İş korkusu

Merhabalar,

Şu anda yaşadığın huzursuzluk ve isteksizlik, sosyal fobi teşhisinle de bağlantılı. İş görüşmesi gibi sosyal ortamlarda bulunma ihtimali muhtemelen zihninde ‘Başaramayacağım, kötü olacak, insanlar beni olumsuz değerlendirecek’ gibi düşünceleri tetikliyor olabilir mi? Eğer öyle ise muhtemelen bu düşünceler kaygını artırıyor ve seni mutsuz hissettiriyor. Ve böylece ‘Ben yapamayacağım’ düşüncesi gelişip kaygıyı yükseltiyor, bu kaygı isteksizlik yaratıyor ve davranış olarak kaçınmaya yol açıyor. Döngüyü kırmanın yolu ise küçük davranışsal adımlar atmak; çünkü davranış değiştikçe düşünce ve duygu da değişmeye başlar.

Peki senin için küçük adımlar nasıl görünebilir? Günlük yaşamında kendini daha az zorlayan hangi sosyal durumlarla başlayabilirsin? Örneğin bir markette kasiyere kısa bir soru sormak ya da bir kafede sipariş vermek gibi basit denemeler seni iş görüşmesi gibi daha zorlayıcı ortamlara hazırlayabilir.

Zihninde beliren olumsuz düşünceleri sorgulamak da önemlidir. Kendine şu soruları sorabilirsin: ‘Bu düşünceyi destekleyen kanıtlar neler?’, ‘Bu düşünceye karşı çıkan kanıtlar neler?’, ‘Daha dengeli bir yorum nasıl olabilir?’ Örneğin ‘Ben yapamayacağım’ yerine ‘Kaygı hissedeceğim ama bu geçici, deneme yapabilirim’ diyebilir misin?

Kaygı yükseldiğinde bedenini nasıl sakinleştirebilirsin? Nefes egzersizleri, duygularını yazıya dökmek ya da gün içinde ufak keyifli aktiviteler yapmak sana yardımcı olabilir. Senin için en rahatlatıcı olan yöntem hangisi olurdu?

Ailenin baskısı seni zorlayabilir, bu anlaşılır bir durum. Onlara ‘Kaygım var, küçük adımlarla ilerlemek istiyorum’ şeklinde ifade etmeyi denesen nasıl olurdu? Bu, seni daha anlaşılır kılar ve süreci kendi hızında yönetmene yardımcı olabilir.

Yaşadığın bu kaygı senin kişisel yetersizliğin değil; sosyal fobiyle bağlantılı bir durum. Küçük adımlar atarak, düşüncelerini sorgulayarak ve destek alarak bu döngüyü kırabilirsin. Kendine şu soruyu sorabilirsin: ‘Bu süreç bana ne öğretiyor ve ben bundan nasıl güçlenebilirim?'

Uzm. Klinik Psk. Şevval KURNAZ ÜNYILMAZ