İstediğim çok hedef ve plan var yapmam gerekiyor ama kendimi masada degil hep yatarak goruyorum

Merhaba sevgili danışan,  

Cümlelerinizden şunu anlıyorum ki yapmak istediğiniz pek çok şey var ama sanki içinizde sizi sürekli aşağı çeken bir ağırlık hissi var. Hedeflerinize ulaşmak isterken bir yandan harekete geçmekte zorlanıyorsunuz bir yandan da çevrenizde sizi küçümseyen ya da yapamayacağınızı düşünen insanlar bulunuyor. Böyle bir durumda motivasyonun düşmesi ve kişinin kendini bu yük altında çabalama döngüsünde bulması oldukça anlaşılabilir bir durumdur.

Bazen bu tür durumlarda kişiyi harekete geçmekten alıkoyan şey tembellik değil, zihinsel ve duygusal yorgunluktur. Sürekli kendinden yüksek beklentiler içinde olmak, başkalarının eleştirileriyle karşılaşmak ya da “başaramazsam” düşüncesine inanmak baskı oluşturabilir. Bu baskı da döngüsel bir şekilde harekete geçmek yerine kaçınma ve erteleme davranışını artırabilir. 

Bir diğer önemli nokta da hedeflerin büyüklüğü olabilir. Örneğin “İngilizce öğrenmeliyim” gibi büyük bir hedef bazen zihinde çok büyük ve uzun bir yol gibi görünebilir ve bu da başlamayı zorlaştırabilir. Böyle durumlarda hedefi çok küçük ve yapılabilir adımlara bölmek işe yarar. Örneğin günde sadece 10 dakika bir kelime uygulamasına bakmak ya da kısa bir video izlemek gibi küçük adımlar, zihnin yapabilirim hissini geliştirebilir. Buradaki en önemli nokta şu ki motivasyonun gelmesini beklememek. Çünkü motivasyon çoğu zaman başlamadan önce değil, başladıktan sonra ortaya çıkar.

Şunu da kendinize sormak faydalı olabilir “Beni en çok durduran şey yorgunluk mu, yoksa başarısız olma ihtimali mi?”. Bazen başkalarının küçümseyici sözleri fark etmeden içselleştirilebilir ve kişi henüz başlamadan kendini durdurabilir. Oysa bu düşünceler gerçeği yansıtmaz çoğu zaman sadece geçmişte duyulan sözlerin zihinde tekrar etmesidir.

Aynı zamanda sürekli yorgun hissetmek bazen stres, motivasyon düşüklüğü, yoğun düşünme ya da duygusal yük ile de ilişkili olabilir. Bu yüzden kendinize karşı biraz daha şefkatli olmak ve süreci küçük adımlarla ilerletmek önemlidir. 

Eğer bu yorgunluk hali uzun süredir devam ediyor ve günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla bu durumu konuşmak da size yeni bir bakış açısı kazandırabilir.

Şunu fark etmiş olmanız bile çok değerli içinizde değişmek ve ilerlemek isteyen bir taraf var. Bazen o tarafın harekete geçmesi için sadece küçük bir başlangıç yeterli olabilir. Belki de bugün kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Bugün hedeflerim için atabileceğim en küçük adım ne olabilir?”

Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.

Sevgilerimle, Psikolog Büşra Arslan