Kalabalık ortamlarda konuşmakta, sunum yapmakta zorlanıyorum hatta daha doğrusu yapamıyorum
Hemşireyim, okullarda öğrencilere , zaman zaman eğitim vermem ve sunum yapmam gerekiyor fakat ben büyük bir stres yaşıyorum, ve kesinlikle veremiyorum bunu aşmayı da istiyorum çünkü yapmam da gerekiyor ama yapamıyorum korkuyorum. Sunum anından, yapamayacağımdan büyük kaygı duyuyorum, beni anlayan kimse yok gibi hissediyorum, zaten vermeye çalıştığımda da hiç verimli olmuyor. Ancak okuyorum bence ağızım pek iyi laf yapmıyor ve dolaşıyor.
Bu soru 2 Aralık 2024 14:19 tarihinde Psikolog Fatma Gizem Bitgen tarafından cevaplandı.
- Paylaş:
Merhaba sevgili danışan,
Öncelikle yaşadığınız zorluğu anlıyor ve çözüm arayışına girip burada paylaştığınız için için sizi tebrik ediyorum.
Belirtmiş olduğunuz ifadeler sosyal kaygı bozukluğu yani sosyal fobiye işaret edebilir.
Böyle durumlarda belli dereceye kadar yaşadığımız kaygı bizi aslında diri tutar. Açıklamak gerekirse yaşadığınız kaygı belirli bir seviyeye kadar performansınıza önem vermenizi ve en iyi performans için çaba göstermenizi sağlar ancak sizin de belirttiğiniz gibi bu kaygı düzeyi hayatınızda büyük bir yer kapladığında hayat kalitenizi olumsuz etkiler.
1'den 10'a kadar kaygı seviyesini puanlandıracak olursak 1- 2 seviyesi de 9-10 seviyesi de sağlıklı değildir. Her insanda 5-6 seviyesinde kaygının olmasını isteriz.
Bu noktada kaygınıza dışarıdan bakabilmeniz için bir örnek üzerinden kaygıyı anlatacağım.
Sunum yapmanız gerektiğinde streslenmenize sebep olan kaygınızı arsız bir çocuğa benzetmenizi istiyorum. İçinizdeki arsız çocuğu ne kadar dinlerseniz yani "Sunumu iyi yapamayacağım." "Kelimelerim birbirine dolanacak." gibi sözleri ne kadar dinlerseniz bu kaygı seviyenizi o kadar artıracak ve performansınızı o kadar kötü etkileyecektir. Ancak bu arsız çocuğu dinlemez yeterli seviyedeki kaygınızı fırsata çevirip sunumunuzun lehine kullanırsanız o kadar yarar görebilirsiniz.
Kaygı seviyenizi düzenlemek adına rutinlerinize devam edebilir, nefes egzersizleri yapabilir, dinlendirici şarkılar dinleyebilirsiniz.
Ayrıca kendinize şu soruları sormanızı istiyorum;
Size kendinizi kimsenin anlamadığını düşündüren şey nedir?
Sunumda verimli olmadığınızı düşündüren şey nedir?
Bu durumlara yönelik herhangi bir geri bildirim aldınız mı?
Hayatınıza yönelik adım attığınız bu yolda içinizdeki gücü hafife almayın.
Umarım size yardımcı olabilmişimdir.
Sağlıklı günler dilerim.
Psk Fatma Gizem Bitgen
