Kaygı bozukluğumu nasıl yenebilirim?

Merhabalar Sevgili Danışan,

Yaşadığınız durumu bu kadar açık bir şekilde ifade etttiğiniz ve destek arayışına yöneldiğiniz için teşekkürlerimi sunarak cümlelerime başlamak isterim. Kaygı, özellikle maddi belirsizlik, iş yaşamındaki gerginlik ve stres birleştiğinde daha da yoğun hissedilebilir. Anlattıklarınızdan hem iş ortamındaki gerginliklerin hem de geleceğe dair belirsizliğin sizi duygusal anlamda yıprattığını görüyorum. Birlikte daha detaylı bakalım istiyorum.

Kaygı nedir? Aslında bizi tehlikelere karşı hazırlayan bir mekanizmadır. Ancak bu mekanizma aşırı aktif hale geldiğinde, hayat kalitemizi etkileyebilir. Kaygınızın artmasının nedeni, mevcut belirsizliklerle baş etme isteğiniz ve bu durumlara karşı çözüm arama çabanız olabilir. Ancak şunu bilmelisiniz ki, her şeyin kontrolünüzde olmasını istemek de kaygıyı artırabilir. Bu noktada, “Benim kontrolümde olan ve olmayan durumlar neler?” diye düşünmeniz önemlidir, enerjinizi yalnızca kontrol edebileceğiniz alanlara yönlendirmeyi kendinize hatırlatmalısınız.

Belirsizlik, kaygının en büyük tetikleyicilerinden biridir. Şu an üzerinde çalıştığınız işlere ve çözüm yollarına odaklanmaya çalışabilirsiniz. Geleceğe dair “Ne olacak?” düşünceleri zihninizde yoğunlaştığında, kendinize “Şu an yapabileceğim şey ne?” diye sormanız faydalı olabilir.

İş ortamında yaşadığınız problemler karşısında küçük ve uygulanabilir çözümler üretmek önemlidir. Örneğin, günlük yapılacak işler listesi yapmak ya da bütçe planlaması yaparak ilerlemek gibi.

Kaygıyı azaltmak için nefes egzersizleri, meditasyon ve yoga gibi gevşeme yöntemlerini düzenli olarak uygulayabilirsiniz. 4-7-8 nefes tekniği gerginlik hissettiğinizde uygulayabileceğiniz uygulanabilir bir yöntemdir:

4 saniye boyunca burnunuzdan derin nefes alın.

7 saniye boyunca nefesinizi tutun.

8 saniyede yavaşça nefes verin.

Çalışma ortamınızda yaşadığınız sıkıntılar, hem duygusal hem de ilişkisel açıdan sizi etkiliyor gibi görünüyor. İnsanların davranışlarının sizi üzmesini anlıyorum. Ancak, başkalarının tavırlarını tamamen değiştirmek pek mümkün değildir. Burada kendi sınırlarınızı çizmek önemlidir.

Diğer insanların negatif davranışlarının sizinle değil onların kendi sorunlarıyla ilgili olduğunu fark etmeye çalışmalısınız.

İş arkadaşlarınızla aranızdaki iletişimde, gerektiğinde açık ve nazik bir şekilde sınır koymak yanlış anlaşılmaları önleyebilir.

“Bu konuda böyle düşünüyorsunuz, ancak ben farklı bir yol izlemek istiyorum,” diyerek kendinizi ifade edebilirsiniz.

Yaşadığınız durumun geçici olduğunu bilmek ve bu sürecin sonunda daha güçlü olacağınızı hatırlamak motivasyonu arttırabilir. Kaygıların yoğun olduğu dönemlerde kendinize iyi gelen alışkanlıklar edinmeye çalışabilirsiniz.

Kısa yürüyüşler, müzik dinlemek, kitap okumak gibi sevdiğiniz alanlara yönelebilirsiniz.

Duygularınızı ifade etmek için yazı yazmak ya da günlük tutmak çok faydalıdır. Bunu denemenizi isterim.

Güvendiğiniz kişilerle konuşmak veya paylaşımda bulunmak da size iyi gelebilir. Paylaşmak yüklerden hafiflemeye yardımcıdır.

Eğer bu durum sizin için zorlayıcı ve baş edemiyorsanız profesyonel destek almak, bu süreci daha sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olacaktır.

Size bahsedebileceklerim bu kadardı, umarım sizler için faydalı bir yazı olmuştur. Aklınıza takılan noktalar ya da sormak istediğiniz farklı konular olursa yeniden sorularınızı yönlendirebilirsiniz. Hoşça kalın…

Sevgiler,

Psikolog İrem Bor

💙 Psikologca Geri Bildirimi

Deneyimini daha iyi hale getirebilmemiz için düşüncelerini ve önerilerini bizimle paylaşmak ister misin? Senin geri bildirimlerin bizim için çok değerli! 😊  Geri bildirim göndermek için tıkla.