Kendimi fiziksel olarak nasıl değiştirebilirim

Öncelikle Merhabalar,

Yazdıklarınızı okurken, aynaya baktığınızda içinizde beliren “burada bir şey eksik” hissini çok iyi anlıyorum. Kendinizle ilgili memnuniyetsizlik ve değişmek isteyip de bir türlü iradenizi toparlayamamak, insanı derinden yoruyor, biliyorum. Özellikle bu duyguların kökünün çocukluğunuzdaki koşulsuz sevgi eksikliğine dayanıyor olması, yaşadığınız özgüvensizliğin ne kadar derin olduğunu gösteriyor. Çünkü çocuklukta kendimizi değerli ve sevilebilir hissetmek, özgüvenimizin temel taşlarından biridir. Bu temel sağlam olmazsa, büyüdüğümüzde kendimize ve ilişkilerimize dair inançlarımız da sarsılabilir. Hayatınızda kısa süreli var olan ilişkiler, aslında size “kalıcı olmam” duygusunu hissettirebilir ve bu da kendi değerinizi sorgulamanıza yol açabilir.

Burada önemli olan, başkalarının sizi nasıl gördüğünden önce, kendi gözünüzde kendinizi yumuşak ve meraklı bir bakışla keşfetmeye başlamanızdır. Kendinizi yargılamadan, “Ben şimdi ne hissediyorum? Hangi yanlarımı kabul etmek ve sevmek istiyorum?” diye sormak ilk adım olabilir. Türkiye’de toplumun dayattığı fiziksel ve davranışsal kalıplar, bu süreci daha da zorlaştırıyor; bu nedenle kendi yolculuğunuzda karşılaştığınız zorluklar aslında çok yaygın ve anlaşılır. Unutmamanız gereken bir şey var: Sizde mutlaka sevilecek, değer verilecek güzel yanlar da var. Belki onları görmek ve kabul etmek şu an zor geliyor olabilir, ama varlar ve keşfedilmeyi bekliyorlar.

Yaşadığınız özgüvensizliği ve değersizlik hissini daha iyi anlamak için, önce çocukluğunuzda bu duyguların nasıl şekillendiğini fark etmek önemli. Gün içinde duygularınızı gözlemleyip hangi anlarda kendinizi kötü hissettiğinizi fark etmek, onları yargılamadan kabul etmek de sizi rahatlatabilir. Özgüveninizi artırmak için ise, her gün aynada kendinizde sevdiğiniz küçük bir detayı bulmak ve kendinize nazik, destekleyici sözler söylemek gibi basit ama etkili adımlar atabilirsiniz. Bu tür öz-şefkat egzersizleri, içsel eleştirmenizi yumuşatmaya ve kendinize karşı daha nazik olmanıza yardımcı olur.

İlişkilerinizde yaşadığınız zorlanmaların geçmişten gelen bu kırılganlıklarla bağlantılı olduğunu fark etmek, daha sağlıklı bağlar kurmanızda rehberlik edebilir. Bu süreçte duygularınızı güvende hissedebileceğiniz, sizi yargılamadan dinleyen bir destek almak da iyileşmenizi kolaylaştırır. Kendinizi sevmek ve kabul etmek zaman, sabır ve küçük adımlarla gelişen bir yolculuktur. Siz kendinize ne kadar şefkat gösterir ve ihtiyacınızı fark edip ona izin verirseniz, o kadar güçlü ve huzurlu hissedersiniz. Unutmayın ki, kendinizi sevmek sadece bir tercih değil, aynı zamanda içinizdeki gücü keşfetmenin ve hayatınızı daha sağlıklı, dengeli yaşamanın da anahtarıdır. Siz, tüm zorluklarınıza rağmen bu yolda ilerlemek için gereken cesarete ve değere sahipsiniz. İsterseniz, bu yolda birlikte deneyebileceğimiz egzersizler ve yöntemler hakkında konuşabiliriz. Yalnız değilsiniz ve her zaman değişim için bir kapı vardır.

Sevgiyle Kalın,

Uzman Klinik Psikolog Aslı Soylu