İş stresi ve sürekli başarısız olacak gibi hissetmek
Daha önce bi kaç iş yerinde çalıştım ama hiç bir ayı bile dolduramadım ya kovuldum ya kendim bıraktım şimdi ise yeni bir işe başlayacağım ama devamlı işi düşünüyorum nasıl olucak yapabilir miyim kesin beni beğenmicekler yapamıcam gibi düşünceler aklımdan çıkmıyor düşünmemeye çalışsamda düşünmediğim de kendimi suçlu hissediyorum çok fazla korkuyorum kaçmak istiyorum korkumdan işe keşke başvurmasaydım bile diyorum korkudan başarısız olucağımı da düşünüyorum ama kendimi durduramıyorum
Bu soru 14 Eylül 2024 15:23 tarihinde Psikolog Ezgi Aydın tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhabalar sevgili danışan,
Bahsetmiş olduğunuz şikayetleriniz kaygı ile ilişkilendirebilir. Kaygı seviyemizin yüksek olması, sürekli olarak yaptığımız işten emin olamama, beğenilmeme korkusu, iş ortamında eleştirilme düşüncesinden kurtulamamak kaygı seviyemizin artmasına ve yaptığımız işe odaklanamamamıza neden olur.
Gün içerisinde yoğun olarak bu kaygıları yaşamakta olduğunuzu çok iyi anlıyorum. Kaygı seviyenizin yüksek olması, potansiyelinizi tam olarak ortaya koyamamanıza, andan keyif alamamanıza ve iş ilişkilerinizin olumsuz etkilenmesine neden olur. Bu nedenle kaygılarınız için size birkaç önerim olacak.
Odağınızı olumsuzluklardan olumlu tarafa çekmelisiniz. Öz değerlendirmenizi yaparak kendinizi doğru tanımlamak, olumlu yönlerinizi bir kağıda yazmak ve bunları gün içerisinde okumak ve yeteneklerinizi değerlendirmek oldukça kıymetlidir. Aynı zamanda geri bildirimleri de değerlendirmek eksikliklerinizi gözden geçirmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle önceki işlerinizden almış olduğunuz geri bildirimler üzerine düşününüz. Tüm bu olumsuzluklar sizin başarınız ile mi yoksa kaygınızla mı ilişkili? bu sorunun cevabı muhtemelen kaygınız nedeniyle iş performansınızın olumsuz etkilenmekte olmasıdır.
Tüm sorumluluklarınızı bir anda sırtınıza yüklemek yerine kendinize zaman tanımalı ve adım adım eksik yanlarınız üzerinde çalışmalısınız. Unutmayınız ki her bir iş deneyimdir, bir basamaktır. Bu deneyimler doğru şekilde değerlendirildiğinde avantaja dönüştürülebilirler.
Sevgili danışan, korkularınızı ancak o ortamlarda daha çok var olarak yenebilirsiniz. Kendinize minik görevler verin. Örneğin; ''Bugün işimin ilk günü hemen her detayı kavramalı ve üstesinden gelmeliyim.'' demek yerine ''Bugün işimin ilk günü bugün işleyişi öğrenmeliyim. '' gibi cümleler kurarak kendinize zaman tanıyınız.
Gündelik işlerinizin aksamaması adına ''düşünce saati'' uygulamasını her zaman öneriyorum.
Gün içerisinde belli bir saat dilimi belirleyerek bu saat dilimine kadar tüm olumsuz düşünce ve kaygılarınızı o saat dilimine kadar ertelemek, günlük işlerinize daha iyi odaklanmanıza ve vakti geldiğinde bu düşünceleri daha sağlıklı değerlendirmenize yardımcı olur.
Elbette bir uzman desteği ile sürecinizin değerlendirilmesi en sağlıklı yöntem olacaktır.
Sağlıklı günler diliyorum.
Sevgiler,
Psikolog Ezgi Aydın
