Duygularımı kontrol edemiyorum.
Merhaba, duygularımı çok yoğun yaşıyorum ve kontrol etmekte fazlasıyla zorlanıyorum. Çok küçük şeylerden mutlu da olabiliyorum, çok küçük şeylerden mutsuz da olabiliyorum.. Kendimle barışık değilim ama bir gün özgüvenli, kendini seven ve beğenen bir kadın olmak çok istiyorum. 2 Yıllık bir ciddi iliskim var, erkek arkadaşımdan bile zaman zaman çok duygusal ve çok negatif oldugumu belirtiyor. Tabii ki her şeye üzülebilme durumumu tek bir kişiye yani erkek arkadaşıma üstüne yük bindiriyor gibi de olmak istemiyorum ama içimdeki bir his sürekli ona en ufak şeyi anlatmak istiyor. İçimdeki bir his sevildiğinden ve anlaşıldığından sürekli emin olmak istiyor sürekli anlayış görmek istiyor.. Ben bunu düzeltmek istiyorum artık derdim kimseye yük olmasın kendimi taşıyabilen ve duygularımı yöneten bir insan olmak istiyorum, bu konu hakkında ne yapabilirim bilmiyorum. Cok durduk yere de olabiliyor yani her şey normal ve bir anda üzgün hissediyorum? Neden yani ben dahi bilmiyorum. Günlük hayatımı çok etkiliyor, çok yoruldum kimse benimle uğraşsın kimseye yük olayım istemiyorum. Bu yolda ne yapacagımı da bilmiyorum
Bu soru 14 Ocak 2026 12:03 tarihinde Psikolog Büşra Nur Arslan tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Sevgili danışan, öncelikle sizi içgörünüz ve farkındalığınız için tebrik etmek istiyorum çünkü çıktığınız yolda bu, tek başına bile çok önemli bir adım. Size yaşadığınız durumlar için birkaç önerim olacak.
Kendinizi yoğun duygularınız üzerinden suçlu hissetmek ve kaygı yaratmak yerine kendinizde şu cümleyi telkin edebilirsiniz “şu an yoğun hissediyorum ve bunu yönetebilirim” .
Neden üzgün olduğunuzu bilmediğinizi düşündüğünüzde ise “tek kelime ile ne hissediyorum, bu duygunun şiddeti 0-10 arasında nedir? “ bu sorulara 1-2dk zaman ayırmanız duygu farkındalığınıza katkı sağlayacaktır. Bu şekilde yaşadığınız deneyim belirsiz olmaktan çıkıp kağıt üzerinde somut olarak analiz edebileceğiniz hale gelir.
Bu uygulamayı ani duygular yaşadığınızda da uygulayabilirsiniz. Anlık yükselmelerinizde ayaklarınızın yere bastığını hissetmek aldığınız nefesi kontrol etmek sizin anda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde kendinizi duygulara kapılmış ve sürüklenmiş halde bulmaktan alabilirsiniz.
Her şeyi anlatma isteği genellikle bir paylaşım arzusundan çok anlaşılmak, görülmek ve sevildiğinden emin olmak ihtiyaçlarına karşılık gelebilir. Böyle durumlarda şu an anlatmaya mı sakinleşmeye mi ihtiyacım var diye kendinize sorabilirsiniz. Eğer paylaşma isteği hala varsa suçluluk hissetmeden partneriniz ile paylaşabilirsiniz.
Özdeğer ise başlı başına bir çalışma konusu. Anlattıklarınızdan anlıyorum ki özgüveniniz duygu dalgalanmalarınız ile aynı doğrultuda dalgalanıyor. Bunun için öncelikle öz değeriniz duygularınızdan bağımsız inşa edilmeli. “Bugün kendim için ne yaptım?”. Mesela bu platformda sorununuzu paylaştınız. Çözmek için zaman emek harcadınız ve bu yolda ilerlemeye devam edeceksiniz.
Cevabımın faydalı olmasını umuyor, sağlıklı günler diliyorum.
Sevgilerimle, Psikolog Büşra Arslan
Yasal Bilgilendirme: Bu içerik tanı ve tedavi niteliği taşımayan, genel psikolojik bilgilendirme amaçlıdır.
