüveninizi onarmakta destek size faydalı gelecektir.Doğal sevilmenin tadına ulaşmanız için dürüst ve açık olun karşınızda ki kişiye karşı. Yaşamakta olduğunuz duyguyu açık ve dürüst şekilde ifade edebilirsiniz. Karşınızda ki kişinin sizi daha şeffaf anlamasına yardımcı olacaktır mutlaka. Bu duygularınızı açık ve şeffaf şekilde ifade ederken zaman ve ortama önem göstermelisiniz. Kendinizi rahat ve sakin ortamlarda bulunduğunuz vakitleri seçmeniz, kendinizi ifade etmekte mutlaka kolaylık sağlayacaktır sizin için. Yaptığınız açıklamalar içerisinde karşıda ki kişiye sevginizin menfaat olmadan ve karşılıksız olduğunu vurgulamanızda fayda olabilir. Karşınızda ki kişiyi sadece onun varlığıyla ilgili olduğunu şeffaf açık duygularınız doğrultusunda ifade edebilirsiniz. Size son vereceğim tavsiye ise fiziksel olarak şuan görünümüzün değişken olduğunu lütfen kendinize sık sık hatırlatın. Fiziksel olarak rahatsız olduğunuz görünüm mutlaka sizin eliniz de olan bir durum. İçtenliğiniz ve karakteriniz sizinle yaşam boyu gidecek unsurlar. Kendinizi olduğunuz gibi sevin ve bunu gün içerisinde birden fazla kez kendinize hatırlatın. Sevgi, saygı karşılıklı sağlanılan güven üzerine kurulur.Kendinize güvenin ve sevginizi paylaşmaktan çekinmeyin. Sağlıklı günler dilerim.Psikolog Gülben Selen :)

Psk. Gülben Selen

Türkiye, Burdur

Hakkımda

Eğitim

Seminerler / Konferanslar (Sertifikalar)

Uzmanlık Alanları

Çalışma Ekolleri

Popüler Yazılar

Hakkımızda

Gizlilik