Psk. Büşra Nur Arslan

Sevgili danışan, öncelikle sizi içgörünüz ve farkındalığınız için tebrik etmek istiyorum çünkü çıktığınız yolda bu, tek başına bile çok önemli bir adım. Size yaşadığınız durumlar için birkaç önerim olacak. Kendinizi yoğun duygularınız üzerinden suçlu hissetmek ve kaygı yaratmak yerine kendinizde şu cümleyi telkin edebilirsiniz “şu an yoğun hissediyorum ve bunu yönetebilirim” . Neden üzgün olduğunuzu bilmediğinizi düşündüğünüzde ise “tek kelime ile ne hissediyorum, bu duygunun şiddeti 0-10 arasında nedir? “ bu sorulara 1-2dk zaman ayırmanız duygu farkındalığınıza katkı sağlayacaktır. Bu şekilde yaşadığınız deneyim belirsiz olmaktan çıkıp kağıt üzerinde somut olarak analiz edebileceğiniz hale gelir. Bu uygulamayı ani duygular yaşadığınızda da uygulayabilirsiniz. Anlık yükselmelerinizde ayaklarınızın yere bastığını hissetmek aldığınız nefesi kontrol etmek sizin anda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde kendinizi duygulara kapılmış ve sürüklenmiş halde bulmaktan alabilirsiniz. Her şeyi anlatma isteği genellikle bir paylaşım arzusundan çok anlaşılmak, görülmek ve sevildiğinden emin olmak ihtiyaçlarına karşılık gelebilir. Böyle durumlarda şu an anlatmaya mı sakinleşmeye mi ihtiyacım var diye kendinize sorabilirsiniz. Eğer paylaşma isteği hala varsa suçluluk hissetmeden partneriniz ile paylaşabilirsiniz. Özdeğer ise başlı başına bir çalışma konusu. Anlattıklarınızdan anlıyorum ki özgüveniniz duygu dalgalanmalarınız ile aynı doğrultuda dalgalanıyor. Bunun için öncelikle öz değeriniz duygularınızdan bağımsız inşa edilmeli. “Bugün kendim için ne yaptım?”. Mesela bu platformda sorununuzu paylaştınız. Çözmek için zaman emek harcadınız ve bu yolda ilerlemeye devam edeceksiniz. Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum. Sevgilerimle, Psikolog Büşra Arslan