Her şeyi kafama çok takıyorum insanların söylediklerini aşırı umursuyorum bunu nasıl atlatabilirim

Merhaba sevgili danışan,

Öncelikle sorunlarınızı tanımlayıp, anlamlandırıp soru sorma cesaretinde bulunduğunuz için kendinizle gurur duymalısınız. Mesajınıza istinaden oldukça zorlayıcı ve yıpratıcı bir durumun içerisinde olduğunuzu görebiliyorum. Bu gibi durumları ve etkilerini birçok insan yaşayabilmektedir, yalnız olmadığınızı bilmenizi isterim. Zihninizde dönüp duran düşünceler sizi oldukça yoran bir tarafta gibi. İnsanların zihninden geçebileceğini düşündüğünüz şeyler kaygınızı oldukça beslemekte. Zihninizin sizi ele geçirmesi tam olarak burada oluşmuş olabilir. Çünkü insanların zihninden geçen şeyleri bilmemiz pek mümkün değildir burada olan şey bilişsel çarpıtmalarımızdan biri falcılık yapma olabilir. Dışarıdan başkaları için oldukça basit gibi görünüp abarttığınız, taktığınız söylenebilir. Oysaki bu duygular, dışarıdan basit görünse de, insanı zihinden zorlayan, yorucu bir içsel döngü olarak yaşanabilir. Psikolojik olrak yaşanan zorlanmaların yanı sıra fiziksel belirtilerde ortaya çıkabilir bunlar; sıcak basması, birdenbire göğüs kafesinizin sıkışıyor olması, bedeninizin ortaya koyduğu işaretlerdir. Kendinizi bu nedenler yüzünden suçlamak, yargılamak yerine, tam aksine, “Vücudum bana bir şey anlatmaya çalışıyor,” deyip o sesi fark etmek önemli bir adım olabilir. Başkalarına karşı kibar ve nazik olabildiğiniz gibi kendinize karşı da kibar olabilmelisiniz. Yetişkinliğimizde yaşadığımız olaylara verdiğimiz tepkiler, bakış açılarımız, düşüncelerimiz, duygularımız çocukken yaşadığımız deneyimler ile şekillenebilmektedir. Özellikle çocuklukta ya da ergenlikte, onaylanma ihtiyacı “İyi görünmeliyim, hata yaparsam sevilmem,” gibi kalıplar ile oluşmaktadır. Dışarıda ne olup bittiğini kontrol etmeye, insanların aklından geçenleri bilmeye çabalamak büyük bir enerji kaybı; fakat bir o kadar da çoğumuzun düştüğü bir yanılgı olabilir. Rahatlama ihtiyacınız artık bu zihiinsel yorgunluktan kurtulmak isteyişinizin belirtisi olabilir. Değişim ne kadar zor ya da imkansuz gibi görünsede sonunda sizi güzellikler bekliyor olabilir. Şunu düşünülebilirsiniz; Bunu değiştirebilmek için önce zihninizde olup biteni gözlemlemeye, yargılamadan fark etmeye ihtiyacınız olabilir. Sizin için bir egzersiz önerisi; Bir ortamdan ayrıldığınızda ve düşünceler aklınıza üşüştüğünde, kendinize şunu söyleyebilrsiniz: “Şu an kafamda bana ait olmayan bir yargı dolaşıyor. Şu an sadece düşüncelerimden ibaretim ve bu düşünceler geldiği gibi gidebilir.” Bunu her yakaladığınızda kendinize hatırlatmak, zamanla zihninize ufak bir mesafe kazandırabilir. Kendinizle baş başa kaldığınız bir anda şimdi ve buradaya odaklanarak nefes egzersizleri yapmak bedeninize, zihninize, nefesinize odaklanmak kendinizi daha iyi anlamanıza, kabul etmenize yardımcı olabilir.İçinizde birikenleri somut bir şekilde görebilmek adına yazmak, size iyi geleceğini düşündüğünüz kişiler ile konuşmak,olanları anlamlandırabilmek olumlu duyguları baskın tutabilir, iyi hissettirir. Buradan devam etmek isterseniz; örneğin bu tarz bir kaygı ilk ne zaman ortaya çıktı, hangi olay ya da dönemle ilişkili olabilir, üzerine biraz düşünmek faydalı olabilir. İstediğiniz zaman bizlere yazabilir veya benzer bir durum yaşadığınızda neler hissettiğinizi detaylandırabilirsiniz. Umarım cevabım yardımcı olmuştur.

Sevgilerle ve musmutlu kalmanız dileğiyle,

Psikolog Nuray Halaç.