Gelecek kaygım var ne yapabilirim
Derslerime çok çalışıyorum ama bugün ki denememde çok kötü yaptım ve ailem çok fazla baskı yaptı bana çok ağladım. üstüne abim dalga geçti, hocalarım kızdı, annem kurstan almakla beni tehdit etti. eğer iyi yapmazsam hayatımı mahvedecekmişim, eğer ben sınavı kazanamazsam hayatımın sonu olacakmış gibi davranıyorlar. her denemeye girdiğimde aklıma ben ailemin bu dedikleri geliyor. geceleri bunları düşünmekten uyuyamıyorum. hergün uykusuz kalıyorum. bugün denemeye gittim saat 9.30’da ama akşam 4’de uyudum, hep bunları düşünmekten ders çalışamamaya başladım. aklımda hep bi soru var ve kimseye anlatamıyorum. bunları 1-2 kere anlattım herkes kafana takma demekten başka hiçbirşey demiyor. geceleri kendi kendime konuşmaya başlıyorum. bu sefer evde herkes uyuduktan sonra karanlık ve sessizlik içerisinde karşımda birisi varmış gibi hayal edip her şeyi ona anlatıyorum ağlıyorum hatta bazen anlatırken. evde odamdan çıkmıyorum. okulda da aynıyım ama kursta sevdiğim insanların yanında kendimi rahat hissediyorum. tek gülebildiğim arkadaşımın olduğu yer orası ve annem beni denemelerim kötü gelirse beni bu kursumdan almakla tehdit ediyor. ben de denemedeyken bunları düşünmekten odaklanamıyorum
Bu soru 5 Nisan 2026 13:40 tarihinde Psikolog Yasemin Gedik tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba Sevgili Danışan,
Yazdıklarını okuyunca üzerindeki baskı ve suçlamanın seni ne kadar yalnız hissettirdiğini anlayabiliyorum. Sınav hazırlığı gibi stresli bir dönemde yaşadığın gelecek kaygısı ve uykuya dalma güçlüğü, zihnin ve bedenininbu durma verdiği oldukça doğal bir tepki.
Bu noktada zihninin geleceğe dair kurduğu o olumsuz senaryoları birer sondan ziyade olasılık olarak görmeye çalışmak yaşadığın duygusal zorlukları hafifletmene yardımcı olabilir.Ek olarak ailenin "hayatın sonu olacak" şeklindeki ifadeleri, nesnel bir durumdan daha çok onların kendi kaygılarından ötürü sahip oldukları bilişsel bir yanılgı. Senin de kendine "Bu gerçekten kaçınılmaz son mu, yoksa korkularımın bir yansıması mı?" diye sorman içinde bulunduğun durumla ilgili farkındalığını artırmana yardımcı olabilir. Ayrıca, başkalarının bu sınava yüklediği anlamlardan daha çok "Benim için ne ifade ediyor?" diye düşünmek de sana yarar sağlayabilir. Kursunla ayrılma düşüncesi seni korkutsa da orayı bir motivasyon kaynağı ve güvenli alan olarak görmen değerli.
Hayali biriyle konuşma ihtiyacı hissetmen, aslında içinde biriken yoğun duyguları dışa vurma çabanın bir parçası.
Vücudunu dengelemek istediğin anlarda nefes alışverişine odaklanmayı deneyebilirsin; örneğin 4 saniye nefes alıp 7 saniye tuttuktan sonra 8 saniye boyunca yavaşça dışarı vermek, stresi yatıştırmak için yaygın olarak kullanılan etkili bir yöntemdir. Bununla birlikte, uyku rutini oluşturmak adına ekran kullanımını sınırlamak ve zihnini meşgul eden düşünceleri bir not defterine yazmak da seni rahatlatabilir.
Yine de çok zorlandığını hissettiğinde, okul rehberlik servisi veya bir uzmandan destek almak bu süreci daha rahat yönetmeni sağlayabilir. İstersen yorumlarda, yaşadıkların arasında kendini iyi hissetmekte en çok zorlandığın anı paylaşabilirsin.
💪 Psikoloğun Önerdiği Egzersizler
4-7-8 Nefes Tekniği
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
