İlac kullanmadan dikkatimi nasil toparlayabilirim
Ben aşırı dikkat dağınıklığıma sahibim 54 mg'lık concerta kullanıyorum ama o bile bazen bana yardımcı olmuyo, sürekli düşüncelere dalıyorum bişiler dikkatimi çekiyo ve işimi bırakıp ona 5 dk yönelip geri dönüyorum. Sürekli şunu yapayım bunu yapmalıyım derken o an yaptığım şeyi ya durduruyor ya da erteliyorum ya da verim almıyorum.İlaç kullanırken bile dikkatimi toparlıyamıyorken ilaç kullanmadan bunu nasıl yapabilirim.Hayatımı bir ilaca bağlı yaşamak istemiyorum.Ne yapmam lazım
Bu soru 12 Ekim 2025 10:55 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar,
Paylaştıklarınızdan ilaç kullanmanıza rağmen dikkat dağınıklığı yaşamanızın hayat kalitenizi nasıl etkileyebileceğini tahmin edebiliyorum. Ancak belirtmek isterim ki yaşadıklarınız dikkat eksikliği ve yürütücü işlevlerde zorluk yaşayan bireylerin sık dile getirdiği bir tablo ve ilaç kullanmanın yanında gerçekleştirilecek stratejik yaklaşımlarla yönetilebilir bir durum. Şimdi bu durumu sağlıklı yönetmek adına neler yapabilirsiniz birlikte bakalım.
Sevgili danışan kullandığınız concerta gibi ilaçlar bir süre destek sağlasa da, tek başına kalıcı çözüm sunmaz; bu noktada zihinsel kontrol, planlama, önceliklendirme ve motivasyon regülasyonu gibi alanlarda psikososyal beceri eğitimi ve yapılandırılmış günlük alışkanlıklar mutlaka tedavi sürecine eşlik etmelidir. Bu noktada sizin ilacın tek başına etki etmediğini fark edip değişime gitmek adına burada kendinizi dürüstlükle ifade ederek bir çözüm arayışına girmeniz çok kıymetli.
Peki neler yapabilirsiniz?
İlk olarak çevresel bir düzenlemeye gitmenizi önereceğim. Bu noktada dikkatinizi dağıtmaması için masanızda sadece o anki işinize yönelik materyaller bulunabilir. Telefonunuzun bildirimini kapatabilirsiniz. Odaklanma sürenizi verimli kullanmak adına pomodoro tekniğinden (25 dakika ders+ 5 dakika mola) faydalanabilirsiniz. Bu teknikler ile beynin yön değiştirme refleksini azaltabilirsiniz.
İkinci olarak büyük görevlerle işinizi zorlaştırmak yerine küçük hedeflerle ilerlemenizi önereceğim. Bu sayede erteleme eğiliminiz de azalabilir. Örneğin 10 dakikalık zaman dilimleri yaratmanız ve ardından kısa bir mola vermeniz. Her tamamlanan görev için ise bir liste tutup tik atarak işaretlemeniz dopamin sistemini harekete geçirir.
Üçüncü olarak anda kalmayı kolaylaştırmak için farkındalık çalışmaları yapmanızı önereceğim. Bu noktada sabahları veya derse başlamadan önce 3 dakika nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bu sayede düşüncelerinizin farkına varabilir ve tekrar ana dönmeyi destekleyebilirsiniz.
Son olarak hangi ortamda, hangi saat aralığında daha verimli olduğunuzu tespit edip bu verilerle kendi doğal dikkat planınızı oluşturmanızı ve akışta kalıp, listenizden birini bitirmeden ötekine atlamamaya çalışmanızı önereceğim.
İlacı kesmek istiyorsanız doktor kontrolünde ilerlemeniz önemli. Süreç boyunca bizlere yazmaya devam edebilirsiniz.
Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.
Psikolog Fatma Gizem Bitgen
