Heyecan yapıyorum ne yapmalıyım?
İyi günler ben iş görüşmelerinde ve karşılıklı konusmalarda çok heyecan yapıyorum söylemem gerekenleri unutuyorum söyleyemiyorum bugünde mülakat var ama korku heyecan ve panik var ne yapacağımı bilmiyorum yardımcı olur musunuz? Şey ıı ee kelimelerini çok kullanıyorum azaltmak istiyorum ama olmuyor hep bir beyecan oluşuyor kendimi rahat hissedemiyorum ne yapacagimi bilmiyorum yardımcı olursanız sevinirim en azından bugün için kendimi doğru ifade edebilmek için yardim eder misiniz?
Bu soru 5 Eylül 2024 13:34 tarihinde Uzman Psikolog Berfin Kübra Sönmez tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Selamlar , sevgili danışan.
Öncelikle yaşadığınız durum neredeyse tüm insanlar tarafından yaşanan kendinizi yalnız hissetmemeniz gereken bir durum.
Çoğu insan toplulu seninle konuşmaktan çekinir ve bu duruma girdiğinde heyecanlanır, kaygılanır.
Kimi insan bu kaygıyı düşük düzeyde yaşarken kimi insan orta düzeyde yaşar.
Yüksek kaygı yaşayan insanlar genellikle kaygılanacağı durumlara girmezler ve kaçınırlar.
Buda hayatlarının bir çok alanında işlevselliğini düşürür ve yaşam doyumunu azaltır.
Yazdığınız sorudan anladığım kadarıyla siz kaçınmıyorsunuz, sadece durumla karşı karşıya kalınca çok heyecanlanıyorsunuz.
Bu durumun önüne geçmek için, yapacağınız sunum ya da konuşma için öncesinden hazırlanın. Daha sonra ayna karşısında prova yapabilir ya da kendinizi kayıt altına alabilirsiniz. Daha sonra bu kaydı seyrederek eksik noktalarınızı fark Edip düzeltmeler yapabilirsiniz ya da yapacağınız konuşmayı bir arkadaşınıza karşı yapıp ondan yapıcı eleştiriler alabilirsiniz. Böylece kendinize güveniniz artabilir.
Düşüncelerinizi inceleyin şaşırdığınızda ,eksik söylediğinizde ,durakladığınızda en kötü sonuç ne olabilir hayatınız ne açıdan etkileyebilir bunları düşünün. Ve en kötü durumla karşılaşsanız bile bunun sonucunda ne olacağını düşünün. Ve gerçekçi bir cevap vermeye çalışın.
Kaygı anında muhtemelen çok kötü sonuçlar düşünüp, daha çok kaygılanıyorsunuz. Ancak bu düşüncenin yerine olumlu bir düşünce koyduğunuzda daha rahat hissedebilirsiniz. Hem de en kötü sonucu düşündüğünüzde bununla nasıl başa çıkacağınıza dair planlar da yapabilirsiniz.
Konuşma ya da sunum yapan başka bir insan olduğunu düşünün. Siz dinleyicisiniz duraksadığında ya da yanlış bir şey söylediğinde nasıl tepki verirsiniz ? Ne düşünürsünüz? Bu konuda kendinize soru sorun.
Bir şeyi düşünmemeye çalışmak , o şeyi daha çok düşünmeye sebep olur. Gözlerinizi kapatın ve pembe bir fil düşünmemeye çalışın. 1 dakika boyunca bunu deneyin. 1 dakika sonunda farkedeceksiniz ki düşünmemeye çalışmak daha çok düşündürüyor.
Bu yüzden kendinize bu konu hakkında düşünmek için fırsat verin. Zihinsel çarpıtmalar yerine gerçekçi olumlu düşünceler koymaya çalışın.
Umarım cevabım faydalı olmuştur.
Sevgiyle kalın.
Uzm.Psk.Berfin Sönmez
Teşekkür ederim
