Kendimi çok başarısız ve yetersiz görüyorum

Merhabalar, kendinizle ilgili oldukça olumsuz yargılamalarda bulunduğunuzu görebiliyorum. Öncelikle bu yargılamaların çarpıtılmış düşünceleriniz olduğunu fark etmekle başlayabiliriz. Çarpıtılmış düşüncelerinizi bulmak için ise başka türlü düşünmenin mümkün olduğu zamanlarda tek bir düşünceye takılıp kaldığınız zamanları fark edin. Örneğin “Ailemi gururlandıracak hiçbir şey yapamadım” cümlenizi sorgulayalım:

Bu düşünceye dair kanıtlarınız neler / anti kanıtlarınız neler ?

Sizin için kimler ailesini gururlandırır ?

Kurduğunuz cümlenin genelleyici olduğunu fark edin, yaşamdaki mutluluğunuzu ailenizi gururlandırmakla mı ilişkilendiriyorsunuz ? Bu düşünceye sahip olmanız çocukluktan gelen “iyi çocuk olma” ve iyi çocuk olduğunuzda ilgi ve değer görmekle ilgili olabilir. Ancak yanlışlarınızla ve eksikliklerinizle her zaman sevilmeye ve ilgi görmeye layık olduğunuzu fark edin.

Sizin için yeni bir süreç başlıyor ve yenilikler çoğumuz için stres unsurudur, burada sizin yaşamış olduğunuz şey ise bir kaygıdır. Her duygumuzun bir işlevi olduğu gibi kaygınızında işlevi sizi gelecekte olabilecek olaylara karşı korumaya çalışmaktır, size eleştireleceğinizi söyleyen iç sesinizle savaşmak zorlayıcıdır, burada bu düşüncelerle başa çıkarken kullanabileceğiniz birkaç yöntemden bahsetmek istiyorum:

Korktuğunuz durumlara karşı bir başa çıkma kartı hazırlayın, en olumsuz senaryoyu düşünelim:

Yeni okulunuzda diğerleri tarafından dışlandınız veya eleştiriliyorsunuz, bununla başa çıkamaz mısınız ? diğer insanlar eleştirilmekle nasıl başa çıkıyor ? tüm bu düşüncelerinize rağmen yaşamınızda işlevselliğinizi koruduğunuz durumlar oluyor mu ?(kaygınızı yönetebildiğiniz) Son soru oldukça önemlidir, aslında hiç başa çıkamadığınızı düşündüğünüz kaygınızla aslında başa çıkabildiğinizi gösterir.

Gelecek belirsizdir, gelecekte kötü bir şey olursa onunla o zaman ilgilenirsiniz, elinizde olan tek an şu andır, şu anı kaygınız nedeniyle tam olarak yaşayamıyor olabilirsiniz, kaygıyla başa çıkmada nefes ve vücut egzersizleri oldukça etkilidir, bahsettiğim egzersizlere YouTube’da Mindfulness terapi kanalı üzerinden ulaşabilirsiniz.

Bu sorun sizin günlük yaşamınızdaki işleyişinizi oldukça etkiliyor ve başa çıkılamaz bir hale geldiğinizi düşünüyorsanız ertelemeden terapi desteği almanızı öneririm.

sevgiler.