Günlerdir rüyamda gördüğüm travmalarımı nasıl atlatabilirim?

Merhabalar,

Yaşadıklarının ne kadar zorlayıcı ve ağır hissettirdiğini duyabiliyorum. Kendi isteğinle yeni bir şehirde bir kursa başlamak, farklı bir hayata adım atma cesaretini gösterdiğini gösteriyor. Ancak karşılaştığın ortamın senin beklentilerinden tamamen farklı, baskıcı ve duygusal olarak zorlayıcı olması gerçekten yıpratıcı bir deneyim olmuş. Üstelik orada kaldığın süre boyunca ihtiyaç duyduğun destek ve anlayışı yeterince görememiş olman, yalnızlık ve çaresizlik duygularını daha da derinleştirmiş olabilir. Böyle bir ortamda hem fiziksel hem de duygusal ihtiyaçlarının görmezden gelinmesi, üstüne yaşadığın rahatsızlıkların alay konusu yapılması, kendini değersiz ve çaresiz hissetmene yol açmış olabilir.

Yaşadıklarının üzerinden üç yıl geçmesine rağmen, hâlâ o dönemi rüyalarında görmen ve uykudan yorgun uyanman, aslında zihninin o zaman yaşadığın duygusal yükü hâlâ taşımaya devam ettiğini gösteriyor. Bu çok doğal bir süreçtir çünkü zorlayıcı ve travmatik yaşantılar bazen zihnimiz tarafından tam olarak işlenmeden depolanır. Rüyalar, bu bastırılmış veya tamamlanmamış deneyimlerin gün yüzüne çıkma şekillerinden biridir. Yani bu rüyaları görmen, zayıf olduğun anlamına gelmez; aksine beyninin ve zihninin, o ağır yaşantıyı bir şekilde anlamlandırmaya ve iyileştirmeye çalıştığını gösterir.

Bu noktada atabileceğin bazı adımlar var. Öncelikle bu rüyaları bastırmaya ya da görmezden gelmeye çalışmak yerine, onları bir işaret olarak görebilirsin: zihnin o yaşantıya yeniden bakmaya ve onu anlamlandırmaya hazır olduğunu söylüyor olabilir. Rüyadan uyandığında ya da gün içinde sakin bir zamanda kendine şu soruları sorabilirsin: “Bu rüya bana nasıl hissettirdi?”, “O zaman neye ihtiyaç duydum?”, “Bugün bu ihtiyacımı nasıl karşılayabilirim?”. Bu soruların yanıtlarını bir deftere yazmak, hem zihinsel hem duygusal olarak bir boşalma sağlar, hem de yaşadığın deneyimi daha iyi anlamana yardımcı olur.

Bunun yanı sıra uyku öncesi kendine iyi gelecek rahatlatıcı ritüeller oluşturman faydalı olabilir. Uyumadan önce 10-15 dakika derin nefes egzersizi yapmak, kısa bir meditasyon dinlemek, hafif germe hareketleri yapmak veya rahatlatıcı bir müzik eşliğinde günü kapatmak zihninin sakinleşmesine yardımcı olabilir. Yatağa girmeden önce telefonu ve ekranları bir kenara bırakıp, sıcak bir duş almak veya lavanta gibi rahatlatıcı kokular kullanmak da uyku kalitesini artırabilir. Bu sayede rüyalarınla uyandığında bile bedeninin daha dinlenmiş ve toparlanmış hissetmesi mümkün olabilir.

Geçmişte yaşadığın zorluklar karşısında verdiğin duygusal tepkiler çok insani ve anlaşılır. Kendine zaman tanımak ve yaşadıklarını küçümsemeden kabul etmek iyileşmenin önemli bir adımıdır. O dönem gerçekten çok zor bir deneyim yaşamıştın ve bugün bu rüyaları görmen, geçmişin yükünü bırakmaya başladığının ve zihninin bu yükle ilgilenmeye hazır olduğunun bir işareti olabilir.

Kendine karşı daha şefkatli olman bu süreçte çok kıymetli. Bazen içinden şu cümleleri tekrar etmek bile iyi gelebilir: “O zaman çok zor bir dönemden geçtim ve elimden gelenin en iyisini yaptım. Şimdi daha güvendeyim ve kendime iyi bakmayı seçiyorum.” Bu tarz içsel telkinler, hem duygularını yumuşatır hem de zihnini geçmişin baskısından biraz daha özgürleştirir.

Unutma, bu hislerin zamanla hafifleyebilir ve uyku sürecin daha huzurlu bir hâle gelebilir. Bu süreçte kendine anlayışla yaklaşmak, duygularını bastırmadan kabul etmek ve bedenini dinlendirmeye özen göstermek, iyileşmenin en güçlü adımlarındandır.

Klinik Psikolog Elif Kızılkaya